【瘦腰】4個簡單動作減走「腰側贅肉」!10天腰圍即瘦2吋,水桶腰變出S線小蠻腰~

【瘦腰】4個簡單動作減走「腰側贅肉」!10天腰圍即瘦2吋,水桶腰變出S線小蠻腰~

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BySherry on 05 May 2021 Digital Content Writer

瘦腰】肚腩贅肉一直困擾著你吧!水桶腰真的超難擺脫,穿甚麼衣服也不好看~夏天想露出迷人纖腰,又趕不及操出腹肌的話,以下一個瘦腰小撇步就幫到你了!只要減走「腰側贅肉」練出S腰線,看起來就會顯瘦超多!跟著以下超簡單的4個動作,10天就能減兩吋腰圍露出傲人小蠻腰

【瘦腰】肚腩贅肉一直困擾著你吧!水桶腰真的超難擺脫,穿甚麼衣服也不好看~

告別秋冬後,囤積在腰部及腹部的脂肪實在很難減走!夏天不能再遮遮掩掩,快動起來回復自信的小蠻腰吧!小腹的鬼祟肉在餐後或經期不時都會走出來,但顯肥的元兇其實是腰側贅肉!

趕不及操出腹肌的話,以下一個瘦腰小撇步就幫到你了!只要瘦出「腰側贅肉」練出S腰線

腰側贅肉讓你失去腰部的線條,迷人的S線變成水桶腰實在萬萬不可啊!

腰側贅肉讓你失去腰部的線條,迷人的S線變成水桶腰實在萬萬不可啊!要針對減走腰部兩側的贅肉,其實靠以下4個簡單動作就可以,10天即瘦兩吋啊~這位日本達人也是由粗腰練出如今的小蠻腰!快學起來吧!

針對減走腰部兩側的贅肉,其實靠以下4個簡單動作就可以,10天即瘦兩吋

1.抬腿抬膝

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首先準備瑜伽墊以免訓練時受傷,側躺在墊子上,然後一手按地一手放頭後,側抬腿時用手盡量觸碰腳踝。

側躺在墊子上,然後一手按地一手放頭後。側抬腿時用手盡量觸碰腳踝。

把腿放下還原側躺動作,下一步曲膝抬腿,用手肘盡量觸碰膝蓋。梅花間竹做這兩個動作,在30秒內輪流做。

把腿放下還原側躺動作。下一步曲膝抬腿,用手肘盡量觸碰膝蓋。

然後換邊做,同樣做30秒,注意腹部用力。

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2.平板支撐轉體

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首先做出平板支撐姿勢,手肘支撐身體,雙腳掂起腳尖。臀部往左右扭轉,可與地面保持一段距離,重覆動作30秒。

平板支撐姿勢,手肘支撐身體,

平板支撐姿勢,手肘支撐身體,雙腳掂起腳尖。臀部往左右扭轉

3.曲膝轉腰

平躺墊子上,雙手打開可按地輕輕借力。曲膝成90度然後左右扭轉

首先平躺墊子上,雙手打開可按地輕輕借力。曲膝成90度然後左右扭轉,上半身盡量維持不動。

左右扭轉時膝蓋可碰地,腹部用力感受腰間的拉扯。重複動作30秒。

左右扭轉時膝蓋可碰地,腹部用力感受腰間的拉扯,重覆動作30秒。

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4.手碰腳踝

一開始雙腳屈膝、上半身微仰起,接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲

盡量用指尖觸碰左右腳踝,起初可以觸碰小腿代替~

最後的動作看似簡單,不過要維持卻很難!一開始雙腳屈膝、上半身微仰起,接著用腰側的力量讓身體分別向左、向右彎曲,盡量用指尖觸碰左右腳踝。若剛開始做這動作時,可以先觸碰小腿代替,熟習後才慢慢觸碰腳踝~

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躺著也能做的瘦腰操,懶人必收藏!腰部兩側酸酸的就代表你做對動作了,相信很快就會有成果~

學起來了嗎?簡單易記的4個動作做完後,腰部兩側酸酸的就恭喜你代表做對動作,相信很快就會有成果~躺著也能做的瘦腰操,懶人必收藏!

Text: GirlStyle Editorial
Photo Source: momomi Youtube, IG

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節目更找來了大學教授谷本道哉去為大家解釋,到底這個動作是如何發揮作用。教授解釋道,以這方式跪坐的話,不用特別費力便能令骨盤自然地立起和伸直經常屈曲的腹部。這樣便可以避免因腹部長時間屈曲而令脂肪囤積在小腹,而且令脊椎挺直,矯正坐姿不良。

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#跪坐瘦腰減肥法

這個跪坐法之所以受到眾人歡迎,因為它的做法非常簡單而且不花太多時間,讓繁忙的上班族亦能隨時做到!雖然做法簡單,但卻絕不能馬虎,要做好每一個位驟,才能達到最佳效果。

#step1

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#step2

然後把整個臀部坐在雙腳上。

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#step3

坐著的時候注意腳踝不要升起,要盡量打開並貼近地面。

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#step4

身體不要屈曲,應挺胸收腹坐好,兩腳的膝蓋最好的距離是相隔兩個拳頭的闊度。

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只要坐著就能有如此多的效用,絕對是懶人和忙人的褔音啊!大家都不妨跟著一起做,在過年前減一減肚腩肉吧~

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: 《林先生が驚く初耳学》截圖,Instagram@aka_chio

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