【瘦手臂】日本整體師親授「瘦手臂操」！2組動作收緊手臂、背部贅肉+去水腫，2星期由XL變XS！
近年流行一些較貼身的毛衣穿搭，即使在冬季亦能展現線條，不會顯得非常「擁腫」，所以就算在冬天亦不可以偷懶不做運動啊～如果大家跟小編一樣，認為在寒冷的天氣下還要外出運動是種煎熬的話，不妨跟日本這位整體師川島悠希做這個「瘦手臂操」吧！不但在暖笠笠的家中能夠做到，而且動作簡單易做，只要每天堅持做，兩星期內就會有眼見的明顯效果，還不經意地連背部的肥肉都減走埋！
第一組動作：
＃1 + 2 Arm stretch
一開始先從最基本開始，先伸展一下你的手臂，做好伸展拉筋能夠防止拉傷和讓你手臂的線條更加好看。
先把左手屈曲放在頭後面，然後用右手捉住左手手肘，維持60秒。完成後換邊重覆動作。
＃3 + 4 Arm massage
然後手肘位置開始慢慢按摩到腋下位置，幫助放鬆之餘亦能做到通淋巴、去水腫的效果。同樣地按完一邊手後，換邊按，每邊按60秒。
＃5 Lat pulldown
雙手盡力向上伸直，然後放下至腰間位置，做的時候上身要挺直。
＃6 French press
雙手伸直，然後上下擺動雙手。
＃7 Kickback
有做開運動的朋友應該對這組動作不陌生，這動作對於收緊後臂效果非常好。做法很簡單，先將上身稍微向前傾斜，然後交接地把手臂向後伸。
以上七個動作為第一組，每個動作做60秒。完成後就可以進行下一組動作了！
第二組動作：
＃1 + 2 Chest massage
用右手手指揉搓左邊心口接近肋骨的位置。按摩60秒後換邊按。
＃3 + 4 Armpit massage
用姆指按壓腋窩位置，按的時候可以稍微加點力度。
＃5 + 6 Neck stretch
把雙手放在背部後面，然後右手微微屈曲捉緊左手，頸部向右邊伸展，進行60秒後換邊做。
＃7 Scapula stretch
雙手屈起在腰間位置呈水平線，然後前後擺動，向後擺動時盡量向肩胛位置伸展。
＃把第一組動作的＃5 Lat pulldown、和第二組動作的＃7 Scapula stretch重複做多次便完全整套動作了！
以上動作同樣是60秒為一組，雖然動作簡單，但能夠有效地運動到我們手臂位置，而且刺激到手臂穴部，對去水腫很有幫助。不少網友表示跟著做後，手臂線條好看了很多，大家都不妨跟著試做看吧～
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@MuscleWatching，Instagram@__niki22
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最重要的一點，整套運動可以在家進行，而且只有7個動作，所需時間只是4分鐘！十分適合工作繁忙的上班族，在家邊手電視邊做，不知不覺就做完！
＃1 企鵝式
雙手手心向下抬至水平位置，然後以畫圈的方式向後擺動。做完向前後，便以同樣畫圈方式向前擺動。前、後方向各做30秒，做的時候上半身請保持挺直不要彎曲。
＃2 鴨子划水
雙手向後屈曲，手心向背後方向拍打。動作就像鴨子在水中划水一樣。做的時候上半身可以稍微向前傾，但頸部不要彎曲低頭盡量看前方。重覆動作30秒。
＃3 反手拍掌
連接上一動作的雙手向後屈曲姿勢，將向後的手心變為相對。不斷做開合、開合拍手的動作。重覆動作30秒。
＃4 飛翔式
雙手打開，從下向上舉起。動作擺動幅度越大越好而且不要過快，慢慢地抬起和放低。重覆動作30秒。
＃5 反向鋤地
雙手握拳合實，伸直抬高至頭頂。然後往後擺、再抬高至原位。重覆動作30秒。
＃6 萬歲式
雙手抬起水平位置，手臂屈曲至90度，手臂伸直舉到頭上。做的時候夾緊背部，保持胸部挺直。重覆動作30秒。
＃7 芭蕾手動作
雙手抬至水平，手臂稍微彎曲然後輪流翻轉朝上、朝下地擺動。做的時候會感受到肩膀、以及上手臂肌肉有繃緊的感覺。重覆動作30秒。
＊以上每個動作重覆做30秒，然後休息5秒再進行下一動作。
記緊做完後要進行伸展拉筋動作，除了使手臂線條更好看外，亦可以舒緩運動後肌肉痠痛！只要每天有恆心地跟著做，短短2星期便可以看見明顯效果，擺脫麒麟臂，練出纖幼手臂！
Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Youtube@Momomi，Instagram@ yuuuuukko_、@ __niki22
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