必睇8種「抑制食慾」食物！想減肥又忍唔到口？餐枱擺這樣「水果」就能令妳少吃！

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By Hannah on 17 Aug 2020

Digital Editor

每次下定決心要減肥，轉過頭又心思思想吃東西？減肥的最大敵人莫過於是忍不住食慾的自己！最近日本一個綜藝節目就分享了一個懶人減肥法，聲稱不用做運動，不用節食，只要放一個柚子在身邊，就有減肥的效用？

原因是柚子的清新香味含有一種成分叫Liminene，一般稱它為檸檬烯，人體吸入這種元素後會有抑制我們的食慾的效果，自然減少我們的進食量，完全是懶人恩物呀！

其實，除了放柚子在身邊幫助減肥外，進食某些食物都會有助於抑制食慾，減肥之餘更不用挨餓！以下為大家介紹幾種，可以增加飽足感又有效抑制食慾的天然食物，吃出纖細身材！一起來看看有什麼食物上榜吧！

＃蘋果

蘋果經常都會在健康食物中上榜，原來，它對抑制食慾都十分有效用。因為蘋果內含有豐富可溶性纖維和果膠，吸水會膨脹，可以增加飽足感和可以調節體內血糖平衡，達到抑制食慾的效果。而且吃蘋果需要花較多時間去咀嚼，相對地可以延長消化的時間，減少攝取的食量。

＃黑朱古力

很多女生覺得朱古力會致肥，所以減肥時絕對不會碰它。但黑巧克力其實是例外！黑朱克力所含的咖啡因和纖維素能夠控制食慾，促進人體新陳代謝，幫助脂肪更好的燃燒。而且它所含有的硬脂酸亦能夠讓消化過程放慢，讓飽腹感延長。偶爾吃一兩片含有70%或以上可可的黑朱古力，可以抑制食慾之餘，更會讓心情更好哦～

＃蕃薯

相信減磅中的女生們對蕃薯必定不會陌生，因為它不但熱量低又高纖維，而且它含有的特殊類型澱粉，可以抵抗消化酶，令它停留在胃部的時間更長，增長飽足時間。用它來代替米飯作為澱粉質是很好的選擇！

＃牛油果

牛油果的熱量不低，但它的熱量是來自於優良的油脂，我們稱它為「好油」。而且它含有豐富的不飽和脂肪酸，它不易儲存為身體的脂肪同時又會帶來飽足感，讓妳可以飽足大半天，從而減少其他食物的攝取。

＃雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質，可以提供飽肚感，讓妳不會亂吃其他食物。另外，雞蛋含大量人體所需的胺基酸，經人體吸收後，會促進激素分泌抑制食慾。而在眾多雞蛋的煮法中，水煮蛋絕對是首選，水煮方法不但能保存最多營養，而且飽肚感更明顯。更有研究實測，每天早餐吃2隻水煮蛋，2週可瘦下至少5kg！

＃綠茶

綠茶中的兒茶素可抑制腸道內澱粉分解酵素的活性，降低腸道吸收葡萄糖的速度，因此能減緩飯後血糖上升，讓妳比較不容易那麼快就餓。另外，它可抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝，降低脂肪堆積於體內。

＃杏仁

減肥的時候，難免會有嘴饞或者太餓的情況出現，這時候，與其進食高熱量又不健康的餅乾零食之類的來充飢，不如吃些健康的果仁？杏仁雖然不是低熱量的食品，但它的營養十分豐富，只要約50克（大約35粒）就可以提供人類一天所需的維生素E，而且它含豐富膳食纖維，可以延緩胃排空的速度，減少飢餓感，還有助於預防便秘。絕對是減肥時最適合用來充飢的點心！

以上提及的都是對抑制食慾很有幫助的食物，但都不要過量進食，再低熱量的食物，大量進食都是會致肥的哦！

Text：Girls editorial
Photo Source：pinterest，instagram

8個生活習慣令你越減越肥！易胖體質人士必睇，吃飯順序、不愛上廁所都關事？

04 Aug 2020

「瘦身是女生一輩子的事業」，每個女生為了瘦身都無所不用其極，用盡各種方法。然而往往會有事與願違的情況出現。「明明我已經吃得很少了，為什麼都瘦不下來？」「為什麼我跟他都吃一樣的東西，但他都比我瘦？」等等的疑問常常會出現，有沒有想過，是你的生活習慣或減肥方法做錯了？以下整合了阻礙你減肥的8個生活習慣，看看有沒有中？

#1 吃飯次序錯了

很多人以為減肥就是要節食，但其實吃對次序，每餐吃飽飽都能夠瘦。大部分人一到用餐時間，都必定先一大口肉再一大口飯，最下飯的餸菜就最先吃，吃到差不多飽了，才會夾幾舊蔬菜來吃，甚至乎不吃。其實先吃下肚的食物最容易被吸收，所以吃飯的次序很重要，我們應先從湯品開始，再吃蔬菜，接著把蛋白質吃完，例如魚，，豆腐和肉類等，最後才吃碳水化合物。這樣吃在餐後血糖就能緩慢穩定地上升，並且可以減低我們因為太飢餓而吃太多肉和米飯的機會。

#2 不吃早餐

有些想減重的女生們，為了減少進食的熱量，又或者早上太急趕所以skip了早餐，原來這樣做也是致胖的原因之一！有研究結果發現，經常不吃早餐的人比起固定會吃早餐的人肥胖風險高出4.5倍！人體在早上啟動新陳代謝，所以早上吃進的熱量會比較容易被消耗掉。早上不吃早餐，一路到中午才吃，更會因為早上太餓而吃更多下肚，更容易變胖！

#3 不愛喝水

有沒有聽過，「如果想減肥，先從飲足夠水開始」這句說話？水沒有熱量，多喝也不會肥，但若然喝不夠水，有可能對你減肥有影響哦。水可以幫助體內分解脂肪。一但體內缺水，就會降低新陳代謝，增加減肥的難度。補充足夠的水份，可以促成體內新陳代謝，更可以幫助排毒，令皮膚變更透亮！

#4 不會減壓

很多女生很心急想快點減重成功，造成心理壓力，但要注意的是壓力也是致肥的元凶之一！當我們長期處於高壓力狀態的時候，身體就會因為受壓而分泌壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)，你就會變得很想吃東西，尤其是高熱量食物。

#5 經常熬夜，睡眠不足

現代社會，每晚至少1，2點才睡是很平常的事，但大部分人士第二天都需要早起上班，達不到成年人一天需要的七小時以上的睡眠標淮。久而久之睡眠不足的問題便會出現。你知道嗎，睡眠不足不只會影響你的精神，更會導致你肥胖。人體在睡眠不足情況下會增加飢餓感，體內的壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)分泌會增加，如上，壓力賀爾蒙(腎上腺皮質素)會促進食慾，但同時，你體內的「瘦體素」濃度會降低，加上休息不足會造成代謝率下降，造成易胖體質。