【瘦腿方法】韓國大熱「女團腿」拉伸，每日10分鐘讓你擁女團般的筆直大長腿～

說到韓國的女團組合，必定會想起她們又長又直的「女團腿」，而擁有那些筆直纖細的雙腿，簡直是每個女生的夢想！最近，韓國就有位人氣博主JINI便大方地分享了拉伸小腿肌的5大動作（聽說是連女團都會每天做喔～），只要堅持每天做，小腿很快就會小一圈！

小腿肌肉主要分為兩部分，腓腸肌和比目魚肌。根據JINI的說法，往後凸的是比目魚肌，往兩側凸的是腓腸肌。由於長期走路姿勢不正確，以致小腿肌肉較發達，而肌肉的特性就是優先使用比較發達的肌肉，所以小腿肌肉本來就發達的人，每天都會更加用使用小腿發力走路，結果就變得愈來愈粗壯！（哭）

JINI的這套「女團腿」拉伸動作就是針對這種情況，讓肌肉得以伸展，不再緊張～

起始動作：以膝蓋著地、打開與肩同寬，手掌撐地則稍微比肩膀再開一點

動作一：第一個動作先將一隻腳盡量往前跨，接著臀部向後，把膝蓋伸直，感受到往前跨的那隻腳的伸展，來回10次，每次停留2-3秒。

動作二：維持動作一的姿勢，伸直膝蓋，用另一隻手將腳尖朝上，往身體勾，重復10次，每次停留2-3秒。這個真的會非常有感覺！

動作三：維持同樣姿勢，伸直膝蓋，用另一隻手腳掌往內扣，記得做這個動作時、腳趾要打開的狀態，重復10次，每次停留2-3秒。

動作四：維持同樣姿勢，伸直膝蓋，用另一隻手腳掌往內扣，但這次腳趾也要用力往內扣，重復10次，每次停留2-3秒。

動作五：維持同樣姿勢，伸直膝蓋，將腳掌往外壓，用另一隻手將腳尖向身體方向勾，重復10次，每次停留2-3秒。

然後換腳重復以上步驟就可以了。小編跟著做，一整套動作下來，真的是痛得要命，但也非常酸爽！

https://www.youtube.com/watch?v=TUvQKwLWAUg&feature=emb_title

Text：Girlstyle Editorial

Photos：이지은 다이어트，Instagram