【瘦手臂運動】日本大熱「7分鐘手臂操」！必學10個Step同時KO副乳、後背肉，迎接小背心！

近日天氣開始回暖，不夏天拿出夏天最愛穿的小背心才驚覺冬天儲下來的脂肪原來這麼多！怕熱想穿小背心又擔心露出肉肉手臂的女生們，不妨抓緊時間跟日本這位日本youtuber Yuuka 做這個「7分鐘手臂操」，減走手臂贅肉，以及惱人副乳和後背肉，穿上可愛小背心吧！

＃減手臂贅肉

Step 1：

首先將雙手合上放於頭後面，然後用力舉高，再放回頭後，期間雙手不能鬆開哦。

Step 2：

雙手打開至肩膀同樣高度，然後轉動手掌划向後再划向前，以下為正、側面圖示。

Step 3：

雙手慢慢舉高於頭上合上，然後再慢慢放下至身旁為一組動作。

Step 4：

躺在瑜珈墊上以雙手撐起上半身，慢慢屈曲手臂再伸直，然後停頓數秒。

Step 5：

俯躺在瑜珈墊上，然後用力舉起上身再躺下，期間轉動手臂。

＊以上每個動作進行45秒，作之間可休息5到10秒。

＃減後背肉

Step 1：

雙手舉起至肩膀水平，然後用力向後拉伸。

Step 2：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後以自身力量向上舉起整個上半身，感到困難的女生們可以先嘗試圖左上角的EASY版本！

Step 3：

雙手向後扣緊俯躺在瑜珈墊上，然後向後拉伸至上身升起。

Step 4：

Step 5：

雙手伸直俯躺在瑜珈墊上，然後在上身微微離開墊的狀態下，先屈曲手臂向後拉；再伸直整個手臂；再重回屈曲狀況；然後返回原位。

＊以上每個動作進行30秒，動作之間可休息5到10秒。

以上10組動作分為「減手臂贅肉」與「減後背肉」兩部份，不單是手臂的拜拜肉，連難減的後背肉與副乳都能一一消滅！雖然每部份只有5個Step，但只要有恆心地每天做，效果還是相當明顯！

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: IG@__niki22、_941020_，YouTube@Yuuka Sagawa

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動作簡單絕對不地獄，輕鬆甩走象腿，和大腿贅肉講Bye bye，看著全智賢這個完美人版，成果顯然易見呢！

第一步：

首先雙腳稍分開站，與肩膀同寬，然後屈膝俯身雙手撐地慢慢向前爬，直到身體曲成90度角，手臂腋下位置盡量壓低，腳踭可微微離地借力。

然後一隻腳向上踢起，放下後換另一隻腳，再恢復原來站立姿勢，爬回原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。

第二步：

還原第一步雙手撐地的90度角姿勢，抬腿各一次，雙腿屈膝離地維持5秒，靠腳趾雙手和腹部的力量撐起。

第三步：

雙膝跪地腳掌朝天，雙手和雙腿都和肩膊維持同寬。抬左腿至水平線，右手同時伸前，用臀部發力，維持5秒，再換邊重複以上動作。

第四步：

5秒後用手捉住腳掌，盡量向上拉，視線向前望，維持5秒後放下。第三+第四步換腿重複動作。

第五步：

整套拉伸動作完成後，可以慢慢弓背站起來作舒緩。

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: ViuTV