半年狠瘦15kg！詳細減肥餐單大公開，無停滯期+無復胖～

有位女生花了半年的時間就狠狠瘦下15kg，70幾kg到減到48kg，腰間肉全消外，腰圍更是直接瘦了一整圈！她在小紅書上大方公開了自己的減肥餐單，更指在減肥其間沒有減肥停滯期，減肥成功後也沒有復胖，想減肥的女生就看下去吧！

她就指有心想減肥的話，最重要的就是先管好自己的嘴，油炸、高糖、高油脂的垃圾食物必定要忌口，不過偶爾一個月也可以放縱一次，這樣才可令自己長期堅持下去，而在隔天也要做加倍的運動補回來，才不會變胖。

「按時吃飯」就是成功瘦身的大關鍵，絕對不能節食或偏食，除了影響身體新陳代謝外，也會對胃和膽囊造成傷害，比起節食其實更重要的是補充高能量又低糖低熱量的飲食，養成好的飲食習慣才不是成功甩肉後復胖。

早餐：著重膳食纖維

早餐主要以下幾個組合交換著吃：
1）雜糧麵包+蒸蕃薯
2）蒸蛋+小米粥+青菜
3）麥片+牛奶
4）蔬菜沙律+薯蓉
5）水果+乳酪
都是一些清淡同時含豐富膳食纖維的食物，還可以促進腸胃蠕動。

午餐：要低脂、高蛋白

午餐的主食的話以低GI食物為主，像是粟米、蕃薯等等，再配上清蒸的魚、雞胸或紅肉等的肉類，加上各種蔬菜。而她就建議減肥期間還是需要攝取好的油脂，所以煮食時可加入少許橄欖油。

晚餐：水果餐

晚餐就是水果餐，而在選擇方面，挑選低糖分的水果，種類也不要超過2種，只是keep住這樣吃一個月短短的時間，就已經可以消掉肚腩，而且在整個減肥期都沒有停滯期。

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, instagram