不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效虐腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來咯~

不要再遮鼓鼓的肚子了!9組超高效虐腹訓練操,我期待已久的「平板腰」30天要回來咯~

Lifestyle 生活 Health and Fitness 健康瘦身
By Sammi on 09 Nov 2016
Senior Editor

肚子鼓鼓的女生穿什麼衣服好像也不對,不論穿什麼,肚子仿似約隱約現的出現~每次看著自己鼓鼓的肚子,心中也會嚷著:「這次一定要減肥了!」但光說不做的女生坐著又怎能瘦呢?想消除肚腩,有完美的「平板腰」,真的要用心的付出一下,每天做這9組超高效虐腹訓練操,每個動作做15次,讓自己努力的把身材鍛鍊出來吧!

weheartit
Photo from weheartit

1.兩手及兩腳釘在地上,然後輪流把手肘貼於地上,身體全程也要保持筆直的狀態

pinterest
Photo from pinterest

2. 兩手及兩腳釘在地上,然後雙腳重複開合

pinterest
Photo from pinterest

3. 做出下狗式的姿勢,然後舉起一隻腳並指向天,再把它收回腹中,做完一邊再做另一邊腳

pinterest
Photo from pinterest

4. 兩手及兩腳釘在地上,做出跑步的動作,盡量把腿部收回至腹部啊~

pinterest
Photo from pinterest

5. 兩手及兩腳釘在地上,然後以走路的方式打橫來回走

廣告
廣告

pinterest
Photo from pinterest

6. 以平板式支撐身體,再把身體收回做出下狗式

pinterest
Photo from pinterest

7. 躺於地上,雙手及雙腳同時舉起並互相觸碰

pinterest
Photo from pinterest

8. 站立,雙手平行地舉起並彎曲至90度,然後右腳大步的踏出,前腿及後腿的彎曲要剛好90度啊,上半身同時轉向右,每邊要做15次~

pinterest
Photo from pinterest

9. 用一隻手及腳部支撐著身體並側躺,另一隻手放在頭後面,上半身向前方盡力轉身,再轉回來,記得堅持每邊做15次啊!

pinterest
Photo from pinterest

只要每天堅持下去,30天後有了完美線條的平板腰,即使穿露腰上衣也沒問題啊~

weheartit
Photo from weheartit

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載


Share to Facebook
Our Facebook Videos
我們的 Facebook 影片
You may also like
你可能也喜歡
東京迪士尼Duffy and Friends冬季限定新品!超可愛Duffy毛毛杯套/換裝公仔登場!
Lifestyle 生活
4 days ago
東京迪士尼Duffy and Friends冬季限定新品!超可愛Duffy毛毛杯套/換裝公仔登場!
【韓國馬卡龍熱】法國人也驚訝!韓國人氣甜品竟是馬卡龍?款式造型根本藝術~
Lifestyle 生活
4 days ago
【韓國馬卡龍熱】法國人也驚訝!韓國人氣甜品竟是馬卡龍?款式造型根本藝術~
【2021下午茶推薦】VALMONT X JW超矜貴、Tea WG茶控最愛、越式下午茶有驚喜!
Beauty 美妝
4 days ago
【2021下午茶推薦】VALMONT X JW超矜貴、Tea WG茶控最愛、越式下午茶有驚喜!
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
Health and Fitness 健康瘦身
5 days ago
7個普拉提動作強化核心肌肉!有效瘦肚腩、同時瘦手臂!
超可愛卡通蛋糕捲簡易食譜,有Sanrio、迪士尼主題!新手也能自己在家跟著DIY的甜品!
Food 美食
7 days ago
超可愛卡通蛋糕捲簡易食譜,有Sanrio、迪士尼主題!新手也能自己在家跟著DIY的甜品!
日本「偽名媛」IG炫富!7千萬身家卻超慳家,牙刷用3年、浴巾用21年!
Lifestyle 生活
9 days ago
日本「偽名媛」IG炫富!7千萬身家卻超慳家,牙刷用3年、浴巾用21年!
Hottest Articles
最熱文章
【洗米華被捕】洗米嫂擁多項物業與老公財政獨立  Mandy Lieu 收3億分手費英國種蘋果
Trendy 人氣熱話
3 days ago
【洗米華被捕】洗米嫂擁多項物業與老公財政獨立 Mandy Lieu 收3億分手費英國種蘋果
【洗米華收監】洗米嫂曾提離婚,刪光全部合照 ?一經定罪,夫妻或要分擔債務?網民:看來Mandy才是大贏家!
Trendy 人氣熱話
18 hours ago
【洗米華收監】洗米嫂曾提離婚,刪光全部合照 ?一經定罪,夫妻或要分擔債務?網民:看來Mandy才是大贏家!
蔡穎恩與長跑八年攝影師男友低調完婚,十三年好姊妹陳嘉寶大呼:歡迎加入人妻俱樂部
Trendy 人氣熱話
19 hours ago
蔡穎恩與長跑八年攝影師男友低調完婚,十三年好姊妹陳嘉寶大呼:歡迎加入人妻俱樂部
何雁詩重提自己誤為第三者感內疚!  鄭俊弘竟回應「過去嘅嘢就唔好提 !」
Trendy 人氣熱話
13 hours ago
何雁詩重提自己誤為第三者感內疚! 鄭俊弘竟回應「過去嘅嘢就唔好提 !」
《愛•回家》之「食屎陳師奶」驚人身世大揭秘!曾仼75歲羅家英小學老師、更與Ben sir為舊同事
Trendy 人氣熱話
13 hours ago
《愛•回家》之「食屎陳師奶」驚人身世大揭秘!曾仼75歲羅家英小學老師、更與Ben sir為舊同事
陳茵媺與愛女佈置聖誕樹,曝光華麗豪宅!落地窗對正無敵大海景,四處裝飾散發愛意!
Trendy 人氣熱話
14 hours ago
陳茵媺與愛女佈置聖誕樹,曝光華麗豪宅!落地窗對正無敵大海景,四處裝飾散發愛意!