日本芭蕾舞家大推「水樽美臀法」!1個水樽收緊大腿內側+解決O型腿,練出緊緻蜜桃臀!

日本芭蕾舞家大推「水樽美臀法」!1個水樽收緊大腿內側+解決O型腿,練出緊緻蜜桃臀!

Exercise 運動
By Hannah on 19 Aug 2020
Digital Editor

每個女生都希望擁有一個前凸後翹的好身材,雖然上圍多少也要靠先天的優勢,但下圍卻可以靠後天的努力練出來!無奈的是都市人生活繁忙,難以每天抽空做運動,加上日常生活都是坐多於企,坐到屁股又扁又下垂。有見及此,日本芭蕾舞蹈家竹田純便研究出「水樽美臀法」,只需要每天一分鐘,便可練出堅挺蜜桃臀!

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這個「水樽美臀法」原理是藉著將夾在大腿間的空水樽擠壓,保持這種狀態,逐漸加強訓練大腿的外側、內側、臀中肌、臀大肌等多塊肌肉,從而達到收緊臂部以至大腿的肌肉,塑造渾圓緊緻臀部。

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「水樽美臀法」的五大優點

1: 以站立的方式進行訓練,更容易專注於下半身及大腿內側的肌肉

2: 當利用下半身的肌肉擠壓空水樽時,在施力同時增強下半身的肌肉力量

3: 我們可以通過擠壓水樽時發出的聲音,來確認自己有否正確地完成動作

4: 擠壓空水樽時,我們整個身體都保持著緊繃的狀態,從而活動到整個身體肌肉

5: O型腿得到改善,塑造美麗的臀部和筆直雙腿

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「水樽美臀法」教學

1: 首先從選擇一個適合的水樽開始。準備一個500ml的空水樽,盡量挑選一些壓扁後可回復原狀,而且不易壓爆的水樽。

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2: 然後,放對位置亦相當重要。水樽應該要放在大腿內側頂部的位置,放的位置太下的話,大腿的前部會受到額外的力,而且會影響訓練效果哦~

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3: 將空水樽放大腿內側的頂部,將腳對準腳趾和膝蓋。將重心均勻地放在腳底的三個點(拇指的根部,小指的根部和腳跟)上,穩固地踩在地板上。

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4: 在將大腿內側拉在一起的同時,收緊臀部並擠壓空水樽,直到感覺到兩邊大腿貼住為止。保持10秒鐘。完成後,輕輕彎曲膝蓋並放鬆。共做三組。如果空水樽凹陷,請用手將其恢復到原始形狀,然後才進行下一組。

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簡單易做的「水樽美臀法」,十分適合繁忙的上班族,下班回家邊看電視邊做一分鐘眨下眼便過去,堅持每日一分鐘,再配合均衡飲食,很快便可以擁有女生夢寐以求的蜜桃臀了!

Text:Girls Editorial
Photo Source: fytte.jp,pinterest,instagram

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懶人最愛瑜珈Pose「攤屍式」十分鐘快速回復精神!學起來失眠拜拜~

04 Aug 2020
累到回家軟攤在床?不如順便做埋「攤屍式」的簡單瑜珈pose,短短十分鐘就可以趕走身體的毒素同疲勞,而且能改善睡眠質素!快看內文學起來,一起回復精神,重拾起生活態度

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如果你是懶人大師,又想過得健康點,聽到這個「攤屍式」大休息法一定好開心~但這瑜珈pose絕對不是攤在地訓教般簡單,即使身體懶,頭腦都不可以懶!因為這個瑜珈姿勢需要專注配合你的思緒,心情和呼吸而進行,從而放鬆身體同腦袋,達至舒壓的效果。

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在進行「攤屍式」大休息法之前,首先可以將教燈光或溫度調至你覺得舒服的程度,亦可播放一些瑜珈音樂或大自然的音樂,然後把電子產品放遠離自己的位置。然後為自己準備一張薄薄的瑜珈墊,如果沒有的話,也可用其他墊代替。

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開始時,先平躺在地上,把手放在身旁兩側,手心朝上,雙腳微微打開放至舒適的程度。頭部和腰要與身體成一直線,臉部朝上。閉上眼睛,感受自己的呼吸,慢慢變得細緻而有韻律。然後開始想像自己身體每一部分都慢慢無力,感覺像慢慢往下沉一樣。腦袋放空。不要想任何東西,呼吸慢慢穩定,再從而感覺血液的流動,讓身得到深層次的平衡。

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把以上的動作保持十分鐘,需要高度的專注,心神在過程中都會得到放鬆,消除一天的疲勞。而身體躺在地上攤平的時候,血液會更加流通至身體每一個部分,亦能放鬆肌肉。在睡前做睡眠質素也會提高,失眠的朋友有救啦~最佳的效果是精神能回復滿滿,所以其實可以在下午開始累的時候做,為剩餘半日的自己充電。

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其實這個瑜珈動作術名是Savasana,是梵文的詞彙。 Sava 意指「死屍」;asana 意指「體位」 故,Savasana又稱「攤屍式」 。這個動作是瑜珈運動通常用作開頭的動作,令身體和思緒都能快速進入放鬆狀態。

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瑜珈當中常存在的疑問,就是在進行當中能否睡著,據說多數人都會在進行當中進入迷茫狀態,即有意識但卻快睡著,在保持專注和放鬆的同時,要拿捏的相當好,所以這亦是一個心靈層面的訓練。

Text:Girls Editorial
Photo Source: pinterest, rishikulyogshala, Facebook@Coffee 林芊語

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陪主人一齊做Yoga!超療癒瑜珈熊Meddy Teddy,韓國女生做瑜珈都帶上小熊一起!

