網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細!瑜珈教練「一個動作」瘦全身,簡單而且超易做~

網民實測兩週腹肌浮出、雙腿變細!瑜珈教練「一個動作」瘦全身,簡單而且超易做~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon17 Jan 2020Digital Editor

農曆新年就是一個不停吃各種糕的節奏,如果一不小心吃多了、吃胖了的話,不妨可以試試以下一位由瑜珈教練在網上分享的「一個動作」瘦全身運動,有網民分享照著做兩週就有感,不但腹肌浮出,就連雙腿變細,女生們先收藏這篇吧!

有網民分享照著做兩週就有感,不但腹肌浮出,就連雙腿變細,女生們先收藏這篇吧!

首先準備動作是雙手手掌撐地,上半身向前趴,然後臀部抬至最高點,背部要維持一直線,整個身體與地面呈現三角形,腳後貼地,應該會感受到小腿肌有微微痛感,就是一個標準的瑜珈「下犬式」動作。

首先準備動作是雙手手掌撐地,上半身向前趴,然後臀部抬至最高點,背部要維持一直線,整個身體與地面呈現三角形

之後雙手保持著撐地不動,將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮,同時另一隻落地的腳就腳尖踮起,這個動作可以運動到腹部肌肉,也是練到腹肌的一part。

之後雙手保持著撐地不動,將帶中一隻腳屈膝往手肘方向縮,同時另一隻落地的腳就腳尖踮起

接著再慢慢將腿向後踢,向後踢時盡量將腿伸直和往上踢,整個腿和背部盡能力呈現一直線。向後踢腿是練屁股的動作,甩屁股肉同時練結實。

接著再慢慢將腿向後踢,向後踢時盡量將腿伸直和往上踢,整個腿和背部盡能力呈現一直線。

踢完腿後腿不落地,再將腿慢慢再次往手肘方向縮,另一隻落地的腳就同時腳尖踮起,即是重覆一次,再直接將腿向後踢,一樣盡量將腿伸直及與背部保持一直線,單邊連續做15次,最後一次做完就可回到下犬式動作。

踢完腿後腿不落地,再將腿慢慢再次往手肘方向縮,另一隻落地的腳就同時腳尖踮起,即是重覆一次

回到下犬式動作後就可以換另一隻腳,每邊做15次為一組,一次可以做2-3組,這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉,還可以練到腹肌,簡單來說就是一個動作瘦全身!

這個動作不但可以伸展到整個腿部、臀部肌肉,還可以練到腹肌

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet, pinterest

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