【減肚腩】5分鐘練腹肌運動!無器材在家練出馬甲線,生理期亦能做的站立式收腹動作!

【減肚腩】5分鐘練腹肌運動!無器材在家練出馬甲線,生理期亦能做的站立式收腹動作!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByCindy on 29 Jul 2020

減肥,絕對是不少女生畢生奮鬥的目標,而眾多身體部位中又以「小肚腩」最難減掉。奈何,女生每個月都需要面對令身體疲累不堪和不適的生理期,要同時堅持平板支撐或躺臥式等的練腹肌運動絕對是一大難題。因此,小編就搜羅了一系列站立式運動,無論是適逢生理期的日子,還是你現在因疫情被困狹窄的家中而無法運動的女生,都絕對適合學起來!

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

1.左右捲腹

將雙手舉起,挺直腰背,收緊腹肌,然後分別向左或右扭腰,並屈曲膝蓋,抬起左腳或右腳,讓手肘碰到膝蓋,每邊動作可維持40秒,能更有效訓練側腹。

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

2. 抬腿踢

同樣抬高雙手,保持伸直,收緊腰部,伸直左腳或右腳作踢腿的動作,讓雙手和腿部能在半空交匯。切記,在進行這個動作時,雙手和腿部盡量伸直,以加大效果。

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

3. 劈樹式

緊扣雙手,抬高並將上身扭向左或右的方向固定,然後將雙手向斜下方用力放下來,彷如劈樹的動作,讓雙手放在左膝或右膝旁邊。在雙手向斜下方用力時,該邊的膝蓋應該彎曲,讓腹部掌控力量,例如,雙手向斜右方劈下來時,右膝蓋應該呈彎曲的姿態。

練腹肌減肚腩站立式運動

練腹肌減肚腩站立式運動

炎炎夏日,絕對是展示自己纖美腰線的好時機,既然疫情迫使我們留在家中,那就不如好好運用時間動起來,練出完美的馬甲線吧!

練腹肌減肚腩站立式運動

TextGirls editorial

Photo SourcePinterest,YouTube@Coffee林芊妤,@Heather Robertson,@Chloe Ting

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2 Jun 2020

不管是20多、40歲、60歲的女人都會想永遠保持著18歲的外貌和身材,而今年71歲的華裔婚紗設計師Vera Wang(王薇薇)絕對是凍齡魔女,身材就如17歲的少女一般,纖細美腿和A4腰讓人好羨慕啊!

Vera Wang

許多名人都曾選擇Vera Wang的婚紗作為嫁衣,好像是Victoria Beckham、Kim Kardashian、湯唯、劉嘉玲等等,她在時裝界的地位也不簡單,21歲成時裝雜誌資深編輯;16年後離職就成為 Ralph Lauren 服裝設計總監。

Vera Wang

到步入婚姻之時,因為找不到合自己心意的婚紗,就而決意自己設計,她除了具有過人才華以外,更是保養超得宜的凍齡魔女,看著她的好看材,無法相信她已經71歲啊!因為自小就學習芭蕾舞和溜冰,Vera自小對身材管理就十分嚴苛,想知道她的凍齡保養術就繼續看下去吧!

Vera Wang

#堅持每天運動

71 歲還能擁有 17 歲的少女身材,就是因為她從20歲開始就就堅持每天運動,不論是上健身房、在家中進行居家鍛鍊、或是到戶外踏單車、游水,就是維持每天運動的好習慣。

Vera Wang

#充足睡眠

另一個凍齡養顏的方法就是要有「充足睡眠」,每日要睡夠7-8小時,不要熬夜追劇、玩電話到遲遲都不願入睡,後果不只是長黑眼圈而己,還會有其他皮膚問題,也會加速老化,必須甩掉的大壞習慣

Vera Wang

#勤擦防曬

紫外線就是女生的大敵,不想讓體態急速老化的話,那一定要勤擦防曬, Vera 也是一位防曬狂,臉部、身體都一定會勤擦防曬,不只是預防曬黑,還能讓肌膚形成防護層,減緩肌膚老化。

Vera Wang

Text : Gilrstyle editorial
Photo source : instagram@verawang

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