【明星瘦身】康熙常客小禎6個減肥秘訣！照吃火鍋澱粉也不復胖，半年狠甩41kg超驚人！
小禎之前因罹患「多囊性卵巢症候群」，體重飆升90公斤，暴肥的她為了健康和女兒著想，努力花了半年多時間成功甩肉41公斤，成為演藝圈減肥瘦身最勵志的代表。雖然經歷婚姻破碎，但至今完全沒有復胖，心身狀態還keep得很好，日前在臉書上亦分享自己又瘦了5公斤，體脂降至19.7%，不但瘦起來還非常健康。以下是她分享的瘦身6大秘訣，大家要記起來了～
1.打破不吃東西就會瘦的迷思
小禎瘦身的時候食欲不振，然後後就食量就減少了很多，肌肉隨之就開始是小幅的消失。她原本以為沒吃東西會瘦，結果體脂肪居然是上升！其後就開始減食後擔心身體營養不夠，和肌肉的流失，導致身形不美～放任身體處在飢餓的狀態，這樣下一餐很容易報復性飲食，隨之而然就會有復胖的情況出現。
2.控制食量食速
小禎認為學會控制食量和時速對減肥很有幫助！她亦建議大家找出自己的飲食缺點，例如是她以前超喜歡吃啦，後來戒辣後食量也跟著變小。如果喜歡甜食的，也要減糖或去糖，找出致肥的壞習慣。
她認為減肥控制食量很重要，她亦分享自己以前一天吃三個飯，現在一個飯可以分成三餐吃，但是她並不會感到餓。在一開始減食量的時候，每次吃到七分飽就好。而且，食速也要很慢，一定要「細嚼慢嚥」，每一口都至少咀嚼20下，不要狼吞虎嚥。慢慢吃可以讓身體有飽足感的錯覺，當覺得飽的感覺時，就停止進食。
3.健身配合高蛋白飲食&適量澱粉
當然減肥一定要配合運動和飲食。她去健身室的頻率非常頻密，差不多每天也會去。飲食方面，她的餐單是一定要吃早餐，如果真的吃不下，就可以吃燕麥或無糖豆漿等等高蛋白質的食物或飲料。
她亦認為瘦身期間一定要吸取一定份量的澱粉，但是一定要慎選，例如粟米、蕃薯、薯仔、山藥等，就是比較輕量健康的澱粉。白飯對她來說是最後的選擇，其他麵條、麵包這類精緻澱粉，就盡量避免不會吃。吸取澱粉的時間也要注意，在晚上就避免吃。
火鍋也是她的最愛，但她並沒有禁吃火鍋！她也經常分享她吃火鍋的吃法。要慎選原型食材為主，不吃加工食品，例如如水餃、火鍋底料。海鮮也可以吃適量，醬油就可以沾點果醋或不沾任何醬。鴨血或肉也是可以隔月吃一下，只要份量不是放縱的吃就可以。
4.變換運動項目課表
她健身的方法不是一直做死同一種，她不是會要求教練換健身項目。做開健身的人應該會知道當重複一直做相同類型的運動，就會很容易疲勞，出現停滯期。
小禎平常除了高強度的帶氧運動外，也會混合TRX、瑜伽、深蹲下半身鍛練。持續性的運動習慣也是另一個重要的因素，她會定好一週基本固定的運動量，如果一天沒有做就要在明天做回來，絕不偷懶。
5.不要死命磅重看數字
減肥的時候，總是會很緊張量重器上的數字，一做完運動就去量一下，她說其實是沒甚麼意義！體重只是表面上的數字，她建議正在瘦身的人去量體內的體脂率和脂肪量。這個比較檢視瘦身成效，並可以健康的瘦身。
6.時刻愛自己
小禎減肥的一直那麼強，就是為了自己，為了女兒。瘦身必須保持一個正面健康的心態才能持久的減肥。堅持也是她瘦身成功的一大要素，只要有信念不偷懶，多肥的人都可以瘦下來，像她一樣大變身。
她亦曾經說過，其實她愛任何階段的自己，只要是健康且有自信就是最美，這種正面瘦身的態度真的令人很佩服，瘦身成功的她亦得到很多粉絲的支持，因為她給的不只是減肥餐單和瘦身運動方法，而是帶給胖女孩的希望，鼓勵和動力～
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: 胡小禎 FB, Instagram, 《康熙來了》
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面對身邊最親伴侶的不忠背叛，相信不少女生都會選擇忍痛離場，就當愛一個上一課，免得自己再陷入久久不能釋懷的痛苦當中。不過《康熙來了》常客的台灣藝人胡盈禎（小禎）縱然在婚前多次發現整形外科醫生丈夫李進良外遇出軌17次，更在婚禮前一天被媒體踢爆老公竟然與其他女伴到汽車旅館幽會......換作是尋常女生，這一切早已讓人崩潰，可是小禎對於處理自己的感情，卻獨有一番心得。
當晚翌日小禎依然選擇跟李進良步入教堂行禮，她嘴裡說著這是因為自己逞強、愛面子，並不想淪為大家的笑柄；不過明眼人誰都看得出來，能讓她一個小女人默默承受這一切的原因，是因為自己太愛面前這個人。
為了女兒絕不離婚......
不過婚後的李進良並沒有因為小禎的專情從此「收心養性」，反而更變本加厲。他之後更跟自己診所的職員田欣公然調情，女方甚至更以「老闆娘」身份在診所裡來去自如。傳聞有次李進良更誤觸通話鍵，讓兩人的親密過程通通傳到小禎耳裡。
最終小禎選擇在 5 年後跟李進良分居，可是從來沒有想過要離婚這件事，為的只希望女兒能夠健康快樂地成長，更灑脫表示「他有沒有外遇我也不在乎了，只要把小孩跟這個家顧好就好。」
學懂自愛，這樣才會有人來愛......
