日本瘋傳「Up&Down瘦腰操」!每日2分鐘、2個簡單動作,一星期腰圍勁減7cm!

日本瘋傳「Up&Down瘦腰操」!每日2分鐘、2個簡單動作,一星期腰圍勁減7cm!

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ByHannah on 04 Aug 2020 Digital Content Writer

疫症期間,多了時間留在家中,一不小心就很容易吃多了,加上缺乏郁動,不經不覺身形大了個碼,尤其是久坐不動而形成小肚腩,礙眼又難減,穿開的褲同裙都穿不下。但長期在家又有種無能為力的感覺?那就讓小編為你介紹一套簡單又易做日本大熱的「瘦腰操」吧!

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這是來自一個日本節目《サタデープラス》的「Up & Down瘦腰操」,這套運動主要是鍛煉到腹部和背部周圍的抗重力肌,,重點改善腹部的鬆弛,減去贅肉。

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據說只需要每天2分鐘,2個動作,短短7天就能減掉7cm的腰圍,有肉眼所見的效果!是不是很吸引呢,一起跟著來做,看看效果是不是有這麼強大吧!

# UP

STEP1 : 將腳跟合在一起,然後兩腳掌張開約60度左右

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STEP2 : 雙手合十朝上,雙腳腳踭保持貼合,蹬起以腳尖站立,將重心放在臀部和腰部上,向上伸展腰身,持續 5 秒。注意背要保持伸直,收緊小腹。

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# DOWN

STEP1: 雙腿向外張開至與肩膀差不多的位置,腳尖向外轉 30 度。

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STEP2: 然後,打開大腿內側,把膝蓋向外慢慢蹲下再慢慢起身。

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   * 注意腳尖和膝蓋要向外,不然的話會沒有效果哦,而且更有可能會拉傷。

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STEP3: 最後,和UP的動作一樣重複5次,記得到第5次時定住,上下小幅度地壓5次。這個動作有動把效果發揮得更大哦!日本大熱,減肚腩,減肚腩運動,瘦腰,瘦臀部,減贅肉

別小看這組2分鐘的運動,沒有做開運動的女生們做起上來其實都會有點吃力呀~這套既不花錢又不耗時間的簡單體操,只要有恆心堅持跟著做,絕對會有效果!

一星期後驗收成果,腰圍減去了7cm!

節目中更邀請了一位為腹部鬆弛所煩惱的日本女士進行實測,經過一星期後,腹部鬆弛的贅肉明顯結實了不少,腰圍由一週前的90cm減至83cm,足足減了7cm!還有,肚臍周圍亦減去了8cm。

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雖然這算是一套比較簡單和低強度的運動,但都建議在飯後1小時才進行,記緊運動前要拉筋,以免受傷,而且要量力而為,慢慢地做,效果才會好!

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: 《サタデープラス》節目截圖,pinterest

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蜜桃臀練法, 提臀動作, 緊實翹臀, 修長美腿

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# 動作1:單腿橋式

先屈曲雙腿,再提起臀部,以橋式進入,雙手擺放在身後,再向天花板方向伸直右腿,同時繃緊腳背,當吸氣時,就要向上抬高臀部,呼氣時,臀部就向地面方向稍微下沉,但是不能碰地,重複動作15次就可以換另一邊做。

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# 動作2:半船式抬腿

首先先仰臥,把兩手置於頭部,以撐起頭部,當吸氣時雙腿併攏著並盡力提高至天花板方向,呼氣時雙腳向下且不碰地,重複動作15次。

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# 動作3:半船式蹬腿

仰臥著,雙手置於頭部兩側位置,撐起頭部,雙腿併攏著,當吸氣時雙腿要往前蹬直,呼氣時則要彎曲膝蓋至90度角,重複動作15次便可。

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# 動作4:反向束角式抬膝蓋

把正面身體面向地板方向仰臥著,讓手背貼著額頭,膝蓋彎曲,同時打開腳掌合在一起,當吸氣時,盡量抬起膝蓋向上,當呼氣時雙腿向下,記得要感受到臀部肌肉在用力才算做對,重複動作20次便可。

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# 動作5:半肘板支撐抬腿

以兩手的手肘90度彎曲撐地,右邊小腿貼著地面,而左邊的腿部則往後邊伸直,同時腳背要繃直著。當吸氣時,左腿要向上抬高;呼氣時左腿向下且不碰地,重複動作20次,然後換邊。

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# 動作6:半側板式抬腿

先側身,再以左手左腿撐地,右手則叉腰,右腿伸直時要有點離地。當吸氣時,右腿向更花板方向踢向上,呼氣時則回原點,記緊不可碰地,重複動作做20次,再換邊做。

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# 動作7:半側板式繞腿

維持著側板式姿勢,這次把右腿高舉伸直,盡量與地面水平成一線,然後右腿要向前及向後畫圈,腿部要保持伸直。先向後打圈10次,再向前打圈10次,然後換邊做。

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# 動作8:蝗蟲式

先向地面方向仰臥,然後雙手置於身體兩側,掌心朝下。當吸氣時,上半身及雙腿盡量抬高,確保肩膀,胸腔離地,繃緊腳背,維持姿勢10個呼吸,再重複動作5次便可。

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大家想擁有完美的蜜桃臀,就每天花10分鐘練好這8個提臀動作,只要多用到臀部肌肉,14天就可以練到了超圓潤的蜜桃臀,這樣穿衣時就會更好看!

 

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 小紅書@不织布是Wendy

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