【瘦小腿】告別頑固的粗壯小腿肌肉，每日5組動作輕鬆打造筆直美腿！

粗壯的小腿肌肉絕對會影響你的一雙美腿，能否讓雙腿線條看起來纖瘦修長，小腿的粗幼佔了非常重要的一環。因此，小編就在此推介5組超簡單的動作，每日只需10分鐘便能輕鬆打造線條優美的女團腿！

小腿肌肉厚實會令本來纖瘦的雙腿看起來又短又粗，相信不少女生內心一定大呼冤枉，明明每天運動節食，為什麼最後得來這樣的一個結果？其實粗壯的小腿肌肉的確會因我們一些日常動作而形成，但是不用害怕！只需要每日跟隨這5組簡單動作便能柔軟小腿線條，回復本來優美修長的腿型。

1. 下犬式

這個其實是瑜珈運動中的基本動作。將雙手撐地，頭部向下，然後收緊腹部，讓臀部向上頂起，整個人成倒V字狀態。隨後慢慢將腳掌貼地，嘗試蹬直雙腳，自然就會感受到小腿拉扯的張力。動作可多次重複約2分鐘時長。

2. 屈腿拉伸

坐在地板，將一邊腿屈曲在身前，另一邊腳伸直，腳尖勾起，然後緩緩將身體向伸直腳的方向側身壓下，直至感受到小腿和膝蓋後方有強烈的拉伸感覺。每邊輪流進行，約2分鐘。

3. 平躺抬腳拉伸

將身體躺平，一隻腳伸直抬高，腳尖向內勾，同時嘗試舉起一邊的手觸碰抬起的腳尖，以加強拉伸的效果。

4. 趴下後抬腿伸展

面向地板，趴下身體，將一邊的腳緩緩抬起。剛抬起時可拉伸腳尖，當抬至90度時則將腳尖勾起，同樣每邊輪流做2分鐘。

5. 按摩小腿

最後，不論你跟隨的是那個版本的小腿操，其實都需要以按摩來完結。以雙手慢慢按摩小腿肌肉，從下而上，當碰到特別痛的地方時，可花多一點時間和力氣將那塊結實的肌肉推開，防止肌肉打結的情況出現。

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小腿絕對是其中一個最難瘦的部分！肉肉的粗壯小腿，讓人都不好意思穿短裙了（哭）以下就教你4組最有效的瘦小腿的動作，連肌肉小腿也可輕鬆減掉，一起學學吧！

首先你要了解小腿的構造，小腿後群肌中的三頭肌就是決定形小腿態和粗幼的關鍵！當中又分為「腓腸肌」和「比目魚肌」兩大塊！

「比目魚肌」，決定小腿後側的緊緻程度，所以適量拉長比目魚肌，可視覺上拉長小腿！相反如果「腓腸肌」比較發達，就會形成「蘿蔔腿」，小腿顯得粗壯厚實不好看！

不想小腿越練越粗，就要學學4組正確瘦小腿姿勢吧！

1. 單腿跪式拉伸 30秒/組

雙手支撐身體，前腿屈膝跪著，後腿伸直腳尖回勾，拉伸小腿

2. 弓箭步拉伸 60秒/組

站弓步，前腿屈膝，後腿膝蓋伸直，腳跟壓地板，拉伸小腿

3. 仰臥屈膝腿部拉伸 50秒/組

躺著，一條腿往後屈膝，腳尖放在臀部旁邊拉20秒；然後雙手抱膝，大腿前側靠近腹部，拉30秒

4. 按摩腿部 10次/組

雙手捏住小腿肌肉，擰毛巾一樣從上到下轉動

堅持每天做，練成纖細的「鉛筆腿」不是夢，大家都快快開始瘦腿大計吧！

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