懶人必學大熱「GM Diet」7日餐單公開！免運動7日減8 KG，清宿便＋消脂排毒！

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By Hannah on 08 Sep 2020

Digital Editor

【減肥排毒】時間過得真快，不知不覺又就快入秋冬！與夏天因為太熱所以食慾不振相反，一到秋冬天氣轉涼，食慾就大增，尤其接近聖誕節和新年，不小心就會吃多了。如果不想假期完結後回到學校/公司被人話自己肥了很多，想在短時間內減磅的話，不妨參考這個在美國大熱的「GM Diet」減肥方法！這個「GM Diet」餐單在歐美地區大受歡迎，有不少人採用這個減肥方法後都說十分有效，普遍更能夠減到4.5至8KG！

火速傳遍歐美？「GM Diet」由來竟是來自汽車公司？

GM Diet原先是美國通用汽車公司（General Motors）為了可以提升旗下員工的健康，從而得到生產效率，而設計的健康飲食餐單來的。據知更得到美國食品藥品監督管理局和美國農業部的協助去開發這個健康餐單，絕對有信心保證！

因為上班一族工作繁忙，普遍難以抽空去運動、所以這個餐單聲稱不用運動，就能夠減磅。推出餐單後因為減肥效果非常驚人，因此火速傳遍歐美，甚至日韓，一眾瘦身人士都紛紛效法這個餐單，而且都得到相當好的效果！

短期內為身體排毒！為你解開「GM Diet」原理！

GM Diet是透過在7日同有系統地進食含大量膳食纖維的蔬菜、水果、糙米，還有補充充足水分去刺激腸道蠕動、潤滑腸道和促進新陳代謝，雙管齊下的刺激讓宿便及老廢物質排出，從而建立良好的腸道環境和淨化體質，達到排毒瘦身效果。因為能在短時間內見效，非常適合一些想在短期內為身體進行排毒和瘦身的女生們。

「GM Diet」7天餐單大公開！

＃Day1 水果 + 8至10杯清水

這一天妳可進食任何水果除了香蕉。建議的水果有蘋果、木瓜、西瓜、橙等高纖維水果，多纖維、多水份又可以增加飽足感，份量不限。另外亦要確保補充足夠的水份，每天要喝不少於8至10杯清水。

＃Day2：蔬菜（生熟皆可+無油）+ 水煮馬鈴薯 + 8至10杯清水

這一天只可以吃生或無油的水煮蔬菜，建議是紅蘿蔔、豆類，小番茄、青瓜等，份量不限。另外加上水煮馬鈴薯1個，攝取纖維和碳水化合物。為前一日只吃水果稍變虛弱的自己補充多點能量。同樣要喝夠8至10杯清水。

＃Day3：水果（香蕉除外）＋蔬菜（馬鈴薯除外）+ 8至10杯清水

到第三天其實和頭兩天變化不大，同樣是進食水果和水煮蔬菜，但今次不能吃香蕉和馬鈴薯，同樣是分量不限。主要是幫助身體自我修復。同時要喝夠8至10杯清水。

＃Day4：香蕉8至10條＋牛奶4杯 + 8至10杯清水

前3天不能吃的香蕉，到今天就可以吃個夠本了。今天妳可以吃8至10條香蕉，再配搭4杯牛奶，香蕉含豐富果膠、鉀質，可以為身體提供能量。如果不喜歡牛奶或者有乳糖不耐症的女生們可以用豆奶代替。

＃Day5：小番茄6個＋去皮白肉500g + 糙米1碗 + 12至15杯清水

相比起前4天，第5天的餐單算是非常豐富，這天妳可以吃6個小番茄，500g的白肉，雞肉或者魚肉都可以，但記緊要去皮，因為皮是脂肪的來源呀～另外再加上一碗糙米飯。為身體補充重要元素例如蛋白質/Omega3和纖維。而且今天要增加喝水量至12到15杯！

＃Day6：蔬菜（無油）＋去皮白肉500g + 糙米1碗＋8至10杯清水

餐單來到第6天，妳會發現體重已經有明顯的下降。今天同樣可以吃500g白肉，1碗糙米飯，再配搭沙津或者無油的水煮蔬菜。如果堅持到第6天的妳已經很厲害，如果覺得水煮實在太淡而無味，可以試試看用烤焗的方式去烹調魚或雞，好味又低脂！

＃Day7：蔬菜 + 糙米1碗＋果汁

來到最後一天，妳可以吃任何蔬菜配搭一碗糙米飯，另外，亦可以喝果汁去幫助身體排毒。

大部份人完成這7天的排毒瘦身GM Diet餐單後，都能夠減到4至8KG。亦有很多試驗者都說這個餐單不單只可以減磅，對清宿便都相當有效。當然，每個人的體質和新陳代謝都一樣，得到的效果亦有不同。

另外，GM Diet餐單雖然有效，但大家都要量力而為，過程太過辛苦就不要勉強自己了。孕婦、高血壓、糖尿病、心臟病或18歲以下人士一律不適合這個減肥方法。營養師亦提醒大家，這個減肥方法只適用於希望在短期內減磅的人士，長期應用可能會導致身體營養不足，大家1個月或者數個月偶爾1次，當作排毒減肥會比較好。

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram ， Pinterest

【減肥】36歲許瑋甯親授「66飲食法」，無需節食減10KG維持苗條身材！

08 Sep 2020

憑藉台劇《誰是被害者》而再度紅遍各地的台灣女星許瑋甯一向以混血精緻的五官以及苗條的身材而成為不少女性的「人生榜樣」。即使她已經36歲，可是無論外貌還是身形都保養得如少女一樣，原來背後的秘訣就是她獨有的「66飲食法」！

許瑋甯出道已超過15個年頭，可是外貌依然十年如一日，特別是她一直保持的窈窕身型更是令人無比羨慕。她的身型雖然纖瘦但是卻是屬於結實健康的類型，令身體線條看起來非常賞心悅目，原來這一切的背後都有賴她的一套「66飲食法」。依靠這套飲食法，她無需刻意節食，加上適當的運動量，以健康的方法就能輕易維持完美的身型！

#6分飽

所謂的「66飲食法」中的第一個「6」就是指她每餐只吃6分飽，將食量維持在足夠便可，避免將胃容量撐大。

#6點後不進食

而第二個「6」所指的便是堅持5-6點打後不再進食。她會規定自己下午6點後都不再進食任何食物包括飲料（除了清水），甚至有工作需要時，更會將禁食時間提早到5點。即使如果感到肚餓，她亦只會喝白開水或黑咖啡。

在這套「66飲食法」外，她同時亦分享了一些日常的飲食和運動習慣，配合起來會讓維持身型的效果事半功倍！

#三不碰

許瑋甯曾經說過飲食在維持自己的身材中佔了7成的影響力，所以她的飲食習慣其實非常健康。憑藉「三不碰」：不碰煎炸食品、不吃甜食、不喝冰飲料，令身體無需攝取額外的脂肪和糖分。

#有氧無氧並存

在飲食以外，修飾身體線條的工作就交給了運動。平常她喜歡同時進行有氧和無氧運動，每次運動1個半到2小時，每兩天就會進行一次。她每次的健身順序為：先進行瑜珈和皮拉提斯，然後才開始有氧運動，燃燒卡路里。許瑋甯之所以選擇瑜珈和皮拉提斯是因為她認為這些運動能有助她伸展肌肉，同時平衡情緒，有時更會配合重訓，讓身體的柔韌性與肌肉並存。