絕對不需意志力！美國營養師推薦「懶人專屬減肥法」，棉花糖女孩再沒有瘦不下來的藉口！

懶女生們看過來！對運動毫無意志力的你，絕對要試試看這個由美國營養師提出的「最強懶人減肥法」！只要遵守這15個生活小習慣，明星般的苗條身材就離你不遠了！

1. 每餐吃七分飽

小編知道美食的誘惑到底有多大！但再好吃也要忍住，千萬別吃到撐不下才放下筷子～吃太飽除了令脂肪積聚引致肥胖外，也會容易出現腸胃疾病！反之，吃七分飽既可保證攝入足夠的營養，長期堅持更有助控制體重。

2. 蔬菜起碼佔每餐比例的一半

蔬菜的重要性相信也不用小編多說～含有豐富纖維的蔬菜，既可增加飽足感，又能維持腸道健康。尤其是番茄、小黃瓜、冬瓜、芹菜等等低熱量而且飽腹的蔬菜，都是絕佳的減肥蔬菜。

3. 食物點小份就對了

點餐千萬不要眼闊肚窄～還記得剛才「七分飽」的定律嗎？外出點餐時如過可以選擇份量，記得盡量點最小份的餐點，這樣就能控制自己的食量，避免吃得太飽了～

4. 注意飲食順序

飲食除了要均衡之外，照著順序來吃也非常重要！大家可以按照蔬菜→湯→蛋白質→碳水化合物這順序來進食，首先攝取容易令人有飽足感的蔬菜，同時也可以助抑制血糖急速上升，最後才吃碳水化合物不僅可以控制吃的份量，還有助維持血糖穩定。

5. 多喝水

多喝水不僅能幫你排出體內毒素，還可以助你提升代謝速度，幫助身體燃燒更多熱量。早上空腹攝取大約300ml的水量，能幫助身體內的血液循環，讓肌膚更光澤透亮，更有助減少脂肪的堆積呢！

6. 晚上不要大吃大喝

白天堅持的努力，可別一到晚上就前功盡棄！晚上在吸收力增加、代謝率降低的情況下，我們放進嘴裡的所有食物，身體幾乎都會照單全收！脂肪就是這樣囤積起來的～

7. 慎選零食

抵抗不了零食的誘惑？那麼多選擇一些較有營養的零食還是能做到的吧～從今天開始拋棄高熱量、高脂肪的零食，選擇低熱量、低糖、低鹽兼低膽固醇的零食款式，便可大大減低對身體的影響。

8. 別空腹喝酒

酒精的熱量可不少！想要減重的你建議在喝酒前先吃點高纖食品果腹，就不會讓酒精破壞你的瘦身大計了！

9. 精緻類澱粉No Way！

經由多重加工後的「精緻澱粉」，例如白麵包、白飯、白麵條等對於追求健康和瘦身的女生來說都是不好的選擇，不僅易於被身體吸收，還會令你容易產生飢餓感！大家可以選擇豆類、全穀類這些需要花較長時間來消化、熱量較低，並更易令你有飽足感的「抗性澱粉」喔！

10. 一定要吃早餐！

不吃早餐並不會讓你變瘦，反而會激起你對食物的渴望，下一餐自然會吃得比平常豐富，熱量自然有增無減。三餐之中就數早餐最重要，早餐的能量供應佔全天總能量的30%，要是早餐沒有好好吃，身體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪了！

11. 每周運動至少3小時

沒動力每天做運動的話，一周至少做三小時運動總可以了吧！適量的運動絕對能讓你的減肥大計事半功倍！

12. 晚飯後不吃甜點

甜食熱量較高，尤其是在晚上吃的話更會增加體重。選在對的時間吃，例如是配早、午餐吃，就能減低增重問題。

13.與朋友分享「熱量」

分享是美德！與朋友一起分享「熱量」，既可以防止自己攝入過量的卡路里和脂肪，也能體會與友分享的樂趣，何樂而不為呢～

14.將零食裝盤

當抑制不了想要吃零食的衝動，至少把它倒出來裝在盤子中，以便能監察自己吃了多少，才能在把整包零食吃光光之前停手啊！

15. 拒絕人工代糖

食用後不產生熱量的代糖，又稱為「人工代糖」，但當我們吸取熱量低過消耗時，身體就會將多餘的熱量改成脂肪存儲，形成肥胖超重的問題，所以人工代糖還是少碰為妙！

Text：Girls editorial

Photo Source：Pinterest