日本女生最愛「減脂瘦身湯」!排毒去脂+改善便秘養成「易瘦體質」,不捱餓2週速減7KG!

日本女生最愛「減脂瘦身湯」!排毒去脂+改善便秘養成「易瘦體質」,不捱餓2週速減7KG!

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
ByHannah on 21 Jan 2021 Digital Content Writer

聽得多減肥是「七分靠飲食,三分靠運動」,所以控制飲食絕對是瘦身的關鍵。但對不少上班族的女生來說,要在每天繁忙的工作過後回到家還要動手弄餐盒真是想想也累!對於想減肥但又怕麻煩的女生們,「減脂瘦身湯」就最適合妳了!這款瘦身湯不但有助去脂,更有去水腫、改善便秘、排毒等功效。而且一次可以煲上3至5天的份量,只要加熱就可以飲用,非常適合忙碌的上班外食族!

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#瘦身湯原理

其實每次水煮食物,食物內大量的營養都會流失到湯水中,所以連湯飲用才能把所有營養吸收進體內。這款瘦身湯以富含多種營養與纖維的原型蔬菜,熬成湯水提高營養攝取的效率。只要在餐前吃一碗,不但能增加飽足感,避免大家因飢餓而暴食,亦有效幫助身體排出體內堆積的毒素,進而調整腸內環境,腸道乾淨,消化順暢的話更能培養出易瘦體質。

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#瘦身湯好處

繁忙的都市人經常會出現消化不良、便秘等通病,當中可能因為精神厭力大、又或者纖維量攝取不足等問題所致。而這碗瘦身湯便可以讓大家輕鬆攝取人體一天必須的蔬菜量、同時攝取到不溶性和水溶性膳食纖維、和具抗氧化作用的維生素,進而改善便祕與強化免疫力。而且這個湯熱量非常低,肚餓的時候就算多喝幾碗亦不會發胖。 919636ed267cdc469e78450d2645039d

利用瘦身湯減肥方法

剛開始以瘦身湯減肥時,可以先從晚餐開始。方法很簡單,就是於餐前連菜吃一碗瘦身湯。等自己習慣後,情況允許下再把瘦身湯加進早餐和晚餐,一日三餐前都吃一碗便能發揮最大效用了!

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#瘦身湯一定難飲?

有不少人對瘦身湯的都有種固有印象,認為每天都要喝同款湯會好厭,而且味道一定不會好到那裡去。但這款瘦身湯,以不同配料和調味,再運用不同的油、辛香料、發酵品、香草等調味,讓瘦身湯更加多樣化、更美味和耐喝,容易喝厭的朋友可以自行調配不同配料,找到最喜歡的味道。

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#瘦身湯食譜推薦

煲這款瘦身湯要準備的材料非常簡單,只需要預備4至5款原型的蔬菜,例如高麗菜、蕃茄、洋蔥、紅蘿蔔、娃娃菜、栗米、南瓜等材料都是很好的選擇。然後加上橄欖油、胡椒、味噌等簡單調味料,便可以煲出健康味道好的瘦身湯了!

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大家可以因應不同季節下,在蔬菜湯加上不同配料,例如在欠缺胃口的春夏天時,可以在蔬菜湯加味噌與辣椒粉、桔醋醬油、橄欖油與胡椒、或是咖哩粉也是不錯的選擇,開胃又消脂。

如果想加強排毒功效的話,可以在蔬菜湯加昆布與醬油/味噌、豆漿與雞湯粉、醋與醬油,加強瘦身湯的燃脂排毒的效果!

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據知以瘦身湯減肥的女生們,在短短2週內已經成功減了近7KG,而且16年來都未曾反彈過!想減肥的女生們事不宜遲,今晚一於試煲這個瘦身湯,為身體清理一下舊物質吧~

Text:Girls editorial
Photo Source:Pinterest

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「5日瘦身餐單」

韓藝瑟為自己的五日減磅製作了一個「Diet Plan」,整個程序大約是:

量體重 ->喝一杯咖啡 ->帶氧運動 ->進食午餐 ->重量運動 ->進食晚餐 ->零食時間

#Day 1 (49.7 kg)

量體重:

她每天一起床做的第一件事便是量體重了,據說每天早上空著肚量的體重是最能作準的,而且在每天的固定時間去量亦是最準確的。

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喝一杯咖啡:

因為一會兒要做有氧運動,所有會以一杯咖啡去代替早餐,既能提神又能夠加速燃燒脂肪。

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帶氧運動:

然後她便會踩這部橢圓滑步機(Elliptical Trainer),進行約一小時的帶氧運動,邊聽音樂邊做,時間很快就過。

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進食午餐:

