【瘦腰】4個簡單動作減走「腰側贅肉」！10天腰圍即瘦2吋，水桶腰變出S線小蠻腰～

【瘦腰】肚腩贅肉一直困擾著你吧！水桶腰真的超難擺脫，穿甚麼衣服也不好看～夏天想露出迷人纖腰，又趕不及操出腹肌的話，以下一個瘦腰小撇步就幫到你了！只要減走「腰側贅肉」練出S腰線，看起來就會顯瘦超多！跟著以下超簡單的4個動作，10天就能減兩吋腰圍露出傲人小蠻腰！

告別秋冬後，囤積在腰部及腹部的脂肪實在很難減走！夏天不能再遮遮掩掩，快動起來回復自信的小蠻腰吧！小腹的鬼祟肉在餐後或經期不時都會走出來，但顯肥的元兇其實是腰側贅肉！

腰側贅肉讓你失去腰部的線條，迷人的S線變成水桶腰實在萬萬不可啊！要針對減走腰部兩側的贅肉，其實靠以下4個簡單動作就可以，10天即瘦兩吋啊～這位日本達人也是由粗腰練出如今的小蠻腰！快學起來吧！

1.抬腿抬膝

首先準備瑜伽墊以免訓練時受傷，側躺在墊子上，然後一手按地一手放頭後，側抬腿時用手盡量觸碰腳踝。

把腿放下還原側躺動作，下一步曲膝抬腿，用手肘盡量觸碰膝蓋。梅花間竹做這兩個動作，在30秒內輪流做。

然後換邊做，同樣做30秒，注意腹部用力。

2.平板支撐轉體

首先做出平板支撐姿勢，手肘支撐身體，雙腳掂起腳尖。臀部往左右扭轉，可與地面保持一段距離，重覆動作30秒。

3.曲膝轉腰

首先平躺墊子上，雙手打開可按地輕輕借力。曲膝成90度然後左右扭轉，上半身盡量維持不動。

左右扭轉時膝蓋可碰地，腹部用力感受腰間的拉扯，重覆動作30秒。

4.手碰腳踝

最後的動作看似簡單，不過要維持卻很難！一開始雙腳屈膝、上半身微仰起，接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲，盡量用指尖觸碰左右腳踝。若剛開始做這動作時，可以先觸碰小腿代替，熟習後才慢慢觸碰腳踝～

學起來了嗎？簡單易記的4個動作做完後，腰部兩側酸酸的就恭喜你代表做對動作，相信很快就會有成果～躺著也能做的瘦腰操，懶人必收藏！

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: momomi Youtube, IG

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日本大熱「跪坐瘦腰減肥法」！防止脂肪囤積+收緊腹肌，1週腰圍激減2CM！

26 Jan 2021

對於經常久坐不動的上班族來說，肚腩形成絕對是一大煩惱，尤其是坐姿不正確的朋友更易形成小腹，或者因腰椎長時間彎曲而造成腰背酸痛！要避免上的狀況出現，除了不時要站立拉拉筋或走動一下外，亦可試試日本這個「跪坐瘦腰減肥法」，據知只需要每日以這方式跪坐約一分鐘，短短1週腰圍已經激瘦了2CM！

最近，日本這個「跪坐瘦腰減肥法」備受關注，據稱只要「坐著」都可以輕鬆減腰圍。而日本節目《林先生が驚く初耳学》亦為此進行了實測，找來一位女生每天都以這個動作跪作一分鐘來測試傳聞真偽，經過一個星期後，她的腰圍由85.4cm變成83.8cm，瘦了接近2cm！

節目更找來了大學教授谷本道哉去為大家解釋，到底這個動作是如何發揮作用。教授解釋道，以這方式跪坐的話，不用特別費力便能令骨盤自然地立起和伸直經常屈曲的腹部。這樣便可以避免因腹部長時間屈曲而令脂肪囤積在小腹，而且令脊椎挺直，矯正坐姿不良。

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＃跪坐瘦腰減肥法

這個跪坐法之所以受到眾人歡迎，因為它的做法非常簡單而且不花太多時間，讓繁忙的上班族亦能隨時做到！雖然做法簡單，但卻絕不能馬虎，要做好每一個位驟，才能達到最佳效果。

＃step1

首先雙腳並列地跪在地上，然後慢慢地把腳跟向外分開。

＃step2

然後把整個臀部坐在雙腳上。

＃step3

坐著的時候注意腳踝不要升起，要盡量打開並貼近地面。

＃step4

身體不要屈曲，應挺胸收腹坐好，兩腳的膝蓋最好的距離是相隔兩個拳頭的闊度。

只要坐著就能有如此多的效用，絕對是懶人和忙人的褔音啊！大家都不妨跟著一起做，在過年前減一減肚腩肉吧～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《林先生が驚く初耳学》截圖，Instagram@aka_chio