耳機線繞2圈不是夢!4個動作瘦小腹+甩腰側贅肉,網民實測做2星期就見到效果~

耳機線繞2圈不是夢!4個動作瘦小腹+甩腰側贅肉,網民實測做2星期就見到效果~

Health and Fitness 健康瘦身
ByErin on 06 Mar 2020 Digital Editor

自從出社會工作後,因為經常坐著的關係,很容易不小心就囤積下腹脂肪,不少女生都有養了一個肚腩仔,就連四肢瘦瘦的女生,都一樣有小腹脹脹的困擾,最近在網上就有一位健身教練整合了4組超完整的減腹部運動,更可以連腰側贅肉都消掉,女生們好好下筆記啦!

最近在網上就有一位健身教練整合了4組超完整的減腹部運動,更可以連腰側贅肉都消掉

進階版棒式

棒式是訓練核心時都會做的運動,而這個是進階版的棒式,在hold的時候雙手交替抬起,每一組需雙手交替20次,每次做3-4組,也可依自身訓練強度選擇再搭配啞鈴。這個進階版對於核心的訓練強度會更大,也更有效果。

棒式是訓練核心時都會做的運動,而這個是進階版的棒式

提腿版sit up

將平日做的sit up加了提腿動作,可以加強小腹訓練。雙腿屈膝抬起,小腿與地面需成90度直角,每組做20次,每天做3-4組。記住起身時呼吸,背部落地時吐氣。

除了下腹的訓練之外,也可以塑形上腹,讓整體的腹部線條更好看。如果想要減走腰側贅肉的女生,可以加碼做多2組是一下偏左、一下偏右的交替sit up。

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雙腿屈膝抬起,得小腿與地面需成90度直角

抬腿運動

抬腿運動是讓腹部大程度的伸展,先躺在地上,然後雙腿伸直抬高,腹部及臀部都要用力,接著就好像做sit up般,雙手觸碰腳尖,每組做20次,每次3-4組,這動作對可同時練到臀部。

先躺在地上,然後雙腿伸直抬高,腹部及臀部都要用力,接著就好像做sit up般

腹部拉伸

最後是一個很有效的腹部拉伸,拉到側腹、下腹,也能好好放鬆訓練後的肌肉,一開始的準備動作先趴在地上,接著手掌平貼地面,再慢慢將上半身撐起,直到雙手完全伸直每次維持15秒,每天做3-4組。

最後是一個很有效的腹部拉伸,拉到側腹、下腹,也能好好放鬆訓練後的肌肉

Text : Girlstyle editorial
Photo source : internet

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