運動後變輕只係「幻覺」?健身教練:出汗不代表燒脂,推介3種真正強效燒脂運動〜

運動後變輕只係「幻覺」?健身教練:出汗不代表燒脂,推介3種真正強效燒脂運動〜

Health and Fitness 健康瘦身
ByHelen on 15 Jul 2019 Senior Editor

爆汗就可以減肥?不少女生都喜愛做爆汗運動,因為可以燃燒脂肪,達到減肥效果。不過健身教練 Heidi就指,排汗並不等於消脂,運動後出汗變輕,其實只是「幻覺」,到底怎樣才可以有效減肥呢?

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健身教練 Heidi指,出汗其實不代表燒脂。「人類是恆溫動物,為了防止運動時的體溫過高,會利用排汗來調節體溫,以維持人體正常身體機能。很多人曾經試過焗桑拿焗出一大身汗,出來後體重輕了幾磅,同時看起來好似瘦了一圈,但過了一段時間,不但體重回復,看起來亦更同桑拿前一樣。桑拿是透過高溫環境令血管擴張,增加血液循環,以幫助排汗。由此可見,排走的只是身體內的水分,而排汗系統會隨著環境溫度、濕度、人的體溫而調整。」

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那到底出汗對減肥有沒有用呢?Heidi指人體運動時靠有氧系統和無氧系統來製造能量,只有有氧系統才會大量燃燒脂肪。當能量長時間消耗,身體首先會分解葡萄糖及肝醣,最後才到脂肪作主要能源。由於分解脂肪需要大量氧氣,所以身體需要維持一定時間的帶氧運動。根據排汗的作用和脂肪分解的過程,可見燃燒脂肪是靠一定時間的帶氧運動,而運動時體溫會上升,為了調節才會排汗,因此出汗對減肥沒有幫助。

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例子就如冬天户外跑步30分鐘,但一滴汗也沒流,但不等如沒有燃燒脂肪。相反,夏天行街行到汗流浹背,亦不等如脂肪不斷被燃燒。

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要有效減肥,Heidi指選擇運動時,可選熱量消耗較多和中強度運動,更有助燃燒脂肪。以下是Heidi推介的3種燒脂運動,當然亦需配合良好的飲食習慣。

1 - 跑步機上斜行
模擬行斜坡或上山,適合肌肉量不足或跑姿有問題的人,為減少膝蓋和寬關節的壓力可以將跑步改為上斜快行,同時維持心跳。

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2 - 負重運動
增加肌肉量,以提高新陳代謝,幫助消脂。

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3 -划艇
有別於一般以下肢作主要運動肌群,划艇為全身運動,上肢參與較多,更有效燒脂。

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Text:GirlStyle editorial
Photo Source:Pinterest

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