每日堅持3分鐘就OK!瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿,網民試過一週已很有感~

每日堅持3分鐘就OK!瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿,網民試過一週已很有感~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon10 Jan 2020Digital Editor

以前做運動開始,小腿肌就日漸粗壯,即使體重減輕、身型變瘦也好,小腿肌就總是甩不走又很難消,而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌,一個動作就可以拉長小腿肌肉,讓塊狀的小腿肌變纖細,簡單又易做,想瘦腿的女生就好好下筆記啦!

而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌,一個動作就可以拉長小腿肌肉,讓塊狀的小腿肌變纖細

這個動作是一個瘦小腿的拉筋伸展動作,每天都要堅持做,對小腿肌非常有效果,有網民網民指做了一週小腿已變纖細很有感,做對的話的話應該會有痛感,代表著結成團的肌肉被伸展開,持之以恆做下去會越來越舒服。

做對的話的話應該會有痛感,代表著結成團的肌肉被伸展開,持之以恆做下去會越來越舒服。

第一個準備動作先以膝蓋跪地,然後雙手撐地,手和膝蓋都打開至肩一樣闊就可以,再以腳尖著地。

第一個準備動作先以膝蓋跪地,然後雙手撐地

手部撐地保持到平衡後,接著就以臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形就對啦~最後再慢慢腳後跟向下踩到貼地,整個腳板貼地。

手部撐地保持到平衡後,接著就以臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形就對啦

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸,這個動作對於腿部有很好的伸展效果,特別是小腿,堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到準備動作,再重覆每天做3組。

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸,這個動作對於腿部有很好的伸展效果

做這個動作要特別注意背部要維持一直線,另外一點是臀部上抬時,腳後跟要做到「貼地」,這樣才可以正確伸展到小腿肌。

做這個動作要特別注意背部要維持一直線,另外一點是臀部上抬時,腳後跟要做到「貼地」,這樣才可以正確伸展到小腿肌。

其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式,可以有效放鬆小腿肌,收緊小腿肌肉的線條,真的好簡單又易做,在家很可以輕鬆做到,一週就有效果,想瘦小腿的女生絕對要試試!

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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