半年狠瘦15kg!詳細減肥餐單大公開,無停滯期+無復胖~

半年狠瘦15kg!詳細減肥餐單大公開,無停滯期+無復胖~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon24 Oct 2019Digital Editor

有位女生花了半年的時間就狠狠瘦下15kg,70幾kg到減到48kg,間肉全消外,腰圍更是直接瘦了一整圈!她在小紅書上大方公開了自己的減肥餐單,更指在減肥其間沒有減肥停滯期,減肥成功後也沒有復胖,想減肥的女生就看下去吧!

有位女生花了半年的時間就狠狠瘦下15kg,70幾kg到減到48kg

她就指有心想減肥的話,最重要的就是先管好自己的嘴,油炸、高糖、高油脂的垃圾食物必定要忌口,不過偶爾一個月也可以放縱一次,這樣才可令自己長期堅持下去,而在隔天也要做加倍的運動補回來,才不會變胖。

最重要的就是先管好自己的嘴,油炸、高糖、高油脂的垃圾食物必定要忌口

「按時吃飯」就是成功瘦身的大關鍵,絕對不能節食或偏食,除了影響身體新陳代謝外,也會對胃和膽囊造成傷害,比起節食其實更重要的是補充高能量又低糖低熱量的飲食,養成好的飲食習慣才不是成功甩肉後復胖。

養成好的飲食習慣才不是成功甩肉後復胖。

早餐:著重膳食纖維

早餐主要以下幾個組合交換著吃:
1)雜糧麵包+蒸蕃薯
2)蒸蛋+小米粥+青菜
3)麥片+牛奶
4)蔬菜沙律+薯蓉

5)水果+乳酪
都是一些清淡同時含豐富膳食纖維的食物,還可以促進腸胃蠕動。

早餐:著重膳食纖維

午餐:要低脂、高蛋白

午餐的主食的話以低GI食物為主,像是粟米、蕃薯等等,再配上清蒸的魚、雞胸或紅肉等的肉類,加上各種蔬菜。而她就建議減肥期間還是需要攝取好的油脂,所以煮食時可加入少許橄欖油。

午餐:要低脂、高蛋白

晚餐:水果餐

晚餐就是水果餐,而在選擇方面,挑選低糖分的水果,種類也不要超過2種,只是keep住這樣吃一個月短短的時間,就已經可以消掉肚腩,而且在整個減肥期都沒有停滯期。

晚餐:水果餐

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, instagram

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