【飲食減肥法】2020 Google熱搜關鍵字Top 10!超熱門Whole30,168斷食排第二?

【飲食減肥法】2020 Google熱搜關鍵字Top 10!超熱門Whole30,168斷食排第二?

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
BySherry on 19 Nov 2020 Digital Content Writer

減肥方法真的多不勝數,除了勤力做運動瘦身,配上飲食的減肥法就事半功倍!Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位,今年大熱的168斷食減肥法僅排第二位?另外,超熱門的「Whole30」、「原始人飲食法」也上榜!來看看大家都是用甚麼方法吧~

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減肥方法日新月異,雖然種類繁多,又不是每種也可以健康地有效瘦身。每個人的體質又不同,可以多試試不同的方法,看看那一種適合自己。Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位,大家可以參考一下~

Top 10:Noom節食法

「Noom diet」至2018就開始熱門一直爆紅到今年!Noom其實是一個手機App, 它能仔細地紀錄你的飲食和規劃瘦身的目標。最吸引年輕一代的點是這個app附有社交功能,可以在管理你的瘦身大計時,和同路人一起討論一下心得和訴苦,讓過程變得輕鬆!

「Noom diet」至2018就開始熱門一直爆紅到今年!Noom其實是一個手機App, 它能仔細地紀錄你的飲食和規劃瘦身的目標。最吸引年輕一代的點是這個app附有社交功能,可以在管理你的瘦身大計時,和同路人一起討論一下心得和訴苦,讓過程變得輕鬆!

Top 9: 鹼性飲食法

鹼性飲食法意思就是1天中所進食的食物必須有70%都是鹼性食物!例如是葡萄、茶葉、海帶、蘿蔔等等食材。這個方法的原理是中和肝臟、腎臟中的酸性,避免過酸造成負擔,並養出易瘦體質。不過,這個強行控制身體酸鹼值的方法,其實營養師不建議,比起運動還是動起來比較實際!

鹼性飲食法意思就是1天中所進食的食物必須有70%都是鹼性食物!例如是葡萄、茶葉、海帶、蘿蔔等等食材。這個方法的原理是中和肝臟、腎臟中的酸性,避免過酸造成負擔,並養出易瘦體質。不過這個強行控制身體酸鹼值的方法,其實營養師不建議,比起運動還是動起來比較實際!

Top 8:Whole30 飲食法

Whole30飲食法在近年都是超熱門的減肥飲食法!為期30天的營養飲食計劃,主要是強調食用天然健康食品,戒糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取,可以進食適量的肉類、海鮮和雞蛋,並需吃大量蔬菜、一些水果、攝取一些的天然脂肪,這個飲食方法原來也可改善皮膚問題以及季節性過敏症狀。

Whole30飲食法在近年都是超熱門的減肥飲食法!為期30天的營養飲食計劃,主要是強調食用天然健康食品,戒糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取,可以進食適量的肉類、海鮮和雞蛋,並需吃大量蔬菜、一些水果、攝取一些天然脂肪,這個飲食方法原來也可改善皮膚問題以及季節性過敏症狀。不過有專家就建議30天內不要磅重效果最佳!

TOP 7:激瘦飲食法

激瘦飲食法在今年可算是大熱話題,由於外國歌手Adele就是算用了它瘦身,結果狂減了19kg!一個活生生的超強瘦身案例讓不少人也紛紛想要一試!它的原理是限制身體對熱量的攝取,同時吸收含有酵素乙酰化酶(Sirtuin)成份的「激瘦食物」,讓它代替脂肪為身體製造能量,從而達到瘦身的效果,只需一星期就可減3kg。激瘦食物例如有羽衣甘藍、士多啤梨、紅莓、西蘭花、三文魚、蘋果、雞胸、韭菜、核桃等。不過計劃必須遵從得非常仔細,並且有點複雜!

激瘦飲食法在今年可算是大熱話題,外國歌手Adele用了它瘦身,結果狂減了19kg!一個活生生的超強瘦身案例讓不少人也紛紛想要一試!它的原理是限制身體對熱量的攝取,同時吸收含有酵素乙酰化酶(Sirtuin)成份的「激瘦食物」,讓它代替脂肪為身體製造能量,從而達到瘦身的效果,只需一星期就可減3kg。激瘦食物例如有羽衣甘藍、士多啤梨、紅莓、西蘭花、三文魚、蘋果、雞胸、韭菜、核桃等。不過計劃必須遵從得非常仔細,並且有點複雜!

