【瘦腿】4分鐘普拉提「全智賢美腿操」！輕鬆無汗練出11字鉛筆腿，擺脫大象腿～
全智賢在生育後維持到絕美的身型，她在韓國可說是數一數二的「絕世美腿」，擁有一雙「11字鉛筆腿」，讓不少女生都十分羨慕！ViuTV節目《Viu Beauty》近日就播出了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」，每天只要4分鐘就能減走象腿！
身高有173cm的全智賢，有著傲人的身形，一雙筆直的長腿十分搶鏡，無論穿任何衣服也carry得很好看！近日韓國就公開一套全智賢的美腿操，讓你輕鬆練出鉛筆腿，自信迎接清爽的夏天！
ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授，大家不妨每日花4分鐘練習～
動作簡單絕對不地獄，輕鬆甩走象腿，和大腿贅肉講Bye bye，看著全智賢這個完美人版，成果顯然易見呢！
第一步：
首先雙腳稍分開站，與肩膀同寬，然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬，直到身體曲成90度角，手臂腋下位置盡量壓低，腳踭可微微離地借力。
然後一隻腳向上踢起，放下後換另一隻腳，再恢復原來站立姿勢，爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
第二步：
還原第一步雙手撐地的90度角姿勢，抬腿各一次，雙腿屈膝離地維持5秒，靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。
第三步：
雙膝跪地腳掌朝天，雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線，右手同時伸前，用臀部發力，維持5秒，再換邊重複以上動作。
第四步：
5秒後用手捉住腳掌，盡量向上拉，視線向前望，維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。
第五步：
整套拉伸動作完成後，可以慢慢弓背站起來作舒緩。
Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV
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【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！
23 Sep 2020
【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。時間短、易學，效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。
最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」，主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練，減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦，一起跟著做吧！
＃1 雙腿開合
首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。然後慢慢向外張開腿，再合上腿。張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。
＃2 雙腿交叉開合
雙手放在臀部兩側，同樣向外張開腿，合上時以輪流交叉形式合上。
＃3 轉動股關節
維持平躺，屈曲膝蓋以順時針方向轉動，轉動時盡量向外打開，手放於兩側固定身體。這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節，幫助伸展促進淋巴暢通。
單邊做，做完換另一邊。
＃4 抬臀
相信大家對這個動作必定不會陌生，它有助收緊臀部贅肉，還有提臀效果，令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。
雙手放於兩側，膝蓋曲起，腳掌著地。然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。抬起的時候試著用力收緊你的臀部，效果會更顯著！
＃5 抬大腿（針對大腿內側）
身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。同樣是單邊做，做完換另一邊。
＊以上動作每組重覆做45秒，中間在15秒的休息，然後做下一組動作。
這5組動作是不是很簡單呢？但不要少看它，每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作！只要堅持每天做，就可以尋回久違的大腿縫～
Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル
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