【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」!輕鬆無汗練出11字鉛筆腿,擺脫大象腿~
全智賢在生育後維持到絕美的身型,她在韓國可說是數一數二的「絕世美腿」,擁有一雙「11字鉛筆腿」,讓不少女生都十分羨慕!ViuTV節目《Viu Beauty》近日就播出了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿!
身高有173cm的全智賢,有著傲人的身形,一雙筆直的長腿十分搶鏡,無論穿任何衣服也carry得很好看!近日韓國就公開一套全智賢的美腿操,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!
ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授,大家不妨每日花4分鐘練習~
動作簡單絕對不地獄,輕鬆甩走象腿,和大腿贅肉講Bye bye,看著全智賢這個完美人版,成果顯然易見呢!
第一步:
首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。
然後一隻腳向上踢起,放下後換另一隻腳,再恢復原來站立姿勢,爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
第二步:
還原第一步雙手撐地的90度角姿勢,抬腿各一次,雙腿屈膝離地維持5秒,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。
第三步:
雙膝跪地腳掌朝天,雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線,右手同時伸前,用臀部發力,維持5秒,再換邊重複以上動作。
第四步:
5秒後用手捉住腳掌,盡量向上拉,視線向前望,維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。
第五步:
整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩。
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV
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【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」!5組動作收緊大腿贅肉+提臀,找回久違的大腿縫!
23 Sep 2020
【瘦腿運動】有沒有人認同,大腿和臀部是最難減的部份之一?尤其是上班族坐多於企,腿間和屁股都是揮之不去的贅肉,完全沒膽穿緊身褲!日本有一位減肥教練,很常在網上分鐘減肥運動資訊,因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動,加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學,效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。
最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」,主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練,減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦,一起跟著做吧!
#1 雙腿開合
首先平躺於地上,雙手放於身體兩邊,抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿,再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整,最重要是運用到大腿的肌肉。
#2 雙腿交叉開合
雙手放在臀部兩側,同樣向外張開腿,合上時以輪流交叉形式合上。
#3 轉動股關節
維持平躺,屈曲膝蓋以順時針方向轉動,轉動時盡量向外打開,手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節,幫助伸展促進淋巴暢通。
單邊做,做完換另一邊。
#4 抬臀
相信大家對這個動作必定不會陌生,它有助收緊臀部贅肉,還有提臀效果,令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。
雙手放於兩側,膝蓋曲起,腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部,效果會更顯著!
#5 抬大腿(針對大腿內側)
身體側躺,雙手放前固定身體,上面那隻腿屈曲踏向前,另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起,向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做,做完換另一邊。
*以上動作每組重覆做45秒,中間在15秒的休息,然後做下一組動作。
這5組動作是不是很簡單呢?但不要少看它,每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作!只要堅持每天做,就可以尋回久違的大腿縫~
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル