【抗衰老飲食】29+女生就應該多吃這10種食物！凍齡食物一次過養身養膚養顏！

大氣候追求心靈成長，29+女生，縱使仍保留一點稚氣，飲食方面也不應再任性，相比吃自己喜歡的，吃身體和皮膚需要的才會更有效抗衰老，延長童顏。除了考慮營養素如鈣質、維他命等，也要以「好消化、易吸收、低熱量」的食物為大前提，減少內臟負擔；因為皮膚不止有自己的一種狀態，內臟的健康也會同時反映到皮膚上。

Photo from Pinterest

以下10種食物，都含有凍齡必須的營養素，建議多吃。不過，針對女生的體質，烹調方式和屬性也要好好衡量，過於油膩或寒涼也不好。

10種凍齡食物建議

1. 三文魚
富含Omega-3、蛋白質、維他命B雜和鉀等營養，有助降低身體炎症反應和去水腫，而色斑、敏感和暗瘡等皮膚問題都與炎症有關，想皮膚好就要多吃。但香港天氣較熱，又不能確保出售前的保鮮處理手法，還是建議以熟食為主。

2. 雞蛋
含有高蛋白質、維他命D和多種礦物質，能增加肌肉量，避免脂肪囤積。另外，雞蛋熱量低、飽肚感足，即使多吃也不怕肥，當中就以恰蛋最健康。

3. 堅果
身體和皮膚其實都需要一定的脂肪量，才能好好吸收脂溶性維他命如A、D、E，同是讓皮膚光滑的重要元素。而這些被需要的「好油」，就可以在堅果中找到。當然，這裡說的是沒有多餘調味的堅果呢～

Photo from Pinterest

4. 乳酪
由牛奶製成的乳酪，除保留女生必須多多吸收的鈣質，還有乳酸菌，可促進腸道健康，避免廢物積聚體內。不過，儲存乳酪必須低溫，並不建議空肚或早餐時進食，若要配水果的話也最好選擇性質比較溫和的。

5. 菠菜
鐵質對女生非常重要！相比紅肉難消化又易引發皮膚敏感，菠菜就是個好選擇，鐵質吸收充足臉色都特別紅潤有精神！加上富含葉酸，對將來想要成為媽媽的女生來說也是一個好準備。

6. 木耳
想身體能定期排毒一定要食木耳！其高纖維可促進腸道蠕動，幫女生解決最怕的便秘問題；珍貴的多醣體養份還能降低三酸甘油脂、膽固醇等有機會引起血管、心臟和肥胖問題的壞物質。

Photo from Pinterest

7. 奇異果
豐富的維他命C，有助提升身體抵抗力，亦是愛美白的女生的恩物，但原來奇異果還含有血清素，能緩解低落的心情，一次顧及身心健康。不過奇異果性涼並維他命C感光，不建議早上食用。

8. 薏米
女生最無辜就是有「假肥」，而薏米有著去水腫、去濕功效，能去除體內積累的多餘水份和毒素，不止讓女生保持體型緊緻，還可降低由濕毒引發皮膚問題的機會。

9. 香蕉
香蕉高鉀，有助維持體內電解質平衡，就有說香蕉對瘦腿特別有功效；當中的β胡蘿蔔素和維他命C、E，還可抗氧化，絕對是美容聖品。而且，最重要是，香蕉實在太方便食用！

10. 黑豆
黑豆富含黃酮、花青素，能對抗自由基，對眼睛、頭髮的健康都很有益處。如不能常常入饌，也可飲用黑豆漿，或用炒熟的黑豆沖黑豆水隔天飲用。

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: Pinterest