【直角肩運動】每日7分鐘矯正圓肩！KO虎背寬肩，輕鬆顯瘦勾勒鎖骨線條

轉眼之間，夏天又即將來臨了！各位女孩，你的身型又準備好迎接清爽的小背心沒有？不少女生在鍛鍊身材時都會不自覺忽略了肩膊和後背的部分，導致穿起小背心或平肩上衣時身型顯得厚實，缺少了女性優美的線條。現在就讓日本的健身導師佐川裕香來為大家送上一套7分鐘的「直角肩運動」，讓你輕鬆減去脂肪，擊退圓肩，還身體一個完美的鎖骨線條！

#動作1

佐川裕香教大家的第一個動作就是伸展自己的肩膀和頸脖線條。單手按著鎖骨，挺直腰背然後吸氣，抬頭望向左或右上方，重複一呼一吐這個動作30秒。然後在另一個方向重複動作，同樣維持30秒。

#動作2

第二個動作就是需要將我們的肩膀打開放鬆。首先舉起雙手，挺胸收腹，在吸氣時雙手向後伸展，挺起胸膛。然後在吐氣時彎曲背部，慢慢將雙手收回，直至雙手手背觸碰到對方，動作重複30秒。

#動作3

挺直腰背，打開雙手，然後重複開合動作30秒。

#動作4

雙手十指緊扣，然後分別向左右對角線伸展，來回30秒。

#動作5

雙手手掌交叉合十（如果無法交叉，也可單純以合十姿勢完成），同樣挺直腰背，在30秒內配合呼吸向左右伸展，僅記整個過程中屁股要緊貼地板。

#動作6

雙手舉高，呈Y字型，然後前後揮動。將力量集中在腹部，讓腹部在揮動雙手時保持平穩。

#動作7

雙手抬高，與肩膀成水平線，再次前後揮動。

#動作8

雙手左右彎曲形成「W」字型，然後前後揮動。過程中，手肘與身體需維持一段距離，避免過度緊貼。

#動作9

首先吸氣並打開雙手，伸展肩膀，然後吐氣，雙手環抱肩膀。動作重複30秒，可按照自己的速度來調整。

#動作10

抬高並伸直雙手，在頭頂上緊扣，然後緩慢地順時針打圈到左邊，再逆時針慢慢打圈到右邊。

Text：Girls editorial
Photo Source：Instagram@yuuka_08，@jennierubyjane

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【瘦肩膀】「斜方肌消除法」一週顯頸肩線！直角肩不能死練肩膀，必做5步拉伸練習～

17 Sep 2020

女生們一直都很想擁有直角肩、顯瘦的鎖骨、頸部優美的線條吧～在拼命練肩膊的時候，別忘了「斜方肌」這塊最顯肥的肌肉！姿勢不正和練習時用錯力也會讓這塊肌肉腫而大～所以拉伸這塊肌肉很重要，以下是超解壓的「斜方肌消除法」！

有一些男生會特地去鍛鍊斜方肌，看起來更雄厚和強壯，但是用在女生身上可能就不太合適。女生練肩膊都是為了看起來較瘦和挺，突顯頸部的性感美。如果練肩膊的時候用錯力也會增長到斜方肌，令效果看起來更糟喔～

一些姿勢不良也會增加到斜方肌。例如趴在床上用手托頭的動作，這樣會令斜方肌一帶的肌肉緊張而且很累。另外，長時間低頭看手機的動作也會讓斜方肌承受很大的壓力。除了矯正好姿勢及習慣，以下一組訓練可幫助你放鬆斜方肌，大家快看下去吧～

第一個動作，把雙手放在頭後，背部用力挺直夾實，肩頸放鬆。然後把手肘貼近頭部兩側。15秒為一組，每天做三組。

第二個動作，就是針對拉伸斜方肌的動作，繼續保持腰背挺直，用手把頭按壓到同一方向，感受到斜方肌被拉住再保持15秒。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第三個動作，找家裏跟胸前差不多高的設施作扶手，然後按著下腰，頸部保持挺直，感覺到肩膊有壓下去的感覺就保持姿勢15秒，15秒為一組，每天做三組。

第四個動作，經典拉伸斜方肌的動作，把雙手一上一下的放後面互扣，保持肩膀沉壓下去，盡量不要縮頸。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

第五個動作，坐下來把一邊腿曲著跨放另一邊腿的身旁，然後身體向曲腿的方向扭，頭部也要一起轉向，讓鎖骨位置感覺到拉扯。左右輪流做，15秒為一組，每天做三組。

這些動作適宜在練完任何上半身的運動後作拉伸，動作簡單而且做起來很舒服，配合上來一起做會事半功倍喔！ 這位網美也是靠持之以恆就會有極大的轉變，各位加油～

Text: Girlstyle Editorial
Photo Source: Xiaohongshu@劉真Eeeeee_L