虎背熊腰1秒消失!堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」,兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸!

虎背熊腰1秒消失!堅持10分鐘「開肩伸展5 steps」,兩星期輕鬆練出纖幼肩頸線及完美天鵝頸!

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BySammion23 Dec 2019Senior Editor

有一種女生看起來不是很胖,但側看整個身體很厚實,虎背熊腰都出來了,特別是有駝背問題的女生,令身體的線條大減分,走在街上連自信都減退了!如果你有多年的困擾那就要看下去了,來自小紅書一位網紅允熙就教大家6招開肩運動,只需堅持15天,纖幼的肩頸線條及完美的天鵝頸馬上就回來了!

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#step 1:三角肌伸展

要令到側身看起來纖細,首先一定不可忽略手臂,手臂線條好看,側身看也會加分不少。這個三角肌伸展的動作也相當簡單,先將一隻右手臂彎曲,左手就伸直放在右手的手肘彎曲處,微微用力拉伸,你會感覺到三角肌部位會有拉扯感,同時背部肌肉也有用到,做完15秒後,就換另一邊手再做!

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#step 2:肩膀伸展

然後就做肩膀伸展的動作,先雙手合實,並放在後腦的位置,做出抱頭的動作,頭部向後挨,手臂同時微微用力打開,此動作推持15秒。然後再換別的動作,雙手合十在胸前,注意兩邊的手臂要與地面成水平線,此動作也要堅持15秒,兩個動作共分別做3次便可!

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#step 3:肩膀、手臂伸展

此動作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉,先將雙手合十,注意兩邊的手臂同樣要與地面成水平線,之後頭部轉向右邊,雙手就與頭部成反方向伸展,這動作可以運用到肩膀及手臂的肌肉,維持15秒後再互換另一邊方向做!

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#step 4:背肌伸展

之後就集中改善內縮肩的問題,令背肌線條看起來更完美!先將手指交叉合實,然後雙手向上盡量伸直,手掌要朝向天花板,維持20秒後,雙手再交疊在一起並向前方伸展開去,再堅持多20秒便OK,之後再重複多做兩次才為之完成。

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#step 5:內縮肩矯正

最後就是內縮肩矯正,先把右手放到肩膀附近位置,並把手肘盡量提高至手臂與身體呈一直線,這樣就可以運用到整個肩膀的肌肉,讓內縮肩慢慢矯正過來,左右兩邊都要各做15秒後,每邊做3次便可!

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每天堅持10分鐘,整個纖幼肩頸線及完美天鵝頸都出來了,以後穿小背心都令艷羨!

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小紅書

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