【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!

【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物!凍齡食物一次過養身養膚養顏!

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
By Megan on 06 Oct 2021
Deputy Managing Beauty Editor

大氣候追求心靈成長,29+女生,縱使仍保留一點稚氣,飲食方面也不應再任性,相比吃自己喜歡的,吃身體和皮膚需要的才會更有效抗衰老,延長童顏。除了考慮營養素如鈣質、維他命等,也要以「好消化、易吸收、低熱量」的食物為大前提,減少內臟負擔;因為皮膚不止有自己的一種狀態,內臟的健康也會同時反映到皮膚上。

29+女生想保持童顏、抗衰老、皮膚白滑年輕,就要多吃凍齡抗老食物
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以下10種食物,都含有凍齡必須的營養素,建議多吃。不過,針對女生的體質,烹調方式和屬性也要好好衡量,過於油膩或寒涼也不好。

10種凍齡食物建議

1. 三文魚
富含Omega-3、蛋白質、維他命B雜和鉀等營養,有助降低身體炎症反應和去水腫,而色斑、敏感和暗瘡等皮膚問題都與炎症有關,想皮膚好就要多吃。但香港天氣較熱,又不能確保出售前的保鮮處理手法,還是建議以熟食為主。

2. 雞蛋
含有高蛋白質、維他命D和多種礦物質,能增加肌肉量,避免脂肪囤積。另外,雞蛋熱量低、飽肚感足,即使多吃也不怕肥,當中就以恰蛋最健康。

3. 堅果
身體和皮膚其實都需要一定的脂肪量,才能好好吸收脂溶性維他命如A、D、E,同是讓皮膚光滑的重要元素。而這些被需要的「好油」,就可以在堅果中找到。當然,這裡說的是沒有多餘調味的堅果呢~

乳酪 乳酪菌
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4. 乳酪
由牛奶製成的乳酪,除保留女生必須多多吸收的鈣質,還有乳酸菌,可促進腸道健康,避免廢物積聚體內。不過,儲存乳酪必須低溫,並不建議空肚或早餐時進食,若要配水果的話也最好選擇性質比較溫和的。

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5. 菠菜
鐵質對女生非常重要!相比紅肉難消化又易引發皮膚敏感,菠菜就是個好選擇,鐵質吸收充足臉色都特別紅潤有精神!加上富含葉酸,對將來想要成為媽媽的女生來說也是一個好準備。

6. 木耳
想身體能定期排毒一定要食木耳!其高纖維可促進腸道蠕動,幫女生解決最怕的便秘問題;珍貴的多醣體養份還能降低三酸甘油脂、膽固醇等有機會引起血管、心臟和肥胖問題的壞物質。

豐富的維他命C,有助提升身體抵抗力,亦是愛美白的女生的恩物,但原來奇異果還含有血清素,能緩解低落的心情
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7. 奇異果
豐富的維他命C,有助提升身體抵抗力,亦是愛美白的女生的恩物,但原來奇異果還含有血清素,能緩解低落的心情,一次顧及身心健康。不過奇異果性涼並維他命C感光,不建議早上食用。

8. 薏米
女生最無辜就是有「假肥」,而薏米有著去水腫、去濕功效,能去除體內積累的多餘水份和毒素,不止讓女生保持體型緊緻,還可降低由濕毒引發皮膚問題的機會。

9. 香蕉
香蕉高鉀,有助維持體內電解質平衡,就有說香蕉對瘦腿特別有功效;當中的β胡蘿蔔素和維他命C、E,還可抗氧化,絕對是美容聖品。而且,最重要是,香蕉實在太方便食用!

10. 黑豆
黑豆富含黃酮、花青素,能對抗自由基,對眼睛、頭髮的健康都很有益處。如不能常常入饌,也可飲用黑豆漿,或用炒熟的黑豆沖黑豆水隔天飲用。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest

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