【瘦手臂運動】日本大熱「4分鐘手臂操」！7個step塑造手臂線條+改善駝背，2星期KO拜拜肉！

【瘦手臂運動】手臂絕對是難減部位頭幾名，因為平日我們很少機會可以郁動到手臂。要減走手臂的拜拜肉就要靠運動了！最近日本一名Youtube就分享了一個針對手臂贅肉的運動，這套運動不單只可以燃燒手臂脂肪、肩膀和上臂線條、還可以改善駝背。讓你的上半身看起來更薄，告別虎背熊腰！

最重要的一點，整套運動可以在家進行，而且只有7個動作，所需時間只是4分鐘！十分適合工作繁忙的上班族，在家邊手電視邊做，不知不覺就做完！

《4分鐘瘦手臂操》

＃1 企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後，便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒，做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。

＃2 鴨子划水

雙手向後屈曲，手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

＃3 反手拍掌

連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢，將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。

＃4 飛翔式

雙手打開，從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

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＃5 反向鋤地

雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。

＃6 萬歲式

雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。

＃7 芭蕾手動作

雙手抬至水平，手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

＊以上每個動作重覆做30秒，然後休息5秒再進行下一動作。

記緊做完後要進行伸展拉筋動作，除了使手臂線條更好看外，亦可以舒緩運動後肌肉痠痛！只要每天有恆心地跟著做，短短2星期便可以看見明顯效果，擺脫麒麟臂，練出纖幼手臂！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Momomi，Instagram@ yuuuuukko_、@ __niki22

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【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線！直角肩不能死練肩膀，必做5步拉伸練習～

17 Sep 2020
女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大～所以拉伸這塊肌肉很重要，以下是超解壓的「斜方肌消除法」！

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌，看起來更雄厚和強壯，但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺，突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌，令效果看起來更糟喔～

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作，這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外，長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣，以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌，大家快看下去吧～

第一個動作，把雙手放在頭後，背部用力挺直夾實，肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組，每天做三組。

第二個動作，就是針對拉伸斜方肌的動作，繼續保持腰背挺直，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第三個動作，找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手，然後按著下腰，頸部保持挺直，感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒，15秒為一組，每天做三組。

第四個動作，經典拉伸斜方肌的動作，把雙手一上一下的放後面互扣，保持肩膀沉壓下去，盡量不要縮頸。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第五個動作，坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁，然後身體向曲腿的方向扭，頭部也要一起轉向，讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸，動作簡單而且做起來很舒服，配合上來一起做會事半功倍喔！ 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變，各位加油～

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L