13 Aug 2019

不少女生都有做運動的習慣,像是小編就喜歡在家裡練習瑜珈,配合放鬆的音樂,舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力~最近韓國超流行這隻來自美國的瑜珈熊Meddy Teddy,熊熊療癒的表情絕對會讓你每天都想跟它一起練瑜珈!

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以瑜伽及冥想發想為設計靈感的Meddy Teddy,原本是一隻用來引導小朋友練習瑜珈的玩具,不過後來卻因為它「安定平穩」的表情成為了不少瑜珈愛好者的最佳夥伴!

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無論是甚麼高難度動作都難不到Meddy Teddy!Meddy Teddy的四肢和頭部都是活動式關節~所以各位主人可以將熊熊打扮成生活中的各種模樣, 練習瑜珈或是當作普通玩偶都超級可愛!

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而且還可以為瑜珈小熊添置不同的衣服!

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去旅行放鬆身心的同時,別忘了記得也要帶上瑜珈小熊一起啊~~

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看著瑜珈小熊做不同的瑜珈姿勢,真的覺得它好治癒~~

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還可以為它改變不同的表情,看看這個粗眉版本的根本就是翻版蠟筆小新嘛!!

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除了韓國之外,其實這隻瑜珈小熊也深受歐美國家小孩歡迎~別以為瑜珈只有大人才能做,孩子們可以透過瑜珈來鍛練肌肉和筋骨,也可以矯正小朋友的不良姿勢!

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運動難免會有覺得無聊的時候,以後帶上瑜珈小熊一起練習瑜珈就可以增加運動的趣味了啦!

Text:GirlStyle Editorial
Photo Source:Instagram

【懶人減肥法】懶人必學8組「強化版床上瑜伽」!美化腿型+開肩翹臀超高效,邊煲劇邊做3星期全身瘦5公斤!

26 Jun 2020
【懶人減肥法】夏天不知不覺又來了,夏日炎炎真的好想出動背心、短裙及熱褲,不過照著鏡子看到滿身都是贅肉和脂肪又默默把衣服通通收起來了......

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穿衣服不想再左遮右遮,但是又不想特地出街做運動?誰說減肥永遠跟懶人無緣!快有快減,慢有慢減~快學會以下這一套懶人床上瑜伽操,以後就可以邊煲劇邊做運動,而且效果還是你想像不了的好!

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1. 開肩+翹臀

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先以大字型俯臥姿勢平躺在床上,將雙臂分別平放於頭的兩側,雙腿與肩同寬並以90度跪姿撐起。慢慢伸展並抬高臀部,令大腿與小腿呈現直角,想像把自己的肚臍貼近地面。過程記得要保持深呼吸,重複拉伸10-20次就可以了!

2. 平板支撐,訓練核心肌群

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平板支撐(Plank)只要做得對就能夠瘦全身,重點是還可以邊煲劇煲做,不覺得是個好適合懶人的運動嗎!做法亦非常簡單,只要把手與肩同寬,手肘呈90度支撐著地面,記得過程別要以手臂發力,應該集中於腹部、臀部和腿部肌肉支撐著整個身體,這樣才可以達到高效的燃脂效果!大家每組可以維持20-30秒,做三組就好了~

3. 美化腿型

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猛倏腿部運動卻看不到想要的效果?很可能是因為你沒有做適當的拉伸運動!這個動作就能夠充分地伸展到大腿、臀部和腰部的肌肉,一個動作就可以有效瘦全身,更可以改善因久住而引起的背痛問題!換腳做後每組維持20-30秒,同樣做三組就好了~

4. 小腿後側拉伸

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下犬式不但可以充分伸展後腿肌群,更可以強化胸部肌肉的力量!首先呈跪姿做準備,然後雙手與腳用力將身體撐起,讓頭部自然放鬆地垂下;手掌同時平放於瑜伽墊上,維持30秒時間,重複做3-5組。

5. 臂部跨坐拉伸

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常常聽人說骨盆前傾的問題,就可以透過這個跨坐拉伸來改善了!先跪坐在地下,然後單腳順著後方延伸,一邊腳維持跪坐狀態,雙手同時往上後方伸展,每次維持3分鐘,換邊做3-5組!

6. 腹部拉伸

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整個人平躺在瑜伽墊上,雙腳並攏,雙手與肩同寬以手肘撐起上半身,利用上半身及腹部力量向後仰,維持30秒時間,重複做3-5組。

7. 訓練側腰

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側腰是個比較少用到的肌肉群,也是贅肉容易囤積的地方!這個單手側身支撐的動作就可以完美地訓練到平常不會用到的側腰肌肉,換邊做,每組維持20秒。

8. 大腿內側拉伸

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這個青蛙式的拉伸動作,原來是可以很有效地拉伸到大腿內側的肌肉!而且做著這個邊煲劇,感覺也相當輕鬆啊!(笑)

這下就沒有藉口再不做運動了吧!想瘦就別再找藉口了,動起來吧~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: xiaohongshu

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