一個月即減13cm!10 mins快速完成3個「瘦手臂拉伸」動作,告別蝴蝶袖、手臂線條變超明顯!

一個月即減13cm!10 mins快速完成3個「瘦手臂拉伸」動作,告別蝴蝶袖、手臂線條變超明顯!

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BySammi on 15 Nov 2019 Senior Editor

每次減肥都總有些位置就是怎麼努力都沒甚麼樣的改變,其實如果想令一些難減的地方,變得有更完美的線條,就一定要局部減肥~其中身體最最最難減的地方之一,一定少不了手臂,每次看到別人穿背心大露纖幼的手臂時,都令人感到超羨慕的!不過減手臂其實也不是很難,最重要是用對方法,之前就有網民實測3個「瘦手臂拉伸」動作,一個月共可減去13cm,大家想認真減手臂的女生們,快跟著一起做吧!

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做任何運動時,少不了就是先來一個小小的熱身,令身體準備好,才不會很易就拉傷筋啊!熱身動作可以先用左手摸後背,右手則伸直平行於地面,堅持30秒後就換左右手互換,做回相同的動作,每邊分別做3次便可以了!

Step 1: 手臂開合運動

先把手臂曲成90度,並讓兩邊手臂貼合著,置於臉的前方,然後就開始慢慢向外打開雙手的手臂,記得動作要慢,才能感受到手臂肌肉在用力,做此動作時一定要確保胳膊是平行於地面,做30下後,休息20秒,再繼續,一共做3組就為之完成。

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Step 2: 後背、手臂拉伸運動

先用右手由頭部方向向下摸後背,盡自己能力向下摸多一點,之後左手則向左邊方向向外伸直,緊記一定要與地面成水平線才可以堅持30 秒後再互換左右手,每邊各做3 組便可以!

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Step 3: 胳膊拉伸運動

胳膊拉伸這動作相信大家也不會陌生,小時候的運動課堂就經常做,原來這個對減手臂也是有大大的幫助。先伸直右手,再彎曲左手,用左手定著右手,確保令右手胳膊盡可能伸直以拉伸大臂肌肉,要感受到大臂肌肉酸痛感才會有成效。同樣每邊要堅持 30 秒,一共3 組。

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最後完成一整個系列的手臂拉伸後,就一定要記得做簡單的放鬆肌肉動作。先將右手從上而下放在後背上,之後用左手壓右手,這有助拉伸到手臂下側的肌肉,每邊各做30-60秒就ok~

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各位有肉肉手臂的煩惱,不妨就試一下這3個簡易拉伸動作吧!

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小紅書

 

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