4個月瘦24kg！日本超勵志不復胖減肥法，驚人甩肉成果全靠4大重點～

日本女生まぁぁ用了約4個月的時間就成功減下24kg，而且是採用超健康的方法去甩肉，看了這個超勵志又沒有復胖的驚人例子後，絕對為我們正在努力減肥的女生打下一枝強心針，她也大方在instagram上分享了4個減肥大重點～

まぁぁ決定減肥前的體重為79.7kg、體脂肪高達47.1%，經過約四個月的努力後，體重下降到57.5kg、體脂肪為29.5%！足足狠減了24kg，想知道這減肥大法的秘密，就快點好好筆記以下4個重點！

#01 均衡飲食＋高蛋白增加肌肉量

想成功減肥的話，均衡飲食比節食有效和健康得多，只要飲食上少油、少糖、少鹽，每餐吃得飽飽無問題啊！如果你本身是肥底又沒什麼肌肉的人，卻想練出一些線條，她建議可以攝取「高蛋白」以增加肌肉量。

#02 低糖飲食習慣

為了身體不要多過的熱量，就要好好控制糖分的攝取量，少喝含糖的飲料以及只有熱量沒有營養的零食，讓身體慢慢適應和培養低糖的飲食習慣，不但有助減輕體重，對消小腹的效果也是很好～

#03 堅持集中鍛練運動

想健康不腹胖地減肥，運動就絕對是少不了！まぁぁ就建議運動要集中鍛練才會有效果，不要今天鍛鍊手；明天鍛鍊腰和腹；後天又練腿，每日不同的運動只會令沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到，最終減肥效果也自然不明顯！

而她的運動就如下：

腿部擴展、捲曲一組10個，共4組
胸部運動一組15個，共4組
腹部核心運動一組10個，共3組
舉重一組20個，共4組

#04 紀錄減肥過程

まぁぁ就就選擇在instagram上以相和文字的方式作紀錄，但大家其實可以簡單在筆記簿或手機上的備忘錄上記，寫下三餐、飲水量、運動量、體重等等資料，記錄自己的辛苦和成果，這才會有動力讓自己有一直堅持和進步的動力。

要減肥就不可以懶啊！女生們，一起加油吧！

Text : Girls editorial
Photo source : instagram@maa_rizap_diet