8個生活習慣令你越減越肥！易胖體質人士必睇，吃飯順序、不愛上廁所都關事？

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By Hannah on 04 Aug 2020

Digital Editor

「瘦身是女生一輩子的事業」，每個女生為了瘦身都無所不用其極，用盡各種方法。然而往往會有事與願違的情況出現。「明明我已經吃得很少了，為什麼都瘦不下來？」「為什麼我跟他都吃一樣的東西，但他都比我瘦？」等等的疑問常常會出現，有沒有想過，是你的生活習慣或減肥方法做錯了？以下整合了阻礙你減肥的8個生活習慣，看看有沒有中？

#1 吃飯次序錯了

很多人以為減肥就是要節食，但其實吃對次序，每餐吃飽飽都能夠瘦。大部分人一到用餐時間，都必定先一大口肉再一大口飯，最下飯的餸菜就最先吃，吃到差不多飽了，才會夾幾舊蔬菜來吃，甚至乎不吃。其實先吃下肚的食物最容易被吸收，所以吃飯的次序很重要，我們應先從湯品開始，再吃蔬菜，接著把蛋白質吃完，例如魚，，豆腐和肉類等，最後才吃碳水化合物。這樣吃在餐後血糖就能緩慢穩定地上升，並且可以減低我們因為太飢餓而吃太多肉和米飯的機會。

#2 不吃早餐

有些想減重的女生們，為了減少進食的熱量，又或者早上太急趕所以skip了早餐，原來這樣做也是致胖的原因之一！有研究結果發現，經常不吃早餐的人比起固定會吃早餐的人肥胖風險高出4.5倍！人體在早上啟動新陳代謝，所以早上吃進的熱量會比較容易被消耗掉。早上不吃早餐，一路到中午才吃，更會因為早上太餓而吃更多下肚，更容易變胖！

#3 不愛喝水

有沒有聽過，「如果想減肥，先從飲足夠水開始」這句說話？水沒有熱量，多喝也不會肥，但若然喝不夠水，有可能對你減肥有影響哦。水可以幫助體內分解脂肪。一但體內缺水，就會降低新陳代謝，增加減肥的難度。補充足夠的水份，可以促成體內新陳代謝，更可以幫助排毒，令皮膚變更透亮！

#4 不會減壓

很多女生很心急想快點減重成功，造成心理壓力，但要注意的是壓力也是致肥的元凶之一！當我們長期處於高壓力狀態的時候，身體就會因為受壓而分泌壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)，你就會變得很想吃東西，尤其是高熱量食物。

#5 經常熬夜，睡眠不足

現代社會，每晚至少1，2點才睡是很平常的事，但大部分人士第二天都需要早起上班，達不到成年人一天需要的七小時以上的睡眠標淮。久而久之睡眠不足的問題便會出現。你知道嗎，睡眠不足不只會影響你的精神，更會導致你肥胖。人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感，體內的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)分泌會增加，如上，壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)會促進食慾，但同時，你體內的「瘦體素」濃度會降低，加上休息不足會造成代謝率下降，造成易胖體質。