室溫19℃令減肥事半功倍？6個你不知道的瘦身秘訣，只減脂肪不瘦胸完美身材輕鬆Get！

減肥是女生一輩子的事業，但如何減肥才可以事半功倍？怎樣才能只減脂肪不瘦胸？減肥前，你一定知道以下6個瘦身小秘訣，才能瘦得聰明又有效，簡單的改變少少習慣，就能讓減肥之路更順暢啦〜趕快學起來吧！

1. 關燈睡覺

根據倫敦癌症研究協會（Institute of Cancer Research）一個調查就記錄了約11萬女性晚上睡眠時房間的光亮程度，並與她們的BMI、腰圍等作比較，發現有水桶腰你女性，都有開燈睡覺的習慣！原因可能是光線會擾亂人體時鐘，讓人無法好好休息，從而影響體內處理食物的循環過程，而令脂肪較易積聚！

2. 注意房間溫度

有專家實驗發現，當房間室溫在19℃時，為了讓身體保持溫暖，體內會自動將原本囤積的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪，從而不斷燃燒卡路里，所以在清涼的溫度睡覺會讓減肥更有效！而且在舒爽的溫度下，睡眠質量提高對健康也有會好處啊〜以後夏天就大條道理開冷氣睡啦！（笑）

3. 轉用細碗吃飯

有時候我們不知不覺吃多了，都是因為你選用較大的碗吃飯！餐具的大小是會影響你的減肥成效， 不妨從今天起轉用細碗吃飯，提醒自己只能裝七分滿，就能自然的減少食量！

4. 別忘記補充蛋白質

一開始減肥，總是胸部先瘦下來，腰間的肉肉卻依然頑固？瘦身又不想胸部「縮水」，吃得清淡不油膩的同時也要記得補充蛋白質！多攝取含豐富蛋白質的食品，如魚類、堅果、雞蛋、豆類等，有助使扁平的小胸部豐滿起來，才能讓達到瘦身不瘦胸的效果啊！

5. 睡前一杯熱牛奶

熱牛奶除了能助你放鬆心情更易入睡，當中所含的蛋白質可是構成肌肉的必要元素，能促進肌肉的形成和增加新陳代謝，燃燒熱量的同時補充蛋白質，就不怕瘦身的時候，胸部跟著縮小啦〜

6. 避免快速減重

有些地獄式的減肥餐單的確能讓你快速瘦下來，但卻會抑制雌激素分泌，並造成胸部中的脂肪流失，讓胸部縮小甚至會有下垂問題！而且快速減重對身體也會造成負擔和不良影響，所以瘦身還是慢慢一步步來的好，切勿貪快啊！

Text：Girls editorial

Photo Source：Pinterest