每日堅持3分鐘就OK！瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿，網民試過一週已很有感～

以前做運動開始，小腿肌就日漸粗壯，即使體重減輕、身型變瘦也好，小腿肌就總是甩不走又很難消，而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌，一個動作就可以拉長小腿肌肉，讓塊狀的小腿肌變纖細，簡單又易做，想瘦腿的女生就好好下筆記啦！

這個動作是一個瘦小腿的拉筋伸展動作，每天都要堅持做，對小腿肌非常有效果，有網民網民指做了一週小腿已變纖細很有感，做對的話的話應該會有痛感，代表著結成團的肌肉被伸展開，持之以恆做下去會越來越舒服。

第一個準備動作先以膝蓋跪地，然後雙手撐地，手和膝蓋都打開至肩一樣闊就可以，再以腳尖著地。

手部撐地保持到平衡後，接著就以臀部施力向上抬起，整個身體與地面呈現三角形就對啦～最後再慢慢腳後跟向下踩到貼地，整個腳板貼地。

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸，這個動作對於腿部有很好的伸展效果，特別是小腿，堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到準備動作，再重覆每天做3組。

做這個動作要特別注意背部要維持一直線，另外一點是臀部上抬時，腳後跟要做到「貼地」，這樣才可以正確伸展到小腿肌。

其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式，可以有效放鬆小腿肌，收緊小腿肌肉的線條，真的好簡單又易做，在家很可以輕鬆做到，一週就有效果，想瘦小腿的女生絕對要試試！

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫，光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實？特別是對於需要 work from home 的朋友來說，雖然不用到公司上班，不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作，絕對需要舒展一下筋骨啊！

對於不少需要長時間坐著的上班族來說，最能夠感受到肥胖的部位一定是下！盤！由於下半身長期也坐著不動，大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來，到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾！（哭）倒不如趁著這陣子留在家裡的日子，把握時間重點訓練一下，不但能把時間過得充實一點，而且對身心也比較有益啊～

以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步！雖然看起來只有簡單三個動作，不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側！而且還不需要任何特別的器材輔助，大家再也沒有藉口了吧～

STEP 1：側躺提腿

整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度，抬上吸氣，抬下呼氣。注意的是動作要慢，才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪，而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿，重複動作30次換邊即可！

STEP 2：交疊提腿

同樣是整個人呈側躺姿勢，臀部貼地面，以手輕輕支撐頭部。不同的是，雙腿以交疊方式擺放，然後把接近地面的那邊提起來，抬上吸氣，抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了～重複動作30次換邊即可！

STEP 3：平板抬腿

這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具！先把手臂呈90度角支撐地面，然後把單腿放到梳化上，以接近地面的腿上下提升，夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來，記得要堅持下來啊！重複動作30次換邊即可～

這樣做起來看似簡單，不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠，這樣就證明你動對了！快點BOOKMARK這一篇跟著做吧～你會看到終點的！

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Text: Girlstyle Editorial
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