首先把瘦身飲食分為兩個階段,前3天就將熱量攝取控制在1000卡路里內,並每日搭配3杯果汁加一餐以激瘦食物為主的正餐。接著後4天,則可以將熱量攝取提升至1500卡路里,每日加配2杯蔬果汁,配合2餐含高蛋白和激瘦食物的正餐加速新陳代謝。喝綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡等就能提高肌肉量,讓效果顯著。

首先把瘦身飲食分為兩個階段,前3天就將熱量攝取控制在1000卡路里內,並每日搭配3杯果汁加一餐以激瘦食物為主的正餐。接著後4天,則可以將熱量攝取提升至1500卡路里,每日加配2杯蔬果汁,配合2餐含高蛋白和激瘦食物的正餐加速新陳代謝。喝綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡等就能提高肌肉量,讓效果顯著。

TOP 6:軍事飲食法

軍事飲食也是早幾年被熱捧的減肥飲食法,是一個為期3天的快速減肥法,被指可以在一周內減掉4.5kg。 在一星期內,頭3天必須維持低熱量的早餐,午餐和晚餐計劃 。 兩餐之間沒有零食。這階段的總卡路里攝入量大約為每天1100-1,400卡路里。至於後4天,就沒有限制,但也鼓勵健康飲食。每周循環重複一遍,有傳外國軍方這樣訓練士兵進入身體的最佳狀態。

軍事飲食也是早幾年被熱捧的減肥飲食法,是一個為期3天的快速減肥法,被指可以在一周內減掉4.5kg。 在一星期內,頭3天必須維持低熱量的早餐,午餐和晚餐計劃 。 兩餐之間沒有零食。這階段的總卡路里攝入量大約為每天1100-1,400卡路里。至於後4天,就沒有限制,但也鼓勵健康飲食。每周循環重複一遍,有傳外國軍方這樣訓練士兵進入身體的最佳狀態。

TOP  5:阿特金斯飲食法

Atkins Diet被稱之為「不用節食」的減肥方法,由美國心臟病醫生和營養學家Robert Atkins於1963年創立。這個飲食法主要是以肉類、堅果類和奶類食品為主要食糧,避免進食澱粉質、碳水化合物、水果等含有高糖份的食物,達至快速減肥的效果。

Atkins Diet被稱之為「不用節食」的減肥方法,由美國心臟病醫生和營養學家Robert Atkins於1963年創立。這個飲食法主要是以肉類、堅果類和奶類食品為主要食糧,避免進食澱粉質、碳水化合物、水果等含有高糖份的食物,達至快速減肥的效果。

TOP 4:得舒飲食法

Dash diet,得舒飲食法起初只為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養。它除了可改善血壓不穩定外,也能幫助身體健康瘦身!在2018年更是最佳瘦身方法No.1~得舒飲食法在每日飲食上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、並進食5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶,戒吃紅肉轉白肉,能調節身體健康循環。

Dash diet,得舒飲食法起初只為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養。它除了可改善血壓不穩定,也能幫助身體健康瘦身!在2018年更是最佳瘦身方法No.1~得舒飲食法在每日飲食上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、並進食5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶,戒吃紅肉轉白肉,能調節身體健康循環。

TOP 3:原始人飲食法

原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出,這個方法順從原始時代天生天養的飲食!加工食品例如、奶製品、醃製食品等食品不能夠進食,只吃蔬菜、水果、天然穀物和瘦肉等天然食物,替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。不過,也有人指出這個方法會令身體的營養不夠,腎臟負擔也可能隨之加重!

原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出,這個方法順從原始時代天生天養的飲食!加工食品例如、奶製品、醃製食品等食品不能夠進食,只吃蔬菜、水果、天然穀物和瘦肉等天然食物,替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。不過,也有人指出這個方法會令身體的營養不夠,腎臟負擔也可能隨之加重!

TOP 2:間歇性斷食

榮登第二名的飲食減肥法就是間歇性斷食法!當中最人氣的就是168斷食法,適合現代人的生活,很輕易就可以實行!168斷食法就是將飲食時間控制在8小時內,飲食期間不需忌口,可以三餐照常,但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食,如果肚子餓也只可以喝水。進食時間受限制,可以避免吃宵夜、零食等多餘熱量攝取。

第二名的飲食減肥法就是間歇性斷食法!當中最人氣的就是168斷食法,適合現代人的生活,很輕易就可以實行!168斷食法就是將飲食時間控制在8小時內,飲食期間不需忌口,可以三餐照常,但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食,如果肚子餓也只可以喝水。進食時間受限制,可以避免吃宵夜、零食等多餘熱量攝取。

TOP 1:生酮飲食法

生酮飲食近年也成為超人氣的飲食法!不少女生也用這個輕鬆的方法來減重!生酮飲食法意解攝取極低的碳水化合物,搭配低至中度蛋白質。不過最重要的就是可以吸收「高脂肪」,不用辛苦戒口!原理是讓體內的「酮體量」增加,當體內沒有足夠的糖分可以代謝時,身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。

生酮飲食近年也成為超人氣的飲食法!不少女生也用這個輕鬆的方法來減重,生酮飲食法意解攝取極低的碳水化合物,搭配低至中度蛋白質。不過最重要的就是可以吸收「高脂肪」,不用辛苦戒口!原理是讓體內的「酮體量」增加,當體內沒有足夠的糖分可以代謝時,身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。

排名不多不少也貼合了各總飲食減肥法的可行度和效用程度,雖然這些方法真的有不少人在做,但是也要看看自己的體質適不適合,最緊要就是瘦得健康喔!

