【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線！直角肩不能死練肩膀，必做5步拉伸練習～

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大～所以拉伸這塊肌肉很重要，以下是超解壓的「斜方肌消除法」！

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌，看起來更雄厚和強壯，但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺，突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌，令效果看起來更糟喔～

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作，這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外，長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣，以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌，大家快看下去吧～

第一個動作，把雙手放在頭後，背部用力挺直夾實，肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組，每天做三組。

第二個動作，就是針對拉伸斜方肌的動作，繼續保持腰背挺直，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第三個動作，找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手，然後按著下腰，頸部保持挺直，感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒，15秒為一組，每天做三組。

第四個動作，經典拉伸斜方肌的動作，把雙手一上一下的放後面互扣，保持肩膀沉壓下去，盡量不要縮頸。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第五個動作，坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁，然後身體向曲腿的方向扭，頭部也要一起轉向，讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸，動作簡單而且做起來很舒服，配合上來一起做會事半功倍喔！ 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變，各位加油～

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L

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STEP 1：放鬆斜方肌

首先要一起放鬆一下「斜方肌」，把右手放在頭頂位置，再把左手以反手形式放在右腰的位置，以防止腰部會郁動，這時就可以用右手輕輕按壓頭部至右下方位伸，這時你會感受到「斜方肌」的肌膚有點緊繃，維持動作若15秒，再慢慢把頭返回原位，然後就可以拉伸另一邊的「斜方肌」。每邊做3次便可！

STEP 2：後壓肩部及上斜方肌拉伸

過肩後壓的動作有助減少駝背，首先身體要挺直，把左手從上方彎曲放在後背的位置，然後右手就可以輕輕用力按下左手手肘的位置，維持動作10秒，就可以換另一邊做，每邊各做3次。

做完「過肩後壓」動作後，就把右手放在背部，左手握著右手的手腕，並輕輕用力把右手拉向左邊方向，維持動作20秒，然後就可以換邊做，每邊需各做3組，切記做這個動作的時候，背部及腰部都不可以彎曲，這樣才有效改善肩頸緊繃的問題。

STEP 3：雙臂向後伸

最後一部也是非常簡單，但是做的時候也要保持身體挺直，首先雙手向後十字緊扣，然後就肩膀及雙臂用力盡量向後伸，做的時候胸口也會挺出，這有助放鬆後背肌肉、斜方肌、改善駝背等問題，維持動作20秒後，放鬆一會就接著重複做，每邊各做5次便可！

大家都學會了嗎？只要每天都加緊練習，14天就可以有超明顯的改善，瞬間擁有超性感「鎖骨及直角肩」！

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Weibo, 小紅書@林一可