秋冬顯瘦關鍵在雙腿！超簡單5分鐘瘦腿運動，每天輕鬆做即還你完美腿部線條〜

要看起來是瘦子，首要條件的關鍵部分就是腿！尤其是快到秋冬，上身包的密實保暖是必須的，想顯瘦大概能露的也只有腿了吧！因此要多多針對下半身來運動，藉由重點改善，在視覺上美化雙腿線條，讓雙腿變成緊實的纖纖細腿，那就是顯瘦關鍵，因些瘦腿運動不能懶，必須勤做啊〜〜

平日沒空、沒精力落街做運動也沒關係，這幾個動作，在家中就可以輕鬆做到，邊看電視邊做也OK，從今天起便跟著做這個5分鍾運動吧：

1. 側跨步（side lunge）

抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被微微拉開的感覺，吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒，左右各做共1分鐘。

2. 深蹲側踢（squat & kick）

此動作可有效鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲並換成左腳外踢，共做1分鐘。

3. 單腿畫圓（leg circles）

側躺並以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒，左右腳共做1分鐘。

4. 側平板式抬腿（outer leg lift）

側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起，並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮，吐氣同時抬起上面的腿，注意腰臀Hold住不要下墜。單腳保持上抬30秒，然後換邊做同樣動作，共1分鐘。

5. 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）

四肢朝地雙膝與臀同寬，接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，單腳做30秒，左右腳共做1分鐘〜〜

只要堅持每天5分鐘，便能重現美腿，而且動作都很簡單對不對〜是就算下班後累得要死，也能堅持做的小運動！要瘦就不能懶，今天就開始吧〜

Text：Girls editorial

Photo Source：Pinterest，Youtube