午餐她就會吃她平時很愛吃,快速做到又充滿營養的奇亞籽乳酪。首先在杯子裡倒入奇亞籽、然後加入Muesli(天然殼物)、還有含豐富蛋白質的乳酪。這個午餐能夠非常快速地完成,而且有滿滿的飽足感。

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因為非常愛吃甜品,自言是「甜品中毒者」的她,還是忍不住吃了一個鬆餅。

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重量運動:

為了消耗掉剛才的鬆餅,她會進行第二輪的運動,這次會以重量運動為主。

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進食晚餐:

為了不為身體帶來太大負擔,她的晚餐會以較清淡的食物為主。例如今晚那就以雞胸肉沙灘作為晚餐,再配以較低卡的balsamic dressing為醬汁。

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零食時間:

因為習慣睡之前要吃點東西,於是以半碗的果仁作為零食。

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#Day 2 (49 kg)

量體重:

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喝一杯咖啡:

她表示有不少網民告訴她,空腹喝咖啡對胃部不好,但她表示自己就沒有這個問題~

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帶氧運動:

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進食午餐:

午餐與昨天一樣,但乳狀則換了另一殼固體狀的乳酪。

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進食晚餐:

因為下午有工作在身,所以skip了香量運動,而且需要在外面與同事一起共邊晚餐,所以吃得比較豐富。

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零食時間:

喜歡吃甜食的她,更以兩個馬卡龍作為睡前的零食!

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#Day 3 (48.9 kg)

量體重:

第二天量體重,竟然比前一天輕了!

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喝一杯咖啡:

而她今天沒有立刻做帶氧運動,而且到家附近的咖啡店,點了一些甜品和咖啡,享受一下屬於自己的休閒感覺~

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帶氧運動:

因為天氣實在太好,所以今天以散步去代替運動,但其實散步的路程亦不短,而且不時需要上斜下斜等,亦有一定的運動量。

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進食午餐:

因為今天的工作比較多,所以午餐需要在車上進食,而她就是以剛才在咖啡店買的健康三文治作為午餐,而她只要吃半個,剩底的半個留在晚餐吃。

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進食晚餐:

完成一天的工作後回到家,便是晚餐的時間了。今年的晚餐是白烚雞胸肉和下午剩低的半件三文治了。

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零食時間:

因為太累了,所以沒有吃零便睡了。

#Day 4 (48.7 kg)

量體重:

起床第一時間當然是量體重,今天又比前一天輕了一點!

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喝一杯咖啡:

咖啡是絕對不能漏掉的~

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進食早餐:

今天的早餐會吃oatmeal(燕麥粥),做法很簡單,首先用加入燕麥,倒入熱水,然後加入奇亞籽、Muesli、和一點乳酪,攪拌後加入自己喜歡的水果就完成了!

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進食午餐:

而午餐就做她很喜歡的一款沙津來吃,在沙津菜上放入車厘茄、牛油果、橄欖等材料,好味又飽肚。

零食時間:

愛吃甜食的她下午更到咖啡店點了一杯鮮奶咖啡,和蛋糕作點心!

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運動時間:

之後當然要做運動啦,今天都會以重量運動為主。

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進食晚餐:

然後就以加了含豐富蛋白質的雞胸肉的沙津作為晚餐~

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#Day 5 (48.3 kg)

量體重:

終於來到驗收結果的日子了,今天的體重是48.3 kg,比起第一天輕了1.4 kg,足足有3磅!

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進食早餐:

今天她決定不做運動,直接吃早餐。同樣地吃oatmeal做早餐的她,會跟據心情和胃口,加入不同的材料,但都一定會有奇亞籽和高蛋白質的乳酪作基底。然後她今天便加入了花生醬和香蕉這個絕配組合了~

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進食午餐:

而午餐她就與朋友一起到素食餐廳進食,即使是素食看上去亦非常吸引!

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進食晚餐:

而晚餐她就直接skip了,改為和朋友喝一杯cocktail聊聊天、解解壓。

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經過五天的減重計劃,雖然期間韓藝瑟都有吃甜點、亦有外出用餐。但因為她找到平衡,這一餐吃多了,下一餐便會吃得比較清淡健康,加上她有一定的運動量,平時自己煮的菜式都非常健康,所以五天下來她仍然能夠減走3磅的體重。不用捱餓、適時又能以甜點來獎勵一下自己,雖然減走的磅量不是很大,所以這個減重計劃絕對是非常成功!

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Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@han_ye_seul_,Youtube@한예슬 is

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