【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
ByCindy on 03 Mar 2021

轉眼之間,夏天又即將來臨了!各位女孩,你的身型又準備好迎接清爽的小背心沒有?不少女生在鍛鍊身材時都會不自覺忽略了肩膊和後背的部分,導致穿起小背心或平肩上衣時身型顯得厚實,缺少了女性優美的線條。現在就讓日本的健身導師佐川裕香來為大家送上一套7分鐘的「直角肩運動」,讓你輕鬆減去脂肪,擊退圓肩,還身體一個完美的鎖骨線條!

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

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【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

#動作1

佐川裕香教大家的第一個動作就是伸展自己的肩膀和頸脖線條。單手按著鎖骨,挺直腰背然後吸氣,抬頭望向左或右上方,重複一呼一吐這個動作30秒。然後在另一個方向重複動作,同樣維持30秒。

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條2

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#動作2

第二個動作就是需要將我們的肩膀打開放鬆。首先舉起雙手,挺胸收腹,在吸氣時雙手向後伸展,挺起胸膛。然後在吐氣時彎曲背部,慢慢將雙手收回,直至雙手手背觸碰到對方,動作重複30秒。

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#動作3

挺直腰背,打開雙手,然後重複開合動作30秒。

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#動作4

雙手十指緊扣,然後分別向左右對角線伸展,來回30秒。

然後在另一個方向重複動作,同樣維持30秒。

然後在另一個方向重複動作,同樣維持30秒。

#動作5

雙手手掌交叉合十(如果無法交叉,也可單純以合十姿勢完成),同樣挺直腰背,在30秒內配合呼吸向左右伸展,僅記整個過程中屁股要緊貼地板。

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#動作6

雙手舉高,呈Y字型,然後前後揮動。將力量集中在腹部,讓腹部在揮動雙手時保持平穩。

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#動作7

雙手抬高,與肩膀成水平線,再次前後揮動。

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

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#動作8

雙手左右彎曲形成「W」字型,然後前後揮動。過程中,手肘與身體需維持一段距離,避免過度緊貼。

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#動作9

首先吸氣並打開雙手,伸展肩膀,然後吐氣,雙手環抱肩膀。動作重複30秒,可按照自己的速度來調整。

然後在另一個方向重複動作,同樣維持30秒。

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

#動作10

抬高並伸直雙手,在頭頂上緊扣,然後緩慢地順時針打圈到左邊,再逆時針慢慢打圈到右邊。

【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩!KO虎背寬肩,輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

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Text:Girls editorial
Photo Source:Instagram@yuuka_08,@jennierubyjane

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【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線!直角肩不能死練肩膀,必做5步拉伸練習~

17 Sep 2020

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧~在拼命練肩膊的時候,別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉!姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大~所以拉伸這塊肌肉很重要,以下是超解壓的「斜方肌消除法」!

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧~在拼命練肩膊的時候,別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉!姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大~所以拉鬆這塊肌肉很重要,以下是超解壓的「斜方肌消除法」!

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌,看起來更雄厚和強壯,但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺,突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌,令效果看起來更糟喔~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣,以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌,大家快看下去吧~

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作,這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外,長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢好習慣之外,以下是一組訓練幫助你放鬆斜方肌的教學~

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第一個動作,把雙手放在頭後,背部用力挺直夾實,肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第二個動作,就是針對拉伸斜方肌的動作,繼續保持腰背挺直,用手把頭按壓到同一方向,感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第三個動作,找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手,然後按著下腰,頸部保持挺直,感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第四個動作,經典拉伸斜方肌的動作,把雙手一上一下的放後面互扣,保持肩膀沉壓下去,盡量不要縮頸。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

第五個動作,坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁,然後身體向曲腿的方向扭,頭部也要一起轉向,讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做,15秒為一組,每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸,動作簡單而且做起來很舒服,配合上來一起做會事半功倍喔! 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變,各位加油~

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L

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