10天即減2吋超見效!韓妹「瘦手臂GIF動態圖」趕走拜拜肉,10mins簡易8個steps好快上手!

10天即減2吋超見效!韓妹「瘦手臂GIF動態圖」趕走拜拜肉,10mins簡易8個steps好快上手!

Health and Fitness 健康瘦身
BySammi on 20 Dec 2019 Senior Editor

每次站在鏡子前看看自己的身型,都會發現手臂超多肉肉,穿小背心看起來像「壯女」,令到穿小背心的夢都碎了......其實現在努力還來得及,只要跟著韓妹的GIF教學圖,絕對能讓你秒get瘦手臂重點,10天減兩吋不是夢了!

不用道具

#01 平板式抬腿

手臂緊貼地面,距離與肩膀寬度一致,先右面抬腿支撐5-10秒,然後換腳,左右兩腳每邊要做10次!這個不但可以瘦手臂,同時還可以修腿部線條及加強腹部肌肉!

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#02 平板式互換雙腳

跟著上面的動作,這次以右腳腳尖支撐身體,5-10秒後換左腳,左右兩腳每邊各做10次便可以了!

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#03 側身抬臀部

整個人側躺著,手臀呈90度角支撐身體,另一邊手扶腰,雙腿屈曲,這時把臀部向上舉起,支撐著至少5秒,重複動作15次!

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#04 開合跳

雙手放下站立著,當跳起來時,雙腳要開至肩膀寬,同時雙手向上畫半圓,到頭頂就合實,連續做5次,休息10秒,再馬上做下一組,總共做20下!

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需要道具訓練

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#05 大字型抬重

兩手拿著啞玲或水樽先以大字型的姿勢站立著,然後向上舉起至肩膀水平位置,停留至少10秒,同時用腹部呼吸,再放回原位,需每次做20下!

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#06 向後拉伸法

兩手拿著啞玲或水樽,雙手向上舉起,然後屈曲至後背,注意手臀呈90度角為止,之後每組做5-10下,總共做20次

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#07 椅子拉伸法

先半蹲在椅子前,雙手從後踫著椅子,然後雙腿再蹲至90度角,手臀同時都要呈現90度角,重複動作15-30下!

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#08 轉動手臀

只需貼背坐在椅子上,雙手向側面舉起至肩膀水平位置,手腕旋轉3-5次,再放下,重複動作20次

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Text: GirlStyle editorial (如果係rom其他網就寫:pop-ol/holiday editorial) 

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