韓國「超強大腿內、外側操」!3個動作重點減大腿內側贅肉,筆直纖幼女團腿GET

韓國「超強大腿內、外側操」!3個動作重點減大腿內側贅肉,筆直纖幼女團腿GET

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Daphne on 01 Jul 2020
Senior Editor

最近不少香港人都選擇留在家裡抗疫,光是煲劇、打switch消磨時間總覺得過得很不充實?特別是對於需要 work from home 的朋友來說,雖然不用到公司上班,不過還是需要在家裡坐上一整天對著電腦工作,絕對需要舒展一下筋骨啊!

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

對於不少需要長時間坐著的上班族來說,最能夠感受到肥胖的部位一定是下!盤!由於下半身長期也坐著不動,大腿的脂肪特別容易不知不覺間囤積起來,到你驚覺的時候可能已經一發不可收拾!(哭)倒不如趁著這陣子留在家裡的日子,把握時間重點訓練一下,不但能把時間過得充實一點,而且對身心也比較有益啊~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

以下這一套來自韓國健身教練的「女團腿大腿操」絕對是懶女生起動的第一步!雖然看起來只有簡單三個動作,不過做起來卻能夠重點鍛鍊到大家最痛恨的一塊肉—大腿內側!而且還不需要任何特別的器材輔助,大家再也沒有藉口了吧~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 1:側躺提腿

整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。用大腿力量把腿部抬起至90度,抬上吸氣,抬下呼氣。注意的是動作要慢,才能夠好好燃燒到大腿內側的脂肪,而且腿部放下時盡量不要貼到另一隻腿,重複動作30次換邊即可!

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 2:交疊提腿

同樣是整個人呈側躺姿勢,臀部貼地面,以手輕輕支撐頭部。不同的是,雙腿以交疊方式擺放,然後把接近地面的那邊提起來,抬上吸氣,抬下呼氣。你會感受到腰間和大腿內、外側的肉都有強烈拉扯感就對了~重複動作30次換邊即可!

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

STEP 3:平板抬腿

這個動作可能需要一張矮椅子/梳化做道具!先把手臂呈90度角支撐地面,然後把單腿放到梳化上,以接近地面的腿上下提升,夾緊屁屁以大腿內側做動力把腿升上來,記得要堅持下來啊!重複動作30次換邊即可~

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

減大腿內側 韓國「女團腿大腿操」

這樣做起來看似簡單,不過你會感覺到翌天起來大腿變超痠,這樣就證明你動對了!快點BOOKMARK這一篇跟著做吧~你會看到終點的!


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韓妞分享6招減肥飲食攻略!狠減22kg不腹胖,養成吃不胖體質~

26 Mar 2020

有一位instagram上有111K followers的韓國人氣網紅Mini成功從70kg減到48kg,成功瘦下22kg後,更keep住這體重達兩年都不腹胖,她就大方分享了自己6招減肥飲食攻略,不但瘦了下來,還可養成吃不胖體質,想減肥的女生快好好下筆記啦!

減肥飲食攻略

Mini曾嘗試過各式各樣的減肥方法,但一直因為不能持續而失敗,最後更胖到70kg!當時朋友的一句「每次減肥到最後都會復胖,幹嗎還要減重?」」激發了她減肥的決心,最後終成功瘦下22kg,全靠以下6個減肥飲食攻略。

減肥飲食攻略

每餐只吃到八分飽

減肥的時候一定要戒口,想成功就先好好管好自己的口,就算有多想吃,也只可以吃到8分飽。同時千萬不可以絕食,太痛苦之餘也會較難長期維持,而且一再進食就很容易造成嚴重的反效果。

減肥飲食攻略

吃飯時慢慢咀嚼

進食過快時,大腦未能及時發出停止進食的訊號,當你接收到「飽」的訊號時,往往已經吃了過多的食物,造成食物攝入量過度、營養過盛的現象,容易肥胖!而細嚼能使血液中的葡萄糖含量增加,在吃過量食物之前就會有吃飽了的感覺。

減肥飲食攻略

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養成以蔬菜為主的飲食習慣

吃飯時先吃蔬菜一方面能養成以蔬菜為主的飲食習慣,另一方面也能減少食物量,讓自己攝取充足的膳食纖維和維他命,豐富的膳食纖維可以幫助排便,減肥期間可順利排毒和不便秘也是很重要啊!

減肥飲食攻略

減少攝取碳水化合物

想養成吃不胖體質就要減少攝取碳水化合物,也減少油脂、甜食和白飯的攝取,以GI值低的食物直接替換白飯,例如:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等等。

減肥飲食攻略

養成良好喝水習慣

每天喝2 公升至3 公升的水,不論是對排毒、燃燒脂肪,或是增加肌肉都需要足夠的水份,而且對皮膚也好啊!

減肥飲食攻略

適當的零食

減肥期間也需要對自己好,每當自己想吃點零食時,其實也可以吃堅果或蔬菜棒等等健康的零食,讓身體不會感覺到空虛,也可以阻擋之後暴飲暴食。

減肥飲食攻略

Text : Girlstyle editorial
Photo source : instagram@dd.mini

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2星期即減3kg!超人氣減肥增肌「碳水循環法」,不同運動配搭不同的減肥餐單~

18 Mar 2020

最近一個「碳水循環法」的減肥增肌方法引起熱議,以做不同的高、中、低不同強度運動來調整高碳日、低碳日、無碳日3種減肥餐單,兼顧減脂的同時又可以讓運動發揮最大功效,有網民分享指經過實測,她2星期就減到3kg!

健身界超人氣減肥增肌「碳水循環法」

碳水循環法是從低碳、生酮飲食法衍生出來的減肥餐單,因為低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量,有機會減少肌肉生成,從而影響運動效果。而碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配著做不同強度的運動,主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

主要是控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂同時增肌~

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配,只有高碳日最少要間隔一天外,其他都沒有限制,可以根據自己的運動習慣來定這個減肥餐單,讓運動發揮最大功效。

高碳日、低碳日和無碳日在一星期內的次數其實是根據運動量來搭配

#碳水循環法「高碳日」食譜

當你做重訓、核心肌群等的無氧運動時,就是高碳日的日子,維持一般飲食的熱量就好,可以吃多樣化的碳水化合物,這樣可為身體提供能量,還可以幫助身體燃脂增肌。

碳水循環法「高碳日」食譜

#碳水循環法「低碳日」食譜

如果做一些心肺運動,或是慢跑、游泳、騎單車等等的有氧運動時,就跟著低碳日的餐單,吃一些低GI的主食、或是沙律等輕食,以加強燃脂的效果。

碳水循環法「低碳日」食譜

#碳水循環法「無碳日」食譜

無碳日即是運動休息日,因為肌肉的恢復時間需要48小時,所以這天不要做任何運動,同時也不能吃進任何碳水化合物,那就以水果、蔬菜沙律、低碳的希臘乳酪等等作主食,讓肌肉可以休息。

碳水循環法「無碳日」食譜

Text : Girlstyle editorial
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