【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」!必學10個Step同時KO副乳、後背肉,迎接小背心!

【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」!必學10個Step同時KO副乳、後背肉,迎接小背心!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Hannah on 30 Apr 2021
Digital Editor

炎熱的夏天已悄悄靠近,拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多!怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們,不妨抓緊時間跟日本這位日本女生做這個「7分鐘手臂操」,減走手臂贅肉,以及惱人副乳和後背肉,穿上可愛小背心吧!

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#減手臂贅肉

Step 1:

首先將雙手合上放於頭後面,然後用力舉高,再放回頭後,期間雙手不能鬆開哦。

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Step 2:

雙手打開至肩膀同樣高度,然後轉動手掌划向後再划向前,以下為正、側面圖示。

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Step 3:

雙手慢慢舉高於頭上合上,然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

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Step 4:

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身,慢慢屈曲手臂再伸直,然後停頓數秒。

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Step 5:

俯躺在瑜珈墊上,然後用力舉起上身再躺下,期間轉動手臂。

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*以上每個動作進行45秒,作之間可休息5到10秒。

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#減後背肉

Step 1:

雙手舉起至肩膀水平,然後用力向後拉伸。

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Step 2:

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上,然後以自身力量向上舉起整個上半身,感到困難的女生們可以先嘗試圖左上角的EASY版本!

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Step 3:

雙手向後扣緊俯躺在瑜珈墊上,然後向後拉伸至上身升起。

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Step 4:

 

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Step 5:

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上,然後在上身微微離開墊的狀態下,先屈曲手臂向後拉;再伸直整個手臂;再重回屈曲狀況;然後返回原位。

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*以上每個動作進行30秒,動作之間可休息5到10秒。

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以上10組動作分為「減手臂贅肉」與「減後背肉」兩部份,不單是手臂的拜拜肉,連難減的後背肉與副乳都能一一消滅!雖然每部份只有5個Step,但只要有恆心地每天做,效果還是相當明顯!

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Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: IG@__niki22、_941020_,YouTube@Yuuka Sagawa

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近日韓國就公開了一套全智賢的美腿操「11字鶴型美腿運動」,讓你輕鬆練出鉛筆腿,自信迎接清爽的夏天!

ViuTV節目《Viu Beauty》介紹的這套全智賢的「11字鶴型美腿運動」由韓國普拉提教練李熙敏教授,大家不妨每日花4分鐘練習~

ViuTV節目《Viu Beauty》近日介紹全智賢美腿操「11字鶴型美腿運動」

動作簡單絕對不地獄,輕鬆甩走象腿,和大腿贅肉講Bye bye,看著全智賢這個完美人版,成果顯然易見呢!

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-9

第一步:

【瘦腿操】全智賢「11字鉛筆腿」靠美腿操就能減走象腿蘿蔔腿

首先雙腳稍分開站,與肩膀同寬,然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬,直到身體曲成90度角,手臂腋下位置盡量壓低,腳踭可微微離地借力。

「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

然後一隻腳向上踢起,放下後換另一隻腳,再恢復原來站立姿勢,爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

【瘦腿操】全智賢擁有一雙「11字鉛筆腿」,筆直的長腿讓人十分羨慕!

ViuTV近日介紹了韓國普拉提教練李熙敏公開的一套11字腿-鶴型美腿運動

第二步:

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能減走象腿蘿蔔腿!

ViuTV近日介紹了一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有鉛筆腿

還原第一步雙手撐地的90度角姿勢,抬腿各一次,雙腿屈膝離地維持5秒,靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

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第三步:

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雙膝跪地腳掌朝天,雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線,右手同時伸前,用臀部發力,維持5秒,再換邊重複以上動作。

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第四步:

5秒後用手捉住腳掌,盡量向上拉,視線向前望,維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。

韓國普拉提教練李熙敏公開的一套「全智賢美腿操」,每天只要4分鐘就能擁有11字腿和鉛筆腿

第五步:

整套拉伸動作完成後,可以慢慢弓背站起來作舒緩。

全智賢-viubeauty-美腿操-11字腿-鉛筆腿-鶴型美腿運動-韓國普拉提-11

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV

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