新年食到失哂控?超強燃脂HIIT訓練7式趕緊學起來,讓你短時間內瘋狂爆汗瘦身!

新年食到失哂控?超強燃脂HIIT訓練7式趕緊學起來,讓你短時間內瘋狂爆汗瘦身!

Fitness 瘦身
By PressLogic on 08 Feb 2019

雖然農曆新年的假期只有短短數日,不過相信各位女生都在這段時間吃下了不少美食,各式各類的糕點及菜餚早已把大家的肚皮撐破,體重也因而增加了不少~為了拯救各位女生的身材,小編就特別搜羅了以下這套超強燃脂高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training),大家趕緊學起來齊齊瘦身喇~

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高強度間歇式訓練(High Intensity Interval Training)是相當流行的瘦身方法,特別適合平日工作繁忙的上班一族,這種訓練強調「高強度運動+短時間休息」的組合,以達至在短時間燃脂的目的,以下整套動作合共7式,每個動作維持45秒,動作之間休息15秒,重覆3至4組

01 開合腿跳 

雙腳雙手張開跳躍,雙手高舉至頭部時輕拍一下,注意跳躍速度維持均等~

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02 登山者式 

預備動作:以直手平板支撐姿勢開始,注意背部不要彎曲,臀部位置亦不要過高

兩腳不停交替向前踢,膝蓋盡量到達接近胸口位置,整個動作要保持流暢,速度則不可過份緩慢~

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03 掌上壓/膝上壓 

預備動作:以直手平板支撐姿勢開始,雙臂打開至比肩略寬的位置,腰背要挺直成一直線 (如果覺得有難度,可以跪姿完成動作)

雙手手肘儘量收攏於身側 (呈45度),緩緩把身體下降至到上身貼近地面,此時手肘位置應屈曲成90度,肩胛骨向內收緊,然後再緩緩把上身撐起

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04 自由式踢水

預備動作:平躺在瑜珈墊後,上半身微微升高離開地面,然後雙手放於臀部兩側,雙腳也伸直提高離開地面少許

雙腳像游水一樣上下擺動,過程中會感覺得到下腹發力,注意不要過份屈曲頸部,同時下腰背要緊貼地面

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05 交換邊捲腹 (*每邊45秒,左右各1次才算1組)

預備動作:首先平躺在瑜珈墊,屈曲右腳膝蓋,然後把左腳腳踝放在右腳膝蓋上;右手水平放在地面,而左手則放在耳側

用腹部發力向上升起,並把左手手肘帶到右腳膝蓋方向,過程中不要錯誤用頸部發力~

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06 深蹲

預備動作:雙腳打開比肩略寬的位置

屈曲膝蓋,臀部向後坐,直到臀部位置比膝蓋略低,注意膝蓋不要向內夾,要向外打開,從側面看時膝蓋亦不要超前腳尖,腰部保持挺直~每次回到起始姿勢時都要夾緊臀部才算完成~

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07 波比跳

預備動作:挺直腰背站立,雙腳打開比肩略寬的位置

首先做出深蹲姿勢,然後雙手置於腳前方,靠腹部及腿部發力,雙腳向後跳至平板姿態,再來一個掌上壓 (胸口完全貼地),並用雙手支撐起整個身體;雙腳再向前跳,回復一開始的站立姿勢

*整個動作應一氣呵成,中間不要有停頓

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相信各位女生只要依照上面7個動作完成一定會瘋狂爆汗,想減走新年吃下的份量就快點動起來吧!

Text Girls editorial

Photo Source:spotebi, pinterest

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