今日開始的起心肝做運動!研究:每日運動13分鐘,可延長預期壽命3年~

今日開始的起心肝做運動!研究:每日運動13分鐘,可延長預期壽命3年~

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByHelen on 19 Sep 2019 Senior Editor

運動益處多,也是健康習慣之一。最新研究更指,每日做運動13分鐘,可延長預期壽命3年。有不少人因害怕舉重,或不想投入時間在競技運動上,而遲遲不開始做運動,但這項研究收集了全球數千人的數據,顯示出每日15分鐘的運動,就可獲得回報。

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根據外國媒體《Daily Mail》"Daily exercise of less than 15 minutes a day could extend your life expectancy by three years, study finds"一文,研究分析了140,000名人士的預期壽命,然後分析他們的整體健康檢查、監測他們一年來的運動紀錄,並重新計算他們的預期壽命。結果發現不常運動的人,即是一星期做運動少於30分鐘的人,假如在一年中,每星期運動90分鐘,預期壽命可增長3年。這代表每日進行少於13分鐘的運動,例如短暫的慢跑,或騎自行車,便可帶來益處。

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假如這些不常運動的人,每星期的運動量提升至3小時,或每日進行25分鐘的運動,預期壽命更可增加4年。而一向有運動習慣的人,每星期進行2個半小時運動的,做更多運動,也可增加預期壽命。舉例來說,每星期增加半小時的運動量,一日多做4分鐘運動,或是一星期運動量達至3小時,預期壽命可以增加1.7年。

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專家指出很多人都沒有意識到,鍛煉或運動對他們整體的重要性。鍛煉或運動不只為了改善預期壽命,還可改善心理健康,甚至生產力。即使一星期增加30分鐘的運動量,分拆開來看,其實每日只需多運動幾分鐘。

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較早前刊登在British Medical Journal的研究指出,預計每年因不運動死亡的英國人有大約7萬人。專家指出,在英國,尤其是坐在辦公室的上班族,大約30%的人,平日每日坐最少6小時。而在週未,更上升至37%。英國國民保健署建議,每星期最少要做150分鐘的中等運動,包括游泳或踏自行車,又或是75分鐘的高強度體能活動,例如跑步。

假如你對運動有任何問題,請諮詢教練和醫生的意見。

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

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