【增高瑜伽】日本瑜珈老師傳授「Zero Training」!5個拉筋動作瞬間增高8mm?

【增高瑜伽】日本瑜珈老師傳授「Zero Training」!5個拉筋動作瞬間增高8mm?

Health and Fitness 健康瘦身
ByHelen on 14 Mar 2021 Senior Editor

如果女生提起對身材不滿意的地方,想必都是「個子矮小」及「肥胖」兩大問題,身型還可以透過節食做運動瘦身,可是身高過了成長期真的是愛莫能助了~不過日本瑜伽導師石村友見就於節目上教授「瞬間增高」的方法,更有藝人即席實測跟著做,想不到最後竟然真的高了8mm!

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日本電視台節目《嵐にしやがれ》之前就請來相當知名的瑜伽導師石村友見,與觀眾分享近年大熱的「Zero Training」拉筋練習,亦即是大家所說是「瞬間增高」妙方!

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其實這個練習是透過矯正大家日常生活中的不良姿勢,讓身體回復到標準的「Zero Position」:從耳朵肩膀、手臂、手腕、膝蓋到腳腕形成一條垂直直線,從而放鬆肌肉與關節間長期保持收縮的緊張狀態,而長遠來說更可調整體態,幫助瘦身呢!

#回復「Zero Training」練習

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01 把3條毛巾疊在一起捲成條狀,再斜放於2列高低不同的書本上

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02 躺在上方並雙手伸直舉起向後翻,3秒過程中保持用鼻吸氣

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03 最後用7秒時間把雙手從旁邊劃圓回歸到起始姿勢 (腰側),過程中用口慢慢吐氣~

整個動作重覆3次,有助舒緩頸部、肩膀與背部的肌肉,幫助身體回復到「Zero Position」

#收緊「Zero Position」練習

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01 平躺墊上,用手按壓肚臍下方

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02 用口慢慢吐氣7秒,呼完後再輕咳2下

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03 手按壓的位置會感到收縮變硬

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04 保持此狀態並用鼻吸氣3秒

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而除了剛剛兩個動作可以改善姿勢之外,多加練習以下的「Zero Training」更可以讓你矯正肌肉收縮從而增高,節目就特別請來了搞笑藝人春日俊彰進行實測!

#伸展背部練習 (重複動作3次)

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01 雙手撐在牆上,雙腳打開至肩膀闊度

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02 一邊吐氣一邊抬臀,把背部向地面壓下去

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03 然後一邊用鼻吸氣,一邊逐步把背部拱起,直至抬頭視線望向上方

#伸展大腿肌肉練習 

01 把一邊膝蓋屈曲起來靠牆貼近,而另一邊則向前伸出撐起身體

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02 把靠牆膝蓋的同一邊手向上舉起

伸展腳部內側肌肉練習 (重複動作3次)

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01 把靠牆一側的腿放在椅子上

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02 雙手沿著牆,一邊吐氣一邊滑下,直到雙手觸及椅子 (*注意腳尖要向內)

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而在經過一輪拉筋練習後,藝人春日俊彰竟瞬間由175.4cm增至176.2cm,足足高了8mm,讓大家都噴噴稱奇!而據導師石村友見所說,假若練習得當的話,最多更可增高5cm呢!

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各位嬌小的女生們還不趕快在家中練習一下,說不定也會有奇跡發生!(笑)

Text: Girls editorial

Photo Source:嵐にしやがれ

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Text:Girls editorial
Photo Source:Instagram @_constance_d

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