如果女生提起對身材不滿意的地方，想必都是「個子矮小」及「肥胖」兩大問題，身型還可以透過節食做運動瘦身，可是身高過了成長期真的是愛莫能助了～不過日本瑜伽導師石村友見就於節目上教授「瞬間增高」的方法，更有藝人即席實測跟著做，想不到最後竟然真的高了8mm！
日本電視台節目《嵐にしやがれ》之前就請來相當知名的瑜伽導師石村友見，與觀眾分享近年大熱的「Zero Training」拉筋練習，亦即是大家所說是「瞬間增高」妙方！
其實這個練習是透過矯正大家日常生活中的不良姿勢，讓身體回復到標準的「Zero Position」：從耳朵肩膀、手臂、手腕、膝蓋到腳腕形成一條垂直直線，從而放鬆肌肉與關節間長期保持收縮的緊張狀態，而長遠來說更可調整體態，幫助瘦身呢！
#回復「Zero Training」練習
01 把3條毛巾疊在一起捲成條狀，再斜放於2列高低不同的書本上
02 躺在上方並雙手伸直舉起向後翻，3秒過程中保持用鼻吸氣
03 最後用7秒時間把雙手從旁邊劃圓回歸到起始姿勢 (腰側)，過程中用口慢慢吐氣～
整個動作重覆3次，有助舒緩頸部、肩膀與背部的肌肉，幫助身體回復到「Zero Position」
#收緊「Zero Position」練習
01 平躺墊上，用手按壓肚臍下方
02 用口慢慢吐氣7秒，呼完後再輕咳2下
03 手按壓的位置會感到收縮變硬
04 保持此狀態並用鼻吸氣3秒
而除了剛剛兩個動作可以改善姿勢之外，多加練習以下的「Zero Training」更可以讓你矯正肌肉收縮從而增高，節目就特別請來了搞笑藝人春日俊彰進行實測！
#伸展背部練習 (重複動作3次）
01 雙手撐在牆上，雙腳打開至肩膀闊度
02 一邊吐氣一邊抬臀，把背部向地面壓下去
03 然後一邊用鼻吸氣，一邊逐步把背部拱起，直至抬頭視線望向上方
#伸展大腿肌肉練習
01 把一邊膝蓋屈曲起來靠牆貼近，而另一邊則向前伸出撐起身體
02 把靠牆膝蓋的同一邊手向上舉起
伸展腳部內側肌肉練習 (重複動作3次）
01 把靠牆一側的腿放在椅子上
02 雙手沿著牆，一邊吐氣一邊滑下，直到雙手觸及椅子 (*注意腳尖要向內)
而在經過一輪拉筋練習後，藝人春日俊彰竟瞬間由175.4cm增至176.2cm，足足高了8mm，讓大家都噴噴稱奇！而據導師石村友見所說，假若練習得當的話，最多更可增高5cm呢！
各位嬌小的女生們還不趕快在家中練習一下，說不定也會有奇跡發生！(笑)
Text： Girls editorial
Photo Source：嵐にしやがれ
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Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram @_constance_d
