【減肥瘦身】日本OL三個月狠甩10kg！4招塑造身形線條+改善便秘，早上這個習慣是關鍵？

【減肥瘦身】減肥一向是「說就容易做就難」的一件事，尤其是生活繁忙的上班族。一天裡坐的時間佔大部份，下班後還要拖著疲累的身驅去運動絕非容易之事。日本一位23歲OL都有同樣煩惱，身高163cm的她，最高峰時期體重有59kg。為了變得更健康輕盈，她便下定決心減肥。最終成功在3個月內從54kg減至44kg，足足減了10kg！一起來看看她的經歷與方法吧～

成功從肉肉女孩變成纖瘦體形的這位女生叫Hanon，今年23歲的她下定決心減重後，便展開一連串的減重計劃。堅持了3個月後，她成功減去了10kg（22磅），腰圍從70cm減至58cm。而她的減肥方法卻一點都不地獄，而且靠著改善生活習慣，讓你不知不覺間瘦下來。

Hanon的減重計劃總共著重於4點，包括＃飲食管理、＃運動、＃生活習慣改善、還有＃拉筋。靠著這4點她不但成功減磅，而且打造出一個不復胖的易瘦體質！

＃飲食管理

Hanon的飲食相當均衡，不會偏吃一種食物。她的飲食餐單都是以高蛋白質、低糖和高纖的食物為主。例如豆腐、雞胸肉、還有日本人最愛的納豆。都是些很好的蛋白質來源。

長期不攝取油份容易令皮膚變得乾躁、甚至會引起便秘。所以Hanon會適量攝取些好脂肪、例如牛油果、小量芝士等。她的餐單看上去非常美味而且份量都不少。絕對是每天吃也不會厭，而且可以吃得飽的餐單。

而且色彩繽紛的外觀不但未吃已經令心情很好，更打破了大家對於「減肥餐單一定是淡而無味又沉悶」的固有看法。

＃生活習慣改善

除了調整餐單，她亦會改善一些致肥的生活習慣。例如必定要保持充足的睡眠、每天喝夠1.5L-2L的清水、調整一些不良的姿勢等等。她還提到，固定早上吃早餐的時間，對於瘦身都非常大的幫助。

除了以上一些基本習慣外，她還多加了一項超有用習慣。就是她在睡前或者早上醒來時，會做一個腸道按摩。堅持每天做的話，可以促進腸道活動、解決到便秘問題，從而令腹部更平坦。大家都不妨試做看，據說睡前做這個按摩的話，第二天起來超有感！

＃1 雙手以掐壓的方式在腰的兩邊上下來回按摩，做1分鐘。

＃2 在肋骨對下的兩側上下來回按摩，同樣是做1分鐘。

＃3 最後就是雙手圍著肚臍，順時針地畫圈按壓，做1分鐘。

＃運動

對於上班族來說，要每天定時到Gym room打卡做運動，是件非常考驗意志力的事情。於是Hanon就決定把運動融入日常生活當中，就算在家中亦能夠輕鬆運動到。以下就有3組可以在家邊手電視邊輕鬆做的運動，一起跟著做吧！

＃瘦手臂

1. 雙手放於肩膀上，然後向後擺動，維持1分鐘。做完後轉方向改向前擺動，同樣做1分鐘。

2. 將手臂貼緊，然後伸向後才分開再回原位為一個動作。難度1為每次做30下，做2組。適應後可以試試挑戰難度2，每次做50下，做2組。記緊每個動作都要注意雙手臂要貼緊不要鬆開啊～

3. 雙手向後伸直，手掌左右扭動。

＃瘦大腿1

1. 站直手叉腰以維持平衡，然後腳踭慢慢地趷高，放下。做的時候腹部收緊。

2. 站直手叉腰，一隻腳站穩，另一隻腳慢慢向側方向提起。做完一邊換邊再做。

3. 同樣地站直手叉腰，一隻腳站穩，另一隻腳慢慢向後提起、放下。

做完一邊換邊再做。

以上這2組動作非常簡單，只要有空閒時間都可以做。例如看電視、刷牙、等車時都做到！堅持每天做，對收緊手臂和大腿的多餘肉非常有效。

＃拉筋

做齊以上步驟後，Hanon還有一個她認為很關鍵的習慣，就是每天都要拉筋了。她認為與其早上醒來便立即玩手機，倒不如利用那點時間來做拉筋運動。拉筋不但可以促進血液循環，還可以改善身體痛症，更可以塑造身形。把因做運動而造成的肌肉拉鬆，讓身形線條更好看。

有意想減磅但又認為很困難的女生們，不妨參考一下Hanon的減肥方法，簡單又不用捱餓就可以瘦下來，而且較容易維持不會復胖。據知Hanon減下了10kg後，繼續維持健康生活習慣，體重已經慢慢下降到43kg！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Instagram@diet_hanonrepo

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最重要的一點，整套運動可以在家進行，而且只有7個動作，所需時間只是4分鐘！十分適合工作繁忙的上班族，在家邊手電視邊做，不知不覺就做完！

《4分鐘瘦手臂操》

＃1 企鵝式

雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後，便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒，做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。

＃2 鴨子划水

雙手向後屈曲，手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。

＃3 反手拍掌

連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢，將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。

＃4 飛翔式

雙手打開，從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。

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＃5 反向鋤地

雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。

＃6 萬歲式

雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。

＃7 芭蕾手動作

雙手抬至水平，手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。

＊以上每個動作重覆做30秒，然後休息5秒再進行下一動作。

記緊做完後要進行伸展拉筋動作，除了使手臂線條更好看外，亦可以舒緩運動後肌肉痠痛！只要每天有恆心地跟著做，短短2星期便可以看見明顯效果，擺脫麒麟臂，練出纖幼手臂！

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Momomi，Instagram@ yuuuuukko_、@ __niki22