新年食再多都唔洗驚!懶人睡前運動幫你練出超狂馬甲線,踢走小肚肚每日5分鐘就OK!

新年食再多都唔洗驚!懶人睡前運動幫你練出超狂馬甲線,踢走小肚肚每日5分鐘就OK!

Health and Fitness 健康瘦身
By Rachel on 29 Jan 2019
Digital Editor

還有一個禮拜不到,又到了小編最期待的新年了~~新年收利是固然開心,但假期過後看著那礙眼的小肚肚可一點也高興不起來!今天小編就來跟大家分享一下網上超受歡迎的「馬甲線練成懶人包」,讓所有懶女生都能在不知不覺間練出令人嫉妒的馬甲線~~

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練出馬甲線除了可以塑造完美誘人的身材之外,也可以增強腰部的力量,同時增加對於腰椎和脊柱的穩定性,也能減少腰背痛的機率,更可以鍛鍊意志力和身體的承受力,好處簡直十隻手指都數不完!事不宜遲,現在就跟著下面的教學來運動一下吧!

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1. 平躺太空步

平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

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2. 背部伸展

雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

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3. V字支撐

雙腿擡起離地,雙手以及臀部為整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。

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4. 側臥提跨

側臥,腿和同側手臂作為支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。

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5. 腹部輪

雙腿呈三角形狀彎曲,上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒,建議每次做50-60組。

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6. 攀山步

四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。

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這些動作全部都超簡單,懶女生們也不一定要一晚上把所有動作做完~~只要每天能堅持五分鐘,一至兩個星期就能看出成效!不要再把文章收藏起來就當練過喔~~每天抽出五分鐘來練習,你的腰遲早有一天比Lisa還要瘦!

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Text:Girls editorial
Photo Source:小紅書,Pinterest

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