排名不多不少也貼合了各種飲食減肥法的可行度和效用程度,雖然這些方法真的有不少人在做,但是也要看看自己的體質適不適合,最緊要就是瘦得健康喔!

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Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Pinterest

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韓國練習生7天減肥餐單被瘋傳!吃足3餐+零食仍1個月瘦5kg,唯獨「這種」食物不可碰!

18 Nov 2020

每次看到韓國女團的女生,每個身材都非常瘦削,筆直鉛筆腿、小蠻腰、纖幼手臂通通有齊。但其實她們對於身材的管理非常嚴格,日常除了高強度的舞蹈練習外,還需要額外做運動,還有就是對飲食加以控制,才能達至上鏡仍然纖瘦無比的身型。一起來看看她們嚴格的身材控制方式吧!

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對女偶像身材管理嚴格,目標體重過份苛刻

因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點,所以很多偶像都會減至不健康的體重,為的就是希望上鏡時更顯瘦。早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞,她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格,從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字,而這個數字是以一條「體重公式」來定位。

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身高 - 120 = 目標體重

這條「體重公式」被認為相當不人道,而且對身體十分不健康。不少網民都大嘆當偶像絕非易事,難怪很多偶像們看起來都很瘦、甚至過瘦。

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練習生七天餐單公開,照著吃一個月可減5kg?

而除了高運動量外,飲食方面亦有嚴格地管理。有韓國網站曾經列出了練習生們不能吃的食物,基本上所有去韓國必吃的美食,例如炒年糕、炸醬麵、炸雞、拉麵等都被禁止。要長期忍口不能吃這些美食,絕對是考驗耐力啊~

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另外,曾經有韓國練習生在社交平台上分享了七天的減肥餐單,不但早、午、晚餐吃足,還有零食!據說只要跟隨住這個餐單吃,一個月便可以減下約5kg。雖然該Post已經被刪掉,但這份餐單就在網絡上被瘋傳,有興趣的女生們可以參考一下,但緊記要根據自己的身體狀況作出調整,不要過於勉強啊!

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星期一

早餐:雞胸肉1片、低脂牛奶、小蕃茄10粒
午餐:生菜沙津、雞胸肉1片、車厘子6粒
零食:小蕃茄7粒
晚餐:豆腐、生菜沙津、杏仁5粒

星期二

早餐:番薯2條、低脂牛奶
午餐:雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒
零食:杏仁5粒
晚餐:小蕃茄10粒、豆腐、藍莓10粒

星期三

早餐:水煮蛋2個、藍莓5粒、蘋果半個
午餐:雞胸肉1片、椰菜花、小蕃茄10粒
零食:紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐:雞胸肉片、椰菜花、生菜沙津

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星期四

早餐:椰菜花、香蕉1條、蘋果半個
午餐:豆腐、生菜沙津、紅蘿蔔、青瓜各半條
零食:無糖豆腐
晚餐:豆腐、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條

星期五

早餐:雞胸肉1片、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐:雞胸肉沙津、水煮蛋、香蕉1條
零食:小蕃茄7粒
晚餐:雞胸肉1片、生菜沙津、藍莓10粒

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星期六

早餐:香蕉1條、小蕃茄10粒、低脂牛奶
午餐:水煮蛋、豆腐、香蕉2條
零食:杏仁5粒
晚餐:水煮蛋、小蕃茄5粒、紅蘿蔔、青瓜各半條

星期日

早餐:水煮蛋2個、蘋果半個
午餐:雞胸肉1片、椰菜花、車厘子6粒
零食:紅蘿蔔、青瓜各半條
晚餐:番薯1條、雞胸肉沙津、車厘子6粒

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以上就是據傳是練習生們的減磅餐單,其實相比起一些已出道的女偶像的地獄減肥餐單,這份已經算是較為飽足的餐單。當然每個人對「美」的標準不一樣,絕對不鼓吹瘦才是美。真的想減肥的話,亦要緊記健康才是最重要,不要為了減肥而傷害了身體啊!

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Instagram@twicetagram、lalalalisa_m、mamamoo_official、hyunah_aa、official_izone,Youtube@AYO 에이요

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