一個月甩掉小肚腩!韓妞公開超狂「減脂飲食」法,減肥一樣每餐吃到飽飽~

一個月甩掉小肚腩!韓妞公開超狂「減脂飲食」法,減肥一樣每餐吃到飽飽~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon04 Oct 2019Digital Editor

減肥最有效的方法一定是控制飲食,而韓國就有一位女生在instagram上大方分享她的「減脂飲食」方法,透過這方法一個月左右就已成功瘦下來,特別是腰腹部份,短短一個月就甩掉小肚腩。

韓國就有一位女生在instagram上大方分享她的「減脂飲食」方法

她的飲食方式完全不需要節食,而且每一餐都可以吃得又飽又滿足,身體吸收一定的營養時,重點注意降低不必要的調味和熱量,想減肥的女生就看看她的「減脂飲食」法吧!

她的飲食方式完全不需要節食,而且每一餐都可以吃得又飽又滿足

#戒澱粉,以肉或蔬菜當主食

戒澱粉對減肥來說很重要,替換成玄米、糙米、蕃薯等等有飽足感的食物,沒有澱粉的醣類,身體就不會吸收多餘熱量。主食替換成肉類、或蔬菜,目的打破身體的習慣吸收規則,而飲食順序就先吃蔬菜,再吃肉類蛋白質,最後到飯類食物。

戒澱粉對減肥來說很重要,替換成玄米、糙米、蕃薯等等有飽足感的食物

#多攝取「好」油脂

在三文魚、菠蘿、橄欖等都含有豐富的多元不飽和脂肪酸,即是「好」油脂,可以活化脂肪代謝效果,幫助體內抗氧化及降低膽固醇。

在三文魚、波蘿、橄欖等都含有豐富的多元不飽和脂肪酸

#每餐都要有肉有菜

每一餐中可以沒有飯類等主食,但就一定是每餐有肉有菜,吃得均衡健康才是最重要,不要只吃菜不吃肉。而在調味方面,一切以最少的鹽為主,確保飲食清淡。

每一餐中可以沒有飯類等主食,但就一定是每餐有肉有菜

#用餐盒作定量

她就建議可以用餐盒來做每一餐的定量,知道自己吃的份量,不會吃多或吃少,另外還可以確保飲食均衡,每餐有肉有菜,吃得更健康又能成功控制飲食。

建議可以用餐盒來做每一餐的定量,知道自己吃的份量,不會吃多或吃少

#多吃乳酪

如果你是經常口痕的女生,可以吃乳酪來解決,不含糖的希臘乳酪很有飽足感,甚至可以用來當作代餐也不怕胖,更可以加入自己愛吃的蔬菜、水果,幫助乳酪內的益生菌生長。

不含糖的希臘乳酪很有飽足感,甚至可以用來當作代餐也不怕胖

除了飲食管理,也要花時間去做運動才可以健康及更有效減肥,飲食加運動齊下手!

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@sso_fit

 

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