【飲食減肥法】2020 Google熱搜關鍵字Top 10！超熱門Whole30，168斷食排第二？

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食

By Sherry on 19 Nov 2020

Digital Editor

減肥方法真的多不勝數，除了勤力做運動瘦身，配上飲食的減肥法就事半功倍！Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位，今年大熱的168斷食減肥法僅排第二位？另外，超熱門的「Whole30」、「原始人飲食法」也上榜！來看看大家都是用甚麼方法吧～

減肥方法日新月異，雖然種類繁多，又不是每種也可以健康地有效瘦身。每個人的體質又不同，可以多試試不同的方法，看看那一種適合自己。Google近日公開了2020年瘦身的熱搜關鍵字頭十位，大家可以參考一下～

Top 10：Noom節食法

「Noom diet」至2018就開始熱門一直爆紅到今年！Noom其實是一個手機App，它能仔細地紀錄你的飲食和規劃瘦身的目標。最吸引年輕一代的點是這個app附有社交功能，可以在管理你的瘦身大計時，和同路人一起討論一下心得和訴苦，讓過程變得輕鬆！

Top 9：鹼性飲食法

鹼性飲食法意思就是1天中所進食的食物必須有70％都是鹼性食物！例如是葡萄、茶葉、海帶、蘿蔔等等食材。這個方法的原理是中和肝臟、腎臟中的酸性，避免過酸造成負擔，並養出易瘦體質。不過這個強行控制身體酸鹼值的方法，其實營養師不建議，比起運動還是動起來比較實際！

Top 8：Whole30 飲食法

Whole30飲食法在近年都是超熱門的減肥飲食法！為期30天的營養飲食計劃，主要是強調食用天然健康食品，戒糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，可以進食適量的肉類、海鮮和雞蛋，並需吃大量蔬菜、一些水果、攝取一些天然脂肪，這個飲食方法原來也可改善皮膚問題以及季節性過敏症狀。不過有專家就建議30天內不要磅重效果最佳！

TOP 7：激瘦飲食法

激瘦飲食法在今年可算是大熱話題，外國歌手Adele用了它瘦身，結果狂減了19kg！一個活生生的超強瘦身案例讓不少人也紛紛想要一試！它的原理是限制身體對熱量的攝取，同時吸收含有酵素乙酰化酶(Sirtuin)成份的「激瘦食物」，讓它代替脂肪為身體製造能量，從而達到瘦身的效果，只需一星期就可減3kg。激瘦食物例如有羽衣甘藍、士多啤梨、紅莓、西蘭花、三文魚、蘋果、雞胸、韭菜、核桃等。不過計劃必須遵從得非常仔細，並且有點複雜！

＊【GirlStyle Club送妳】LUNASOL Nail Color美甲油讓指尖散發bling bling光彩

首先把瘦身飲食分為兩個階段，前3天就將熱量攝取控制在1000卡路里內，並每日搭配3杯果汁加一餐以激瘦食物為主的正餐。接著後4天，則可以將熱量攝取提升至1500卡路里，每日加配2杯蔬果汁，配合2餐含高蛋白和激瘦食物的正餐加速新陳代謝。喝綠茶、薑黃、橄欖油、黑咖啡等就能提高肌肉量，讓效果顯著。

TOP 6：軍事飲食法

軍事飲食也是早幾年被熱捧的減肥飲食法，是一個為期3天的快速減肥法，被指可以在一周內減掉4.5kg。在一星期內，頭3天必須維持低熱量的早餐，午餐和晚餐計劃。兩餐之間沒有零食。這階段的總卡路里攝入量大約為每天1100-1,400卡路里。至於後4天，就沒有限制，但也鼓勵健康飲食。每周循環重複一遍，有傳外國軍方這樣訓練士兵進入身體的最佳狀態。

TOP 5：阿特金斯飲食法

Atkins Diet被稱之為「不用節食」的減肥方法，由美國心臟病醫生和營養學家Robert Atkins於1963年創立。這個飲食法主要是以肉類、堅果類和奶類食品為主要食糧，避免進食澱粉質、碳水化合物、水果等含有高糖份的食物，達至快速減肥的效果。

TOP 4：得舒飲食法

Dash diet，得舒飲食法起初只為了幫助高血壓、糖尿病患者控制飲食與營養。它除了可改善血壓不穩定，也能幫助身體健康瘦身！在2018年更是最佳瘦身方法No.1～得舒飲食法在每日飲食上必須選擇至少三分之二以上的全穀類、並進食5份蔬菜、5份水果、1份堅果油、2份低脂奶或脫脂奶，戒吃紅肉轉白肉，能調節身體健康循環。

TOP 3：原始人飲食法

原始人飲食法最早是在1975年由營養師所提出，這個方法順從原始時代天生天養的飲食！加工食品例如、奶製品、醃製食品等食品不能夠進食，只吃蔬菜、水果、天然穀物和瘦肉等天然食物，替身體機能回溯於最乾淨單純的狀態。不過，也有人指出這個方法會令身體的營養不夠，腎臟負擔也可能隨之加重！

TOP 2：間歇性斷食

第二名的飲食減肥法就是間歇性斷食法！當中最人氣的就是168斷食法，適合現代人的生活，很輕易就可以實行！168斷食法就是將飲食時間控制在8小時內，飲食期間不需忌口，可以三餐照常，但剩下的16小時斷食期間則絕對不可進食，如果肚子餓也只可以喝水。進食時間受限制，可以避免吃宵夜、零食等多餘熱量攝取。

TOP 1：生酮飲食法

生酮飲食近年也成為超人氣的飲食法！不少女生也用這個輕鬆的方法來減重，生酮飲食法意解攝取極低的碳水化合物，搭配低至中度蛋白質。不過最重要的就是可以吸收「高脂肪」，不用辛苦戒口！原理是讓體內的「酮體量」增加，當體內沒有足夠的糖分可以代謝時，身體就會改以分解脂肪所產生的酮體來作為替代能源。

排名不多不少也貼合了各種飲食減肥法的可行度和效用程度，雖然這些方法真的有不少人在做，但是也要看看自己的體質適不適合，最緊要就是瘦得健康喔！

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Pinterest

韓國練習生7天減肥餐單被瘋傳！吃足3餐+零食仍1個月瘦5kg，唯獨「這種」食物不可碰！

18 Nov 2020

每次看到韓國女團的女生，每個身材都非常瘦削，筆直鉛筆腿、小蠻腰、纖幼手臂通通有齊。但其實她們對於身材的管理非常嚴格，日常除了高強度的舞蹈練習外，還需要額外做運動，還有就是對飲食加以控制，才能達至上鏡仍然纖瘦無比的身型。一起來看看她們嚴格的身材控制方式吧！

對女偶像身材管理嚴格，目標體重過份苛刻

因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點，所以很多偶像都會減至不健康的體重，為的就是希望上鏡時更顯瘦。早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞，她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格，從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字，而這個數字是以一條「體重公式」來定位。