每日1分鐘練出女神同款肩!簡單5步驟做「張鈞甯開肩運動」,零贅肉直角肩+美背~

每日1分鐘練出女神同款肩!簡單5步驟做「張鈞甯開肩運動」,零贅肉直角肩+美背~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErinon21 Jan 2020Digital Editor

女神張鈞甯擁有凍齡美貌和超吸睛的窈窕身材,一方面靠養生飲食的習慣,另一方面靠各種運動維持體態,她更是一位出了名的運動狂,一週至少會有3天慢跑,瑜珈更是她的盡量每天都做的拉伸,超自律的她曾自稱只要一天不運動就覺得渾身不舒服。

女神張鈞甯擁有凍齡美貌和超吸睛的窈窕身材,一方面靠養生飲食的習慣,另一方面靠各種運動維持體態

張鈞甯曾分享馬甲肌的養成,是因為她隨時隨地都練習瑜珈招式「大車輪」,還有棒式和深蹲都是她的重點運動。而最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式,在網上分享一套「張鈞甯開肩運動」,稱可以同時開肩、開胸和開背,改善肩頸疲勞,還能把駝背導正,不少肩頸不適的網民都指很有感~

最近有瑜珈老師參考張鈞甯的運動方式,在網上分享一套「張鈞甯開肩運動」

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

首先雙膝跪在瑜伽墊上,之後上半身往下趴,右手再往左側方向、將肩膀及手臂伸直並水平貼地。再接著將左手移到頭前作為支撐,頭就慢慢往右移。

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

步驟1:往下趴、肩膀及手臂伸展

步驟2:腿伸直

左手移到頭前作為支撐後,左腿也跟著往側邊伸直踏地。

左手移到頭前作為支撐後,左腿也跟著往側邊伸直踏地。

步驟3:伸直另一隻手臂、向下伸展

將頭前的左手先向天伸直,再慢慢往身後的方向向下伸展,依個人可以承受的範圍盡量向下伸展,維持動作20-30秒。

步驟3:伸直另一隻手臂、向下伸展

步驟4:換邊重複同樣動作

之後先回到起始姿勢,換邊重複一樣的動作,將左手往右側伸直,手臂與肩膀貼地再伸展。

步驟4:換邊重複同樣動作

步驟5:放鬆伸展

最後就是放鬆,回到起初的準備動作後,將雙手慢慢向前,整個上半身慢慢向下貼地,伸展約10秒,再雙手抱頭,上下左右慢慢轉動伸展放鬆即整個動作完成了!

步驟5:放鬆伸展

Text : Girlstyle editorial
Photo source : Weibo, internet

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