日本超強3分鐘「減後腰贅肉操」！KO難減腰側鬼祟肉，1星期腰圍直接瘦足5cm！

不知道大家有發現後腰、腰側的贅肉特別難減，再加上OL長時間坐在辦公室、缺乏運動，令到脂肪愈積愈多，完全不敢穿露腰的衣服～但都市人工作繁忙，未必有時間去健身室！小編就想介紹一套由日本運動Youtuber Momomi教授的家居「超強減後腰贅肉操」，每日只需3分鐘，1星期後就會見到效果！

超強減後腰贅肉操動作一：左側抬腿

第一個動作非常簡單，先側躺在瑜伽墊上，用雙手撐地，然將後上方的左腿先抬高，腳掌保持與地面平行。來回開合30秒，有效緊實腿部及腰部贅肉，尤其是側腰的鬼祟肉～

超強減後腰贅肉操動作二：側躺手肘觸膝式1

第二個動作是側躺手肘觸膝式，同樣側躺在瑜伽墊上，用單手撐地，然後雙手彎曲手臂放在耳旁，向左外側抬起左邊膝蓋，同時身體彎向左側，盡量將左膝與左手肘相碰～

超強減後腰贅肉操動作三：仰臥左右伸展

第三個動作先平躺在瑜伽墊上，然後雙腳屈曲，雙手合十後用腰腹力量將上半身抬起，左右輪流伸展30秒就可以～

超強減後腰贅肉操動作四：小幅度轉動

第四個動作同樣平躺後將雙腳屈曲，然後背部要貼著地上，用左手去碰左腳肘，右手去碰右腳肘，輪流30秒就可以！

超強減後腰贅肉操動作五：右側抬腿

第五個動作是右側抬腿，同樣側躺在瑜伽墊上，將右腳先抬高，腳掌保持與地面平行，來回開合30秒。

超強減後腰贅肉操動作六：側躺手肘觸膝式2

第六個動作是側躺手肘觸膝式，用單手撐地，然後雙手彎曲手臂放在耳旁，抬起右邊膝蓋，同時身體彎向右側，盡量將右膝與右手肘相碰～

Text：GirlStyle Editorial

Photo source：YouTube/Momomi ，IG/ for_everyoung10、 igotyuandme、 katarinabluu