MAMAMOO頌樂分享「4分鐘瘦身操」！全身肌肉都練到，腰線、人魚腹肌GET！
韓國女團MAMAMOO的隊長頌樂（Solar）不但唱歌跳舞實力備受讚賞，還有一副讓眾女生都羨慕不已的好身材！近年開設了自己的YouTube頻道的她，不時分享自己的日常生活，當中不乏她回歸期時的減肥餐單，粉絲們看後都慨嘆當明星真不容易～最近她再次分享了一個「4分鐘瘦身操」，只是短短4分鐘已經可以運動到全身肌肉，忙碌又想減肥的大家不妨試試看～
曾以極端方法減肥致身體受損
為了能駕馭各種打歌服，以及上鏡更加好看，身材管理絕對是偶像們必做的事情。而實力派女團MAMAMOO的隊長頌樂，除了歌舞實力俱備，更是擁有名品好身材，不但有修長鉛筆腳和凹凸有致的身段，如此纖瘦的她竟然還有腹肌！
據知Solar其實為了這副身材付出過不少努力，她還透露自己當初為了達到減肥效果，試過服用清腸劑，更因為過量服用而導致胃炎要入院看急症！後來她靠著健康飲食和運動，才慢慢瘦下來而且不易反彈。
「4分鐘瘦身操」
了解到運動才是健康又不反彈的最佳減肥方法的Solar，這次在自己的YouYube頻道上分享了這個「4分鐘瘦身操」，其實這個瘦身操最現時在歐美相當流行的TABATA運動演變而成，TABATA的全名是TABATA高強度間歇訓練，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率，可以瘦肥又不費時，所以相當受歡迎，連Solar都表示非常喜歡！事不宜遲，一起來跟著做吧！
Step 1 （20秒）：
身體微微傾斜，伸直雙手與右腿，然後屈起身體，雙手觸碰右腿。
Step 2（20秒）：
Step 1的動作換邊做，同樣地進行20秒。
Step 3（20秒）：
雙腳打開遵起，然後跳起伸直身體。
Step 4（20秒）：
站在運動墊邊邊位置準備，然後用雙手慢慢爬向前，形成平板支撐動作後再慢慢爬回原位。
Step 5（20秒）：
以雙手支撐著身體，雙腳往後踢再站到中間位置，然後再向上跳起。
Step 6（20秒）：
屈曲雙手在運動墊上支撐身體，與雙腿形成一個「例V」形態。再運用腹部的力量慢慢把屁股放下，變成類似平板支撐動作。
Step 7（20秒）：
以平板支撐動作開始，雙手伸直後，再逐一屈曲和伸直。
Step 8（20秒）：
整個人趴在運動墊上，然後用力將雙手與腳都向上升起。
＊以上每個動作都是進行20秒，動作之間可休息10秒。
雖然這組只有短短4分鐘，但從動作可見每個動作都運用到不同肌肉，而超累的平板支撐更是出現多次，做完絕對會出一身汗！而以上所介紹的是運動到全身的動作，如果想集中運動某部位的話，其實在Solar影片中的後半段亦有教學，有與趣的話不妨點進去跟著做吧～
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: IG@solarkeem，YouTube@솔라시도 solarsido
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【減肥餐單】MAMAMOO華莎兩月減33磅！靠吃單層三文治、紫菜包飯，餐單超豐富！
MAMAMOO一向以唱功實力和不做作的性格出名，別樹一格的路線讓她們更耀眼。不過原來在出道時，成員玟星和華莎也為了在鏡頭前好看，曾經瘦身15kg。現在風光的她們其實也是靠努力換來的，每位出道前的身形都比較肥腫！
玟星養成「易瘦體質」後就不再復胖，而華莎更用2個月就讓最難瘦的腿瘦下來。其他成員頌樂和輝人也當然有做飲食管理，身材均勻的她們也有些必殺技餐單分享～
有如此大轉變的成果，想必過程一定很艱辛，不過她們近日公開的餐單竟然超豐富！在綜藝節目《社長的耳朵是驢耳朵》中她們就各自分享自己的減食方法，輝人就主要以蔬菜和沙律為主。
她也曾經分享過一道低卡又高蛋白質的食物，那就是杏仁松子雞粥，她會把3樣食材放進攪拌機裏攪拌至糊狀才進食。
另一成員頌樂是一位專業「吃貨」，餐單最豐富～她愛吃韓國的紫菜包飯，為了減肥就把當中的米飯換成雞蛋，減少攝取澱粉質。
頌樂更會吃蒟蒻年糕，是一款低卡版年糕，瘦身時也為你大大增加飽腹感～同時她會準備一大盒水果以免自己嘴饞。
身材玲瓏的華莎就追求健康美，不再為了數字而減重。她指自己只會肥下半身，所以只會集中改善自己的腿部和臀部，會減走脂肪變得更結實，讓線條更美。華莎在節目《我獨自生活》中曾經分享過「三文治減肥法」爆紅～
她在瘦身期間會常吃三文治，材料通常有三文魚、大量蔬菜，如番茄和生菜等，再加入雞蛋以增加蛋白質。
然後，就只會吃一塊麵包或是用薄皮的捲起吃，就算在街上吃漢堡也會只吃單層，這一個小習慣可以減走不少澱粉質攝取！沒有那麼豐富時她就會選擇香蕉和烚蛋，鴨胸也是不錯的選擇。
玟星也是同樣在出道前就減掉33磅，到現時沒有復胖的跡象，身形一直保持窈窕，臉也是尖尖的。她指成功養成「易瘦體質」的方法就是「蕃薯減食法」，其後無論是吃多少肥膩食物也不易胖，引來一眾網民討論，紛紛想一試。
玟星早餐時會吃2個蕃薯＋牛奶／豆漿，午餐就會吃1個蕃薯＋低熱量麥片＋2個烚蛋，而晚餐就只2個蕃薯。
這個吃法盡量保持晚上吃最少，讓熱量不在睡覺時累積脂肪。加上蕃薯的膳食纖維豐富，有助幫助消化，加速體內廢物及毒素排出，也是健康的減肥法。
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: Rainbow Bridge World, KBS, MAMAMOO Ig
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