行路時膝頭互碰？小腿外彎嚴重？你不是腿粗而是XO腿！5個拉筋動作還原女團腿

成日想瘦腿，但又有冇想過，你的腿根本不粗，而是腿型出了問題？XO腿，其實是女生常見的腿型問題，成因多與日常姿勢不當有關，令原本不算粗的腿，看起來都特別肌肉發達，而且不夠筆直！想要女團腿，先了解XO腿的成因，再每天做整以下5個拉筋動作，慢慢修回腿部線條啦～

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何為XO腿？
行路時，膝頭不是向前而是向內，形成兩膝互碰的X型腿。
站立時，明顯見到小腿外側彎曲，形成線條上粗下幼的O型腿。
同時擁有以上兩個問題的，便是XO型腿！

XO腿成因
留意自己平日有否這些不當姿勢，令XO腿問題加劇～

1. 內雙八字
內雙八字的走路方式，運用的是小腿外側肌肉，久而久之，肌肉組織愈來愈發達，造成外側有上粗下幼的外彎O型線條。

2. 翹腳
長期翹腳會令腿部骨骼變形，大腿往內拗，造成X型線條。

3. 常穿高踭鞋
長期腳尖掂地，過度使用小腿肌肉，令其繃緊、外擴，且腳掌著力不平衡，用錯肌肉群，造成XO腿。

5個直腿拉筋動作推薦

1. 蝴蝶式壓腿
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做法：坐著，腳掌拼合盡量放貼近身體，展開膝頭，挺直腰用力向前壓，感受大腿內側拉扯感。
好處：調整大腿方向。

2. 青蛙腿
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做法：扒著，展開兩腿各成90度，如蛙泳姿勢，感受大腿內側拉扯感。（柔韌度不足的，臀部可稍為坐向後）雙手盡量伸前，拉直背部。
好處：調整大腿方向。

3. 抬臀
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做法：躺著，雙腳屈曲，呼氣，用臀部力量抬起身體，完全伸展大腿、腰和上半身。
好處：調整大腿方向。

4. 下狗式瑜伽
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做法：站立，伸直腿，上半身往下落，挺直腰，雙手盡量向前爬行。（柔韌度不足的，可用腳踏後）至上下半身均完全伸直，如曲尺。
好處：伸長腿部肌肉，修長線條。

5. 駱駝式瑜伽
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做法：跪著，雙膝微微分開，身體向後仰，感受大腿前方拉扯感，雙手掂腳踭支撐動作。
好處：伸大腿前方肌肉，調整方向。

Text: GirlStyle editorial
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女生頭髮長，無聊時或會玩下髮尾，有否因此見過髮尾出現一些小白點，而扯一下就斷？或是髮尾的尾端變了丫叉，甚至天線桿？兩個情況同屬頭髮開叉，尤其長頭髮就特別嚴重，因為頭髮從毛囊內開始生長，但長出來的髮絲其實已是死去的角質細胞，不懂自我修復，愈長的髮尾代表暴露在空氣中的時間愈久，狀態自然愈差。想留長頭髮又有女神髮質，即睇5個預防頭髮開叉方法，以及當開叉出現又如何一招斷尾！

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5個方法預防頭髮開叉、髮尾小白點

1. 補充足夠營養
雖說頭髮是已死去的角質細胞，但身體營養不足，所製造的新生頭髮也不會健康，自然更易出現開叉等問題。而本質已經差的話，之後想逆轉也空想，所以，女生切忌極端式減肥，會搞壞身子呢～

2. 保持充足睡眠
頭髮的健康，也同時反映著身體氣血運行和腎功能有關，除了健康飲食，健康的生活習慣也是必需，而睡眠就是讓身體恢復的最好方法。

3. 定期修剪頭髮
髮尾是最舊的頭髮，內裡餘下的物質已所剩無幾，出現問題是遲早的事，所以更要在問題出現前把它們剪走，免得牽連到整條髮絲。

4. 不用毛巾擦乾頭髮
洗完頭為了節省吹頭時間，先用毛巾吸走濕髮上的多餘水份是正確想法，但如洗筷子般瘋狂地搓揉頭髮就是錯誤做法。這樣會增加頭髮之間的磨擦力，令頭髮組織變鬆，導致開叉出現。

5. 減少熱力傷害
不論吹頭或用髮型夾，對頭髮來說都是熱力傷害，使用前先幫頭髮做好一層保護措施，有助減少傷害力道，

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已出現的開叉/小白點一招斷尾！
由於頭髮除了頭皮和毛囊，通通都是死去的角質細胞，受損的部份不會自然修復，為其進行修護也是治標不治本，最徹底又有效的方法，唯有把出事的部份剪掉！但切記需要找專業髮型師，自己動手剪的話可能會因手法和工具不當而令問題惡化！

Text: GirlStyle editorial
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