每日堅持3分鐘就OK!瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿,網民試過一週已很有感~

每日堅持3分鐘就OK!瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿,網民試過一週已很有感~

Health and Fitness 健康瘦身
By Erin on 14 Jul 2020
Digital Editor

以前做運動開始,小腿肌就日漸粗壯,即使體重減輕、身型變瘦也好,小腿肌就總是甩不走又很難消,而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌,一個動作就可以拉長小腿肌肉,讓塊狀的小腿肌變纖細,簡單又易做,想瘦腿的女生就好好下筆記啦!

而網上有瑜珈教練教「一個動作」瘦小腿肌,一個動作就可以拉長小腿肌肉,讓塊狀的小腿肌變纖細

這個動作是一個瘦小腿的拉筋伸展動作,每天都要堅持做,對小腿肌非常有效果,有網民網民指做了一週小腿已變纖細很有感,做對的話的話應該會有痛感,代表著結成團的肌肉被伸展開,持之以恆做下去會越來越舒服。

做對的話的話應該會有痛感,代表著結成團的肌肉被伸展開,持之以恆做下去會越來越舒服。

第一個準備動作先以膝蓋跪地,然後雙手撐地,手和膝蓋都打開至肩一樣闊就可以,再以腳尖著地。

第一個準備動作先以膝蓋跪地,然後雙手撐地

手部撐地保持到平衡後,接著就以臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形就對啦~最後再慢慢腳後跟向下踩到貼地,整個腳板貼地。

手部撐地保持到平衡後,接著就以臀部施力向上抬起,整個身體與地面呈現三角形就對啦

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸,這個動作對於腿部有很好的伸展效果,特別是小腿,堅持30秒-1分鐘就可以慢慢回到準備動作,再重覆每天做3組。

這時間應該就會感受小腿肌肉的拉伸,這個動作對於腿部有很好的伸展效果

做這個動作要特別注意背部要維持一直線,另外一點是臀部上抬時,腳後跟要做到「貼地」,這樣才可以正確伸展到小腿肌。

做這個動作要特別注意背部要維持一直線,另外一點是臀部上抬時,腳後跟要做到「貼地」,這樣才可以正確伸展到小腿肌。

其實這個動作是基於瑜珈動作裡的下犬式,可以有效放鬆小腿肌,收緊小腿肌肉的線條,真的好簡單又易做,在家很可以輕鬆做到,一週就有效果,想瘦小腿的女生絕對要試試!

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

對於不少需要長時間坐著的上班族來說,最能夠感受到肥胖的部位一定是下!盤!由於下半身長期也坐著不動,大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來,到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾!(哭)倒不如趁著這陣子留在家裡的日子,把握時間重點訓練一下,不但能把時間過得充實一點,而且對身心也比較有益啊~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步!雖然看起來只有簡單三個動作,不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側!而且還不需要任何特別的器材輔助,大家再也沒有藉口了吧~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 1:側躺提腿

整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度,抬上吸氣,抬下呼氣。注意的是動作要慢,才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪,而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿,重複動作30次換邊即可!

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 2:交疊提腿

同樣是整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。不同的是,雙腿以交疊方式擺放,然後把接近地面的那邊提起來,抬上吸氣,抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了~重複動作30次換邊即可!

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 3:平板抬腿

這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具!先把手臂呈90度角支撐地面,然後把單腿放到梳化上,以接近地面的腿上下提升,夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來,記得要堅持下來啊!重複動作30次換邊即可~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

這樣做起來看似簡單,不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠,這樣就證明你動對了!快點BOOKMARK這一篇跟著做吧~你會看到終點的!


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Photo Source: instagram@dasolmom_

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