「鎖骨直角肩操」超易做！14天3步驟改善虎背厚肩、練出纖細「一字鎖骨」及斜方肌！

不知道你們有沒有這種煩惱，雖然自己不算很胖，但是因為肩膀線條不完美，又沒有性感的鎖骨關係，所以在穿衣時，總是不夠好看！其實這問題也有解決的方法，只要多做一些「開肩膀操」，就可以改善虎背厚肩，練出纖細鎖骨及完美直角肩，讓你側身看時，視覺上也會瘦3cm，網上瘋傳以下簡單3步可以鍛鍊到超完美的「鎖骨直角肩」，快動起來吧！

STEP 1：放鬆斜方肌

首先要一起放鬆一下「斜方肌」，把右手放在頭頂位置，再把左手以反手形式放在右腰的位置，以防止腰部會郁動，這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸，這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃，維持動作若15秒，再慢慢把頭返回原位，然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。每邊做3次便可！

STEP 2：後壓肩部及上斜方肌拉伸

過肩後壓的動作有助減少駝背，首先身體要挺直，把左手從上方彎曲放在後背的位置，然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置，維持動作10秒，就可以換另一邊做，每邊各做3次。

做完「過肩後壓」動作後，就把右手放在背部，左手握著右手的手腕，並輕輕用力把右手拉向左邊方向，維持動作20秒，然後就可以換邊做，每邊需各做3組，切記做這個動作的時候，背部及腰部都不可以彎曲，這樣才有效改善肩頸緊繃的問題。

STEP 3：雙臂向後伸

最後一部也是非常簡單，但是做的時候也要保持身體挺直，首先雙手向後十字緊扣，然後就肩膀及雙臂用力盡量向後伸，做的時候胸口也會挺出，這有助放鬆後背肌肉、斜方肌、改善駝背等問題，維持動作20秒後，放鬆一會就接著重複做，每邊各做5次便可！

大家都學會了嗎？只要每天都加緊練習，14天就可以有超明顯的改善，瞬間擁有超性感「鎖骨及直角肩」！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可

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# Step 1：大臂拉伸

雙手十指緊扣的握住，並舉高向天花板的方向，上臂要盡量貼耳並保持不動的狀態，之後小臂向後方慢慢彎曲，如果動作正確，你會感受到正在運用上臂的肌肉郁動，推持做1分鐘便可。

# Step 2：小鴨擺臂

先向左邊伸直左臂，然後上下擺動手臂，感受到上臂在用力便可，每邊要做30秒，一共要做3組。

# Step 3：肩部環繞

雙手要搭著肩膀，然後肘部向後打圈做環繞運動，盡量把手臂拉至最遠的位置，做1分鐘便可。

# Step 4：手臂拉伸

雙手臂交叉高舉，並放置在頭部後方，手部住二頭肌向下方進行拉伸，推持1分鐘便可。

# Step 5：肩部擴展

站直身體，雙手叉腰，雙肩及手臂配合呼吸慢慢向前推進，到達盡頭後，之後雙手及雙肩再慢慢向後推，一直重複做1分鐘，共做2組。

# Step 6：再見拜拜肉

左手手肘勾著右手手臂，右手手臂要向左方伸直拉展，保持動作30秒，就左右邊交換，兩邊各做2組。

只要每天都花10分鐘做完這6個steps，一個月後手臂緊實的肌肉線條都瞬間回來了，別猶豫了！從今天起一起動動手，以後夏季都不會再有穿衣的煩惱了！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書＠朱較瘦xixi, instagram@coffee89921

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# Step 1: 握拳水平繞圈

先來就是要握拳並舉起雙手，雙手的高度要與肩膀成水平線，然後就先來順時針繞圈，繞圈的動作不宜太快，也不要太大動作，適中便好，30秒後再以逆時針繞圈，緊記繞圈手臂依然要保持水平線，如果傾斜了，就訓練不到手臂肌肉，效果是有差啊～

# Step 2: 握拳向前伸直平舉

首先雙手握拳並向前方高舉，雙臂要與肩膀同寬度，同時也要與肩膀高度一致才行。之後就兩隻手臂就開始慢慢的上下交叉擺動，擺動的福度不用過大，主要是要好好感受到手臂肌肉在郁動的感覺，做完30秒後，休息一會，再多做30秒便可以。

# Step 3: 握拳平舉擴胸

雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，之後就上臂向外伸展開去，就如做擴胸動作一樣，緊記做此動作時，雙臂都要保持水平線。

# Step 4: 握拳上下舉手

同樣也是要握拳，兩手收在肩膀兩旁，之後就開始左手向天上舉直，然後左手放回原位的同時，右手就同時向上舉直，一直左右交替的方式高舉雙手，各做30秒，休息一會，再多做30秒。

# Step 5: 垂直再水平擺動

手臂高舉向外水平伸直，兩邊手肘再彎曲成90度角，之後再慢慢向上翻起，緊記上手臂一直保持在水平狀態及90度角，擺動雙手時，會感受到手臂肌肉在用力就對了。各做30秒，休息一會，再多做30秒。

# Step 6: 手臂開合

雙手遮蓋雙臉，掌心向外張開雙臂，再向內收回原位，開合時的動作盡量要慢一點，而彎曲的手臂要保持90度角，手掌心也要一直維持垂直的狀態。

# Step 7: 手臂合實向上舉

高舉雙手並合實，雙臂保持在耳朵兩旁，之後上手臂盡量維持不動，手肘向後背方向盡量彎曲，緊記手掌必需一直緊貼在一起，不能分開，這樣才能減走拜拜肉。

做完這7組動作後，如果不想手臂第二天變超酸痛，記得要好好為手臂拉筋，令手臂肌膚得以放鬆。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書