雖然李進良多次讓小禎失望，可是小禎卻一直默默的守護著這段脆弱的婚姻。她也曾經大方表示「我就是一直在原地等待」，似乎在強悍的外貌下依然藏著一顆盼著浪子回頭的心。
雖然婚後曾經因為罹患「多囊性卵巢症候群」讓身材大走樣，不過縱然面對不少讓情緒失控的臨界點，小禎依然沒有放棄自己，後來更激瘦37公斤，成功變回身材超好的美媽媽！有時候默默的做好自己，不一定只是為了讓對方浪子回頭，是為了學懂自愛，這樣才會有人來愛。
「很快就有勇氣再試一次」......
不過值得開心的是，近日小禎在臉書分享了一則有關星座的貼文，並覺得貼文形容的人馬女就是在講自己。「樂觀的個性使她不會被愛情的挫敗撃倒，很快有再試一次的勇氣」，這根本就是形容打不死的小禎啊！而近日小禎也逐漸多發了跟老公李進良的同框照，讓不少人都認為小禎也許已經衷心原諒了老公，並很快就有勇氣再試一次在一起！
小禎曾經說過：
李進良其實不浪漫、非常花心，但他是工作狂，我非常祟拜他的聰明和執刀態度，各種手術就算是自己看書，也一點就通，亦因如此便覺得老公迷人。
雖然只是淡淡的描述，卻看得出來真正喜歡一個人並不需要多轟轟烈烈、多動心，往往只是他的一個小細節，就足以把你迷倒。而作為小禎好友的利菁姐也曾經這樣形容過小禎和李進良的婚姻：
愛到就是愛到，這沒辦法，跟磁鐵一樣，你拿開了還是會吸回去。
必睇8種「抑制食慾」食物！想減肥又忍唔到口？餐枱擺這樣「水果」就能令妳少吃！
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每次下定決心要減肥，轉過頭又心思思想吃東西？減肥的最大敵人莫過於是忍不住食慾的自己！最近日本一個綜藝節目就分享了一個懶人減肥法，聲稱不用做運動，不用節食，只要放一個柚子在身邊，就有減肥的效用？
原因是柚子的清新香味含有一種成分叫Liminene，一般稱它為檸檬烯，人體吸入這種元素後會有抑制我們的食慾的效果，自然減少我們的進食量，完全是懶人恩物呀！
其實，除了放柚子在身邊幫助減肥外，進食某些食物都會有助於抑制食慾，減肥之餘更不用挨餓！以下為大家介紹幾種，可以增加飽足感又有效抑制食慾的天然食物，吃出纖細身材！一起來看看有什麼食物上榜吧！
＃蘋果
蘋果經常都會在健康食物中上榜，原來，它對抑制食慾都十分有效用。因為蘋果內含有豐富可溶性纖維和果膠，吸水會膨脹，可以增加飽足感和可以調節體內血糖平衡，達到抑制食慾的效果。而且吃蘋果需要花較多時間去咀嚼，相對地可以延長消化的時間，減少攝取的食量。
＃黑朱古力
很多女生覺得朱古力會致肥，所以減肥時絕對不會碰它。但黑巧克力其實是例外！黑朱克力所含的咖啡因和纖維素能夠控制食慾，促進人體新陳代謝，幫助脂肪更好的燃燒。而且它所含有的硬脂酸亦能夠讓消化過程放慢，讓飽腹感延長。偶爾吃一兩片含有70%或以上可可的黑朱古力，可以抑制食慾之餘，更會讓心情更好哦～
＃蕃薯
相信減磅中的女生們對蕃薯必定不會陌生，因為它不但熱量低又高纖維，而且它含有的特殊類型澱粉，可以抵抗消化酶，令它停留在胃部的時間更長，增長飽足時間。用它來代替米飯作為澱粉質是很好的選擇！
＃牛油果
牛油果的熱量不低，但它的熱量是來自於優良的油脂，我們稱它為「好油」。而且它含有豐富的不飽和脂肪酸，它不易儲存為身體的脂肪同時又會帶來飽足感，讓妳可以飽足大半天，從而減少其他食物的攝取。
＃雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，可以提供飽肚感，讓妳不會亂吃其他食物。另外，雞蛋含大量人體所需的胺基酸，經人體吸收後，會促進激素分泌抑制食慾。而在眾多雞蛋的煮法中，水煮蛋絕對是首選，水煮方法不但能保存最多營養，而且飽肚感更明顯。更有研究實測，每天早餐吃2隻水煮蛋，2週可瘦下至少5kg！
＃綠茶
綠茶中的兒茶素可抑制腸道內澱粉分解酵素的活性，降低腸道吸收葡萄糖的速度，因此能減緩飯後血糖上升，讓妳比較不容易那麼快就餓。另外，它可抑制脂肪組織增生、促進細胞新陳代謝，降低脂肪堆積於體內。
＃杏仁
減肥的時候，難免會有嘴饞或者太餓的情況出現，這時候，與其進食高熱量又不健康的餅乾零食之類的來充飢，不如吃些健康的果仁？杏仁雖然不是低熱量的食品，但它的營養十分豐富，只要約50克（大約35粒）就可以提供人類一天所需的維生素E，而且它含豐富膳食纖維，可以延緩胃排空的速度，減少飢餓感，還有助於預防便秘。絕對是減肥時最適合用來充飢的點心！
以上提及的都是對抑制食慾很有幫助的食物，但都不要過量進食，再低熱量的食物，大量進食都是會致肥的哦！
Text：Girls editorial
Photo Source：pinterest，instagram
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