3個星期腰狠減10cm!每日跳2分鐘瘦腰瘦手臀減屁股,比跑步消耗多1.2倍卡路里~

3個星期腰狠減10cm!每日跳2分鐘瘦腰瘦手臀減屁股,比跑步消耗多1.2倍卡路里~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 28 Aug 2019 Digital Editor

不願去花長時間做運動,但又想瘦腰、瘦手臀、減屁股的女生絕對要好好收藏這一篇!日本節目《ソレダメ》就介紹了 3 組彈跳運動,只要每天透過2分鐘的跳躍動作就可以變瘦,比跑步還要消耗多 1.2 倍的卡路里,懶女生福音無誤!

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節目中請來了有3萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家做3組彈跳運動,每一組運動只需要用2分鐘去做,維持3星期已可快速令腰部狠減10cm的驚人效果!教練還指出短時間的彈跳,能消耗比跑步多 1.2 倍的卡路里。用跑步減肥的話,如果沒有令體幹接收意識就不能燃燒脂肪,而彈跳則能刺激腰部收緊,令腹部脂肪燃燒。

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#01 一般彈跳

先將手叉在腰間,然後就一般離地輕跳,彈跳的高度沒有所謂,但1秒就要跳到3次,再次跳20 秒,之後再休息10秒為1組,一共做4組。

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#02 馬騮彈跳

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馬騮彈跳是針對減手臂,腳在跳時每一次都要前後換腳,而同時手就上下交替舉起,就像馬騮一樣跳動。每一換腳跳時腳張開的距離不需太大。一樣每次跳20秒,然後再有10秒休息為1組,一共做 4 組。

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#03 鐘擺換腳彈跳

最後一組是針對減腰和屁股的彈跳運動,先雙掌合起再伸直手臂至胸前hold住,然後先打橫舉起左腳懸空,站在地面的右腳就跳兩下,然後換另一隻腳懸空,站在地面的左腳跳兩下,像鐘擺一樣交替著跳。同樣20秒彈跳再10秒休息為1組,一共做 4 組。

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Text : Girlstyle editorial
Photo source : Youtube

 

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