【減肥瘦身】閨蜜減重大挑戰！韓國姊妹創出「閨蜜甩肉減肥操」，跟閨蜜拍住一齊瘦～

不少女生一直都想減肥，但自己運動減肥就總是沒什麼動力，如果可以跟閨蜜一起減肥瘦身的話，不但可以有人陪著你一同努力、互相鼓勵，還可以增進默契和感情！而韓國就有一對健身姊妹花教練在IG上公開了多款「閨蜜甩肉減肥操」，不如約定閨蜜齊齊做運動，要瘦一齊瘦啦～

跳舞瘦身操

有一種女生不愛做運動的原因就是怕「訓練式練動」一組一組地重覆做，又悶又難堅持，而跟著音樂跳舞的話，不怕可以動全身，還可以排好多汗，跟閨蜜一同全身擺動，運動時就好像玩一樣開心。

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#유튜브 2번째 #흥둥이홈트 팔뚝살 뿌셔펀치? 가장 좋아해주셨던 그 운동!! 이 운동에 강한 버닝업 동작을 추가해서 최단시간 최고 효과를 볼 수 있는 동작은 유튜브로 만날 수 있어요❤️ - 유튜브 [윤쌤] 검색 Or 프로필 링크타고 들어오세요? 오늘같이 축축 처지는 날에는 흥둥이와 함께 신나게!! 운동해보아요? - 설명을 듣고 집중해야 제대로!! 자극을 받을 수 있으니까 꼭 설명모드 보고 연습 한 후 진행해주세요? - #윤쌤과다이어트 11일차 ✔️충분한 수분보충 ✔️일상에서도 많이 움직이기 (앉아서 일할때도 잠깐씩 서서 걸어다니기) ✔️식사할때 채소 추가하기 ✔️천천히 먹기 ✔️감사한 일 3가지 적어보기 ✔️유튜브 6분 흥둥이펀치 꼭 해보세요!!? - 도움이 될 수 있는 영상 열심히 만들어볼게요?? 유튜브 앞으로도 함께해주세요? 오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 ?

윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 15 日 上午 2:58 張貼

瘦腿操

如果想針對瘦腿的話，就跟著做以下這個瘦腿操吧！有不同的抬腿和深蹲的動作，注意要收緊身體不要晃動，不但能夠讓大腿內、外側的贅肉更加緊緻，同時也可以鍛鍊到小腹的核心肌肉。

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#메타그린슬림 과 함께 #전신운동 뿌셔? #재미있게 온몸을 구석구석 자극하는 매운맛?루틴으로 준비했어요오?? @함께 운동할 친구소환~?! @pila_nyung? #흥둥이홈트 - #윤쌤과다이어트 #슬림챌린지 2일차 미션 ? ✔️ 이 운동 따라하고 댓글 남기기? 댓글에 (ㅇ) 남겨주시면 제가 응원할게요? (+ 따라한 영상을 본인계정이나 스토리에 올려주시면 제 스토리에 올라갑니다?) ✔️천천히 꼭꼭 씹어먹으면서 음식의 맛을 음미하며 먹기(20분 이상) ✔️물 1.5리터 조금씩 자주섭취 ✔️식사할때 채소 포함하기 ✔️식사 사이 텀을 길게 두기(간식 최대한 줄이기) ✔️잠들기 4시간 이전에 식사 끝내기 ✔️오늘의 식사, 감사한 일, 노력한 일 적어보기 - 기분좋은 정도의 운동은 몸매를 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 같은 호르몬이 관여해서 일의 생산성,집중력을 높여주고, 스트레스도 풀리고 하고 나면 뿌듯한 마음도 들고 마음의 균형을 맞춰주는 효과도 있어요. +우리 몸은 나이가 들면서 조금씩 근 손실이 일어나고 기초대사량이 떨어져서 살이 더 쉽게 붙게되니까 앞으로의 건강을 위해서도 ✔️꾸준한 운동습관과 ✔️천천히 먹는 식습관이 꼭~병행되어야 건강한 다이어트를 할 수 있다는거 잊지마세요? - 30대가 되면서 내 몸이 건강한 성분에 초점을 맞추게 되면서 먹는제품에 있어서 정말 까다로운편이에요..? #메타그린슬림 은 다이어트에 도움을 줄 수 있는 #녹차카테킨 이 주성분으로 인공 첨가물 없이 순수 녹차추출물을 쉽고 간편하게 섭취할 수 있어서 꾸준히 하루 세알 챙겨먹고 있어요~ - 슬리밍 효과는 조금 더 꾸준히 먹어봐야 알겠지만 제품에만 의존하기보다 건강한 운동, 식습관을 만드는게 더 중요하다는 것 ! 꼭꼭 기억 해주시고 이번 챌린지를 통해 건강습관 만들어보아요 ❤️ - 메타그린 핏은 발포형 카테킨으로 운동 후에 부족한 비타민과 미네랄을 채워주는 제품이라 운동후에 챙겨마시고 있어요? 6월에 출시 된다고 하니까 그때 기회가 된다면! 여러분과 나눌 수 있도록 요청을 해보겠습니다..??♀️❤️ - 가장 젊은 날인 지금!이 가장 빠를때입니다 누군가를 위해서가 아니라 온전히 나를 위해서 관리습관 길들여요?? 오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 ?

윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 26 日 上午 1:52 張貼

瘦手臂操

想瘦手臂的女生可以試試好像拳擊運動的瘦手臂操，做的時候手臂需要完全出力，而腿部也是維持深蹲的姿勢，做起來跟可以跟閨蜜配合著互動，運動之餘還能增進你跟閨蜜的默契。

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재미있게 따라했을뿐인데 팔뚝살 빠짐?!? #흥둥이홈트 강냉이 털기 2라운드? ? 더 쉽게✔재미있게✔효과적으로 흥둥이 뿌셔펀치 좋아해주셔서 2탄을 만들었어요? - 주말 먹방 전!! 죄책감 덜기 고고 오늘 만나는 사람 붙잡고 함께 고고 신나는 음악 들으면서 4번 반복 고고❤!!!! - 주의? 강냉이를 조심하세요..? 타이밍 안맞으면 큰일나니까 정면보고 충분히 연습을...!!! 함께할 친구 소환?! @flower_nyong . 운동 방법 1. 같은 방향 팔과 다리를 앞으로 보내주며 뛰어줍니다. . 2. 펀치 4번 후, 상체를 뒤로 기울여 배에 힘을 주고 오른쪽 왼쪽 번갈아 이동 합니다. (찌르기 동작과 피하기 동작이에요!) . 3. 피하기 동작을 하면서 반대 방향의 팔을 대각선 앞으로 찔러 주세요. 복부 긴장 유지! . 4. 다리 벌려 구부리고 몸통 흔들리지 않게 고정 후 앞으로 빠르게 펀치펀치~ . 5. 발을 빠르게 굴리고 투명 줄넘기 헛둘셋넷! - 외식을 피할 수 없는 행복한 주말이잖아요? 피할 수 없으면 즐기기? 맛있는거 드셔도 좋아요. 어차피 먹을거면 죄책감 갖지 말기? 만족감을 충분히 느끼며 먹기☝️ 이꼭꼭 씹어서 맛을 음미하며 먹기☝️ 물 자주 마시기☝️ 채소도 곁들여 먹기? 오늘이 마지막인것처럼 먹지말기? 오늘 아니여도 먹을 수 있다는거 잊지 마세요❤️ 오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 ?

윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 10 日 下午 8:29 張貼

瘦腰、訓練核心

想練出小蠻腰就是要鍛鍊腰部的核心肌群，為你強化腹部的肌肉，而這個瘦腰操就是練到腹部的肌肉，另外還加入了練蜜桃臂的抬腿動作，甩掉肚腩外，還打造出更美的下半身。

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#전신운동 이걸로 끝~? 루틴모음? 전신+허벅지 안쪽 +힙+등 +복부 까지 전신을 골고루! 효과적으로!! 뿌셔뿌셔 할 수 있는 업그레이드 운동동작으로 준비했어요❤️? #흥둥이홈트 @함께 전신뿌실 친구소환~? @pila_nyong - 오늘 8시! 이 운동루틴 으로 20분 리얼타임? [흥둥이]유튜브 업로드 예정이에요 ❤️ (프로필 링크 클릭) 엑기스만 모아모아 ❣️ 유튜브 영상 요청이 많았던 동작들로 재미있게 따라할 수 있도록 준비했어요❤️ 물 챙겨서 매트 깔고 준비!! 오늘 꼭 함께해주세요? . 딱 20분 꾸준히~ 투자해서 몸매 건강 두마리 토끼 잡으셨으면 좋겠어요 운동도 세수하듯 넷플릭스 보듯 꾸준~히 따라하다 보면 습관이 잡힐거에요 오늘의 운동을 내일로 미루지 말기에요?❤️ #윤쌤과예쁜오늘

윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 20 日 上午 3:13 張貼

身體伸展

想身材看落更美更吸睛的話，不是要一味去減肉，令身體有肌肉線條都好重要，這個身體伸展的運動就是結合瑜珈的核心運動，讓整體緩慢下來，重點是每個肌群都可以訓練到。

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누구나 꼭! 해야해요 ⭐️ #상체스트레칭 오늘도 수고한 여러분~ 이 스트레칭을 꼭 선물해주세요❤️ @허리아파...를 반복하는 친구 집에 의자있는 친구 소환? @pila_nyong ?‍♀️ - ⭐️튼튼허리 스트레칭을 꼭! 해야하는 이유 흉추(가슴) 에서는 움직임이 잘 나와야하고 경추(목) 요추(허리) 에서는 안정성이 나와야 하는데 현대인들을 가슴 움직임이 줄어들면서 목과 허리가 대신 움직이기 때문에 불안정해지면서 근육들이 스트레스를 받고 목, 허리가 질환을 유발하기도 해요. + 갈비뼈에는 날개뼈가 많은 근육들과 연결되어져 있어서 날개뼈가 함께 조화를 이루며 움직여야 하는데 가슴 움직임이 줄어들면서 날개뼈가 뜨거나 어깨와 팔에도 문제가 생길 수 있어요? ?가슴쪽 움직임을 잘 만들어 줘야 한다는거? - 슬림한 몸을 위해 운동하는것도 좋지만 먼저 몸의 정렬이 탄탄하게 잘 잡혀있어야 우리가 원하는 건강한 라인을 만들 수 있어요? 마치 집을 지을때도 뼈대를 탄탄하게 만들어야 튼튼한 집을 만들 수 있는것처럼요? - 가슴(흉추)의 움직임에 집중하면서 진행해주세요 오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 ❤️

윤쌤홈트（@ch.yoooon）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 20 日 上午 3:40 張貼

Text : Girlstyle editorial
Photo source : insatgram@ch.yoooon