堅持7日褲子size細一碼！日本大熱超簡單瘦腰腹運動，只需3套動作就可瘦～

想減腰又無從入手的女生一定要看這篇！最近日本有一位瑜珈老師在網上爆紅，被網民大讚她教的居家瘦身運動超有效，堅持做7日早、中、晚共三套的運動後，很快就能感覺到效果，褲子甚至可穿細一個碼！

其實早上是一天中提高新陳代謝的黃金時段，想好好訓練腹部肌群就早點起床吧！這個早上做的運動可訓練腰腹外，更可延長燃燒脂肪的時間。

準備動作：膝蓋微彎坐著，手臂放後指尖朝前，與臀部距離約15cm。

然後雙手慢慢撐起上身，身體水平與膝蓋垂直，就好像是一個正面拱橋式。

再慢慢把右腳伸向天花板，要注意背部要保持水平狀態，不要搖晃。

右腳再慢慢地上下動，落下時就用腳踭輕輕點地，整組運動需做左右腳兩邊，各重複八次。

到中午時間的運動可以伸展筋骨及促進血液循循環。

準備動作：正常站好，腳自然與肩同寬站開。

將重心移至左腳，手放在右腳膝蓋下保持平衡，接著向前直踢出右腳。

要注意身體要穩住，要好好平衡不要左右搖晃。

到夜晚這組運動可以刺激體內循環，促進消化和排泄，邊煲劇邊做也很可以。

準備動作：膝蓋與肩同闊地跪著，將雙手向前水平伸展。

腹部用力並將上半身慢慢向右轉，右手觸摸左腳踭，動作不用快，要慢慢地轉到位。

然後做另一邊，改向左扭轉，左手觸摸右腳踭，堅持半小時全身已經會感覺熱呼呼。

想減腰的女生要試試！

✨超狂馬甲線是這樣練成的！G.E.M.一週5次的運動日常，公開嚴格「健身訓練清單」絕不反彈！

✨韓妞三週狠瘦14kg！IG公開減肥菜單4大重點，腰腹、臀部、大腿肉全甩～

✨4星期狠減10%體脂！韓國女生分享減脂甩肉3大關鍵，腰腹、臀部肉肉全